ayuda con mi rutina y alimentacion

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pues trabajo 2 musculos diarios uno grande y uno pequeno mas una sesion de 300 abs 3 veces a la semana .. lunes pecho bicep pesado(4 series de 7 u 8 rep) martes espalda tricep (pesado) miercoles hombro pierna (pesado) despues repito igual pero poco peso muchas repeticiones (4 series de no mas de 15 rep) en los dos casos siempre cambiando los pesos de cada serie. los primeros meses funciono perfecto los cambos fueron muy notables pero ahora no sube el musculo . tomo una toma de creatina antes de entrenar y dos de proteina una por la manana y otra despues de entrenar __pesas__
 
necesito ayuda
 
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Peso, estatura, tiempo entrenando, tipo de complexion, tu dieta, edad...
 
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