MuErTe
Death inside
bueno pues aqui os dejo la base de mi primera dieta de definicion que voy a hacer. ni que decir que me podeis dar consejos y criticarla (criticas constructivas a ser posible xDD)
Edad: 21 años
Estatura: 178 cm
Peso: 73 kg
Somatipo: posiblemente ecto-meso
% de grasa: 12-13% aprox
Objetivo: 10% de grasa o menos
7:00->
30 min footing moderado
7:30->
100 gr avena
400 ml leche desnatada
30 gr de proteina de suero hidrolizada
multivitanimico
50 ml cafe
10:00->
6 claras de huevo + una yema
100 gr manzana
25 gr nueces
Te verde
13:00->
80 gr atun
100 gr pera
16:00->
100 gr arroz/pasta/garbanzos/lentejas etc
150 gr pechuga de pollo/pavo/ternera
19:00-> Pre entreno
50 gr de arroz
80 gr de atun
Te verde
20:00-21:30-> Entrenamiento (1h musculacion + 30 min cardio)
21:30-> Post entreno
100 gr de platano
30 gr de proteina de suero hidrolizada
22:30->
100 gr de tomates
150 gr pollo/pavo/ternera/pescado
25 gr de nueces
Te rojo
00:00-> A la camita xD
las verduras no me gustan en exceso, es mas, pienso que soy hasta alergico xDD
no os preocupeis por las cantidades, lo que realmente me importa es la distribucion de los alimentos. las cantidades las calculare cuando tenga ya la dieta hecha de acuerdo a mis necesidades caloricas (40% protes, 40% CH, 20% grasas aprox)
Edad: 21 años
Estatura: 178 cm
Peso: 73 kg
Somatipo: posiblemente ecto-meso
% de grasa: 12-13% aprox
Objetivo: 10% de grasa o menos
7:00->
30 min footing moderado
7:30->
100 gr avena
400 ml leche desnatada
30 gr de proteina de suero hidrolizada
multivitanimico
50 ml cafe
10:00->
6 claras de huevo + una yema
100 gr manzana
25 gr nueces
Te verde
13:00->
80 gr atun
100 gr pera
16:00->
100 gr arroz/pasta/garbanzos/lentejas etc
150 gr pechuga de pollo/pavo/ternera
19:00-> Pre entreno
50 gr de arroz
80 gr de atun
Te verde
20:00-21:30-> Entrenamiento (1h musculacion + 30 min cardio)
21:30-> Post entreno
100 gr de platano
30 gr de proteina de suero hidrolizada
22:30->
100 gr de tomates
150 gr pollo/pavo/ternera/pescado
25 gr de nueces
Te rojo
00:00-> A la camita xD
las verduras no me gustan en exceso, es mas, pienso que soy hasta alergico xDD
no os preocupeis por las cantidades, lo que realmente me importa es la distribucion de los alimentos. las cantidades las calculare cuando tenga ya la dieta hecha de acuerdo a mis necesidades caloricas (40% protes, 40% CH, 20% grasas aprox)
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