ferch
New member
buenas pues aqui les presento mi nueva dieta de volumen que comenzare el lunes me gustaria mucho que me dijeran que opinan de ella.. mido 1.82 y peso 78 kg
Desayuno (7:00):
-7 claras de huevo revueltas con 2 rebanadas de jamon, cebolla, jitomate y una cucharada de aceite de oliva
-4 tortillas de maiz
-2 frutas
(10:00):
-sandwich con:
-3 rebanadas de pan integral
-1 lata de atun
-una embarradita de mayonesa light
-30g avena
(1:00):
-sandwich con:
-1 pechuga de pollo
-2 rebanadas de pan integral
-una embarradita de mayonesa light
-30g avena
pre-entrenamiento (4:00):
-100g de arroz integral/pasta/frijoles
-100g de carne de res/pescado/pollo
-verduras al gusto
post entrenamiento (7:00):
-licuado de proteinas con leche deslactosada y 0% grasa
-2 platanos con miel
cena(22:00):
-licuado de proteina elite 12
-2 rebanadas de jamon
-un poco de frutos secos
la dieta es aproximadamente de entre 3200 y 3500 kcal
espero sus opiniones!gracias! _comba__tragar_
Desayuno (7:00):
-7 claras de huevo revueltas con 2 rebanadas de jamon, cebolla, jitomate y una cucharada de aceite de oliva
-4 tortillas de maiz
-2 frutas
(10:00):
-sandwich con:
-3 rebanadas de pan integral
-1 lata de atun
-una embarradita de mayonesa light
-30g avena
(1:00):
-sandwich con:
-1 pechuga de pollo
-2 rebanadas de pan integral
-una embarradita de mayonesa light
-30g avena
pre-entrenamiento (4:00):
-100g de arroz integral/pasta/frijoles
-100g de carne de res/pescado/pollo
-verduras al gusto
post entrenamiento (7:00):
-licuado de proteinas con leche deslactosada y 0% grasa
-2 platanos con miel
cena(22:00):
-licuado de proteina elite 12
-2 rebanadas de jamon
-un poco de frutos secos
la dieta es aproximadamente de entre 3200 y 3500 kcal
espero sus opiniones!gracias! _comba__tragar_
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