pruizgalan89
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Hola, tengo esta rutina de volumen recomendada por un "monitor", quiero vuetras opiniones por favor.
-Día 1. PECHO + TRICEPS.
Press inclinado isolateral, 4 series 6 a 8 repeticiones.
Press horinzontal, 4: 6 a 8.
Press inclinado barra, 4: 6 a 8 + 16 repeticiones.
Aperturas, 4: 6 a 8 + 16 repeticiones.
Frances polea, 4 series 6 a 8 repeticiones.
Extensión de triceps invertidas, 4: 6 a 8.
Fondos triceps, 5 series: 6,6,6,12,12 repeticiones.
-Día 2. ESPALDA + BICEPS.
Jalon tras nuca barra recta, 4: 6 a 8 + 16 repeticiones.
Jalon convergente, 4: 6 a 8.
Jalon al pecho barra recta, 4: 6 a 8.
Remo en T, 4: 6 a 8.
Lumbares, 4: 12.
Curl alterno con supinacion, 4: 8.
Curl banco scott barra Z, 4: 6 a 8.
Curl biceps maquina, 4: 6,6,6,12.
-Día 3. HOMBRO + PIERNA.
Press tras nuca multipower, 4: 6 a 8.
Press press al pecho, 4: 6 a 8.
Elevaciones mancuerna una mano, 4: 6 a 8.
Pajaro mancuerna, 4: 6 a 8.
Encogimientos mancuerna, 4: 6 a 8.
Extenciones de cuadriceps 45º, 4: 15 a 20.
Sentadilla sisi con peso, 4: 15 a 20.
Jaca, 4: 15 a 20.
Gemelo en prensa 3 posiciones, 4: 10,10,10.
Esta rutina la hago, lunes, miercoles y viernes por la mañana. Al acabar la rutina hago abdominales superiores,inferiores y laterales.
-Día 1. PECHO + TRICEPS.
Press inclinado isolateral, 4 series 6 a 8 repeticiones.
Press horinzontal, 4: 6 a 8.
Press inclinado barra, 4: 6 a 8 + 16 repeticiones.
Aperturas, 4: 6 a 8 + 16 repeticiones.
Frances polea, 4 series 6 a 8 repeticiones.
Extensión de triceps invertidas, 4: 6 a 8.
Fondos triceps, 5 series: 6,6,6,12,12 repeticiones.
-Día 2. ESPALDA + BICEPS.
Jalon tras nuca barra recta, 4: 6 a 8 + 16 repeticiones.
Jalon convergente, 4: 6 a 8.
Jalon al pecho barra recta, 4: 6 a 8.
Remo en T, 4: 6 a 8.
Lumbares, 4: 12.
Curl alterno con supinacion, 4: 8.
Curl banco scott barra Z, 4: 6 a 8.
Curl biceps maquina, 4: 6,6,6,12.
-Día 3. HOMBRO + PIERNA.
Press tras nuca multipower, 4: 6 a 8.
Press press al pecho, 4: 6 a 8.
Elevaciones mancuerna una mano, 4: 6 a 8.
Pajaro mancuerna, 4: 6 a 8.
Encogimientos mancuerna, 4: 6 a 8.
Extenciones de cuadriceps 45º, 4: 15 a 20.
Sentadilla sisi con peso, 4: 15 a 20.
Jaca, 4: 15 a 20.
Gemelo en prensa 3 posiciones, 4: 10,10,10.
Esta rutina la hago, lunes, miercoles y viernes por la mañana. Al acabar la rutina hago abdominales superiores,inferiores y laterales.