Triceps: Jalones en polea con barra

  1. Triceps: Jalones en polea con barra #1
    Alex

    Triceps: Jalones en polea con barra

    JALONES EN POLEA CON BARRA










    EJECUCIÓN



    La forma correcta de realizarlo es sosteniendo la barra con la palma de la mano y todos los dedos, incluido el pulgar, por encima de la barra.

    Se presiona hacia abajo con las palmas de la mano y una vez que se han estirado completamente los brazos aguantamos la posición durante un par de segundos.

    Subir lentamente a una altura no superior al pecho, y bajar de nuevo sin pérdida de tiempo.






    CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES



    Debes asegurarte de no mover los codos. Se debe realizar todo el movimiento con los brazos ligeramente hacia adelante.

    También se recomienda colocar las rodillas flexionadas o una pierna adelantada a la otra.

    Debido a la unión común junto al codo, las tres cabezas del tríceps no pueden aislarse al hacer jalones. Pero el énfasis puede desviarse ligeramente desde una cabeza a otra mediante la alteración del agarre con el que hacemos el ejercicio:

    Un agarre prono supone una mayor tensión sobre la cabeza lateral (la más grande). Este agarre también permite usar mayor peso debido a la implicación del pecho y hombro. Este agarre proporciona volumen.

    Un agarre supino desvía el énfasis a la cabeza media del tríceps. Se elimina prácticamente la ayuda de otros músculos y podemos usar menos peso. Es un excelente ejercicio de aislamiento para conseguir más definición.

    Para mejores resultados, practicad el agarre prono al principio del entrenamiento de tríceps para conseguir más masa muscular. Dejad el agarre invertido para el final del entrenamiento y así aislaréis a tope los tríceps.




  2. Triceps: Jalones en polea con barra #2
    RaFa PL
    Que barra se recomienda para hacerlo ? una recta o una en forma de /\ ? Yo siempre e utilizado la de /\ .

  3. Triceps: Jalones en polea con barra #3
    Beti ona
    Yo tambien utilizo la forma de Z. Creo que ews mejor para no joderte las muñecaqs y ademas se hace de puta madre con asta barra.

  4. Triceps: Jalones en polea con barra #4
    Skorpius
    que es agarre prono o supino ? gracias

  5. Triceps: Jalones en polea con barra #5
    Buddy
    el agarre prono es cuando tus palmas de la mano estan mirando hacia afuera (ejemplo de ejercicio : dominadas), y el agarre supino es cuando tus palmas de la mano estan mirando hacia adentro o hacia ti (ejemplo de ejercicio : curl con barra para biceps)

  6. Triceps: Jalones en polea con barra #6
    v-shape
    exacto a lo q dice "Buddy"... uhmmm yo uso la barra recta... pero una q otra ves la de forma en ^

  7. Triceps: Jalones en polea con barra #7
    dorian-yates
    de la barra no me preocupo uso la que alla segun el gimnacio al que valla y respecto al agarre uso por norma general para este ejercicio el prono y solo para variar de vez en cuando el supino

  8. Triceps: Jalones en polea con barra #8
    fers_crack

    Las imágenes son muy importante en las recomendaciones

    Saludos a todos/as
    Para nosotros los principiantes nos sería de mucha ayuda si mostraran las imágenes donde se muestra la forma de hacer las rutinas. Hay muchos que sí las tienen y van muy bien. Gracias anticipadas y solo es una sugerencia.

  9. Triceps: Jalones en polea con barra #9
    oscar_dtb
    Cita Iniciado por fers_crack Ver mensaje
    Saludos a todos/as
    Para nosotros los principiantes nos sería de mucha ayuda si mostraran las imágenes donde se muestra la forma de hacer las rutinas. Hay muchos que sí las tienen y van muy bien. Gracias anticipadas y solo es una sugerencia.
    Hola!

    Dnd se consigue imagenes?

    Please, seria de mucha ayuda!

    Gracias!

  10. Triceps: Jalones en polea con barra #10
    zaDic
    Me sumo a la peticion de que si existen imagenes, por favor las publiquen.

  11. Triceps: Jalones en polea con barra #11

  12. Triceps: Jalones en polea con barra #12
    vandamme
    El mejor ejercicio q existe para triceps x lo menos para mi,si lo haces estricto notaras q te queman los triceps.

  13. Triceps: Jalones en polea con barra #13
    zaDic
    Muchas gracias Pitufo.

  14. Triceps: Jalones en polea con barra #14
    Isidro Miranda
    Thanks. Yo nunca lo he hecho con el agarre inverso, pero lo probaré

  15. Triceps: Jalones en polea con barra #15
    nacho-milenio
    ola za dic stoy de acuerdo pero como publico tengo una pregunta para vos la creatina es buena

  16. Triceps: Jalones en polea con barra #16
    Italo
    Y el dibujito ????

    pongan imagen por favor !!!

  17. Triceps: Jalones en polea con barra #17
    Italo

    para pitufo fortachon

    gracias por el enlace con los dibujos...excelente !!

  18. Triceps: Jalones en polea con barra #18
    wensexxx
    gracias por ese enlace.... prueben "manual de musculacion " via ares pesa 136 MB
    pero es muy completo

    saludos
    no hay caminos para la paz.. la paz es el camino

  19. Triceps: Jalones en polea con barra #19
    jnd123
    Cuando recomendais hacer este ejercicio,antes del press frances o despues?
    Vamos lo digo porque para mi los dos son fundamentales

  20. Triceps: Jalones en polea con barra #20
    PIRLO
    Una pregunta, el orden de cada ejercicio influye tanto en el resultado, o da = por cual empecemos y finalicemos. Soy principiante y son dudillas q tengo. Un saludo

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