Bombeo biceps

davideixon

New member
Hola,

Quería saber que ejercicios son los mejores para bombear biceps..... Hoy me toca espalda en el gimnasio y siempre que hago espalda aprovechando que se calientan los biceps, hago 2 ejercicios de bombeo, a ver cuales me recomendáis.

Gracias!!!
 
banco scoot muy bueno para congestionarlo,curl barra de pies imprescindible,y tambien puedes hacer sentado en 90 grados alternando brazo con mancuerna buena congestion
 
ay te lanso mi rutina yebo mes y medio con ella y me a dado grandes resultados y lo ke mas me gusta es ke se notan mas facil las venas.

lunes.- espalda y bicep, despues de realizar la rutina de espalda y ya con los biceps bien calientitos has curl´s en polea baja, 5 series con un minimo de 15 repeticiones o al fallo.

martes.- pecho y tricep
miercoles.- pierna
jueves.- bicep,

curl con barra z, 3 series de 6 a 8 repeticiones , intenta meterle bastante peso a esta primera serie, ya ke tienes tus reservas de energia a tope.

curl con mancuernas elterno, 3 series de 8 a 10 repeticiones

curl martillo, 3 series de 10 a 12 repeticiones.

curl de polea pegado al piso, 3 series de 12 repeticiones o al FALLO

puedes cambiar de pesos entre serie y serie, pruebala y estoy seguro ke te gustara

viernes.- hombro
 
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