Mi dieta de volumen y algunas dudas

pablomiglio

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Me llamo Pablo, soy nuevo en el foro y en esto de las dietas. Tengo 18 años, peso 71.7 kgs y mido 1,80m
El otro dia fui a un nutricionista para que me hiciera una dieta de volumen y ayer por fin me la dio. Aver que os parece:

DESAYUNO: 7.00/7.30h
Batido de proteina + Hidrato (70%/20%) con 300Ml de agua, o de leche de soja, o de leche sin lactosa. + 1 plátano.

ENTRE HORAS: 9.30h
2 barritas de cereales tipo muesly (sin chocolate) de 25gr cada una

ALMUERZO: 11.30h
Bocadillo de pan integral o multicereales (200gr) con aceite de olvia y tomate con: pavo (100gr)/Tortilla (4 claras y 1 yema)/ Requesón (75gr) / Jamón dulce o salado (75gr)

COMIDA: 14.30h
1ºPLATO: Bistec o solomillo de ternera o buey (150gr) / Pechuga de pollo o pavo (200gr) / Carne de caballo (200gr) /150 gr de conejo (Deshuesado) / Sepia o pulpo (200gr). TODO A LA PLANCHA Y COCINADO CON ESPECIAS AL GUSTO.
2ºPLATO: Pasta hervida (Al gusto y mejor integral). (100 gr pesados en seco). / Arroz hervido, mejor integral (No comprar arroz del tipo "que no se pasa".) 100gr pesados en seco / 350 gr de patata hervida o al horno.

30 MINUTOS ANTES DE ENTRENAR O A LAS 16.00 DIAS DE NO ENTRENO
2 Piezas de fruta del gusto: Melocoton, pera, manzana, mango, naranja, kiwis, ciruelas (3), cerezas (12),etc
(Intentar comer con piel las que se puedan)

DESPUES DE ENTRENAR O A LAS 17.30 DIAS DE NO ENTRENO
Batido de proteina + Hidrato (70%/20%) con 300Ml de agua, o de leche de soja, o de leche sin lactosa. + 1 plátano.

MERIENDA 19.00h
2 Sandwichs (4rebanadas) de pan de molde integral con: 100gr de pavo/ 1 lata de atún/ 1 tortilla de 2 claras y 1 yema.

CENA 21.30h
1º PLATO: 200gr de sepia, pulpo o calamar, lenguado o fletan, trucha, mero, lubina, salmon (no ahumado), atun fresco, o merluza a la plancha.
2º PLATO: 200 gr de menestra de hortalizas con tomate, pimiento rojo y verde, cebolla y/o pepino. Ensalada verde al gusto con lechuga tomate, pepino, remolacha y/o esparragos. (EVITAR ZANAHORIA Y MAIZ).

ANTES DE ACOSTARSE 23.30h
50/60 gr de frutos secos (nueces, nueces de macadamia, nueces de brasil, coquitos, avellanas, almentrdas y/o pistachos (sin sal y sin tostar).


VOY A IR 3 DIAS A LA SEMANA AL GIMNASIO.
-Os parece poco?

LA DIETA ES DE 2900 Kcal
-Tengo que hacer cardio en el gimnasio si quiero aumentar mi masa muscular?
-Despues de comer, nada de postres no?

(Pronto colgaré mi rutina de volumen a ver que opinais. Gracias)
 
Me llamo Pablo, soy nuevo en el foro y en esto de las dietas. Tengo 18 años, peso 71.7 kgs y mido 1,80m
El otro dia fui a un nutricionista para que me hiciera una dieta de volumen y ayer por fin me la dio. Aver que os parece:

DESAYUNO: 7.00/7.30h
Batido de proteina + Hidrato (70%/20%) con 300Ml de agua, o de leche de soja, o de leche sin lactosa. + 1 plátano.

ENTRE HORAS: 9.30h
2 barritas de cereales tipo muesly (sin chocolate) de 25gr cada una

ALMUERZO: 11.30h
Bocadillo de pan integral o multicereales (200gr) con aceite de olvia y tomate con: pavo (100gr)/Tortilla (4 claras y 1 yema)/ Requesón (75gr) / Jamón dulce o salado (75gr)

COMIDA: 14.30h
1ºPLATO: Bistec o solomillo de ternera o buey (150gr) / Pechuga de pollo o pavo (200gr) / Carne de caballo (200gr) /150 gr de conejo (Deshuesado) / Sepia o pulpo (200gr). TODO A LA PLANCHA Y COCINADO CON ESPECIAS AL GUSTO.
2ºPLATO: Pasta hervida (Al gusto y mejor integral). (100 gr pesados en seco). / Arroz hervido, mejor integral (No comprar arroz del tipo "que no se pasa".) 100gr pesados en seco / 350 gr de patata hervida o al horno.

30 MINUTOS ANTES DE ENTRENAR O A LAS 16.00 DIAS DE NO ENTRENO
2 Piezas de fruta del gusto: Melocoton, pera, manzana, mango, naranja, kiwis, ciruelas (3), cerezas (12),etc
(Intentar comer con piel las que se puedan)

DESPUES DE ENTRENAR O A LAS 17.30 DIAS DE NO ENTRENO
Batido de proteina + Hidrato (70%/20%) con 300Ml de agua, o de leche de soja, o de leche sin lactosa. + 1 plátano.

MERIENDA 19.00h
2 Sandwichs (4rebanadas) de pan de molde integral con: 100gr de pavo/ 1 lata de atún/ 1 tortilla de 2 claras y 1 yema.

CENA 21.30h
1º PLATO: 200gr de sepia, pulpo o calamar, lenguado o fletan, trucha, mero, lubina, salmon (no ahumado), atun fresco, o merluza a la plancha.
2º PLATO: 200 gr de menestra de hortalizas con tomate, pimiento rojo y verde, cebolla y/o pepino. Ensalada verde al gusto con lechuga tomate, pepino, remolacha y/o esparragos. (EVITAR ZANAHORIA Y MAIZ).

ANTES DE ACOSTARSE 23.30h
50/60 gr de frutos secos (nueces, nueces de macadamia, nueces de brasil, coquitos, avellanas, almentrdas y/o pistachos (sin sal y sin tostar).


VOY A IR 3 DIAS A LA SEMANA AL GIMNASIO.
-Os parece poco?

LA DIETA ES DE 2900 Kcal
-Tengo que hacer cardio en el gimnasio si quiero aumentar mi masa muscular?
-Despues de comer, nada de postres no?

(Pronto colgaré mi rutina de volumen a ver que opinais. Gracias)


hola pablo.
veo q tu dieta es algo pobre,pues en ves de meter bocadillos frutas y barritas mejor agrega avena, yogurt, cereales como germen trigo, el almuerzo es pobre, mejor haste un batido de avena + yogurt+ suero leche+ cereal , luego añades algo solido, tortillas de huevos, queso cottage etc., a veo que son 9 comidas, mejor organiza una dieta de seis o siete comidas bien organizadas , dale una pasada al foro (dietas), hay dietas mucho mejores,
si quieres sacar mas provecho aumenta a 3500 kcal y ve 4 dias a la semana y si quieres ganar volumen para nada tienes que meerte al cardio¡¡¡ pues no le vas a dar suficientes calorias extras al musculo para que cresca, y los postres basicamente son carbohidratos simples como azucar, no los comas y luego sale la barriga, de postre mejor algo de espinacas, lacteos, verduras altas en fibra y vitaminas, antioxidantes, etc
SUERTE...
 
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