Hola, mido 172cm y peso 80,5 kilos.
El año pasado por estas fechas más o menos llegué a pesar 92 kilazos, y fué cuando ya dije basta.
A lo largo del año he ido bajando y subiendo peso según las cosas que comía...soy bastante goloso y hay temporadas que no había día que no me comiese el típico paquete de donuts, la caña de chocolate, el gofre, etc. y cuando veia que subia un poco lo dejaba y bajaba también la cantidad de comida, vamos un desastre.
Ahora hace ya unos meses que la bollería ni la pruebo, y quiero seguir así, y desde que leo el foro he intentado llevar una dieta lo más sana posible.
Mi intención es perder toda la grasa que pueda sin perder masa muscular, pero despues de leer un montón de posts sigo sin tenerlo completamente claro. A unos les dicen que tienen demasiados carbos, a otros que casi no tienen y hay que meter alguno más, que si hay mucha comida, que hay poca...en fin, yo calculando las calorias que necesito y las que consumo aproximadamente al dia he intentado hacerlo de la manera más equilibrada posible, pero acepto cualquier consejo o sugerencia que me hagais.
Otra cosa que veo es que la mayoria cuando ponen su dieta, ponen 5 comidas y parece que coman los 7 dias lo mismo, y no se si será así, yo voy a poner la dieta que he hecho durante toda una semana, a ver que puedo mejorar.
LUNES
Desayuno 7:00
250ml de leche desnatada + 50 gr de muesli + 30 gr de avena
Almuerzo 10:30
Bocadillo pan integral 125 gr con unos 60 gr de jamon serrano con tomate
+ 1 yogurt desnatado de kiwi
Comida 14:30
Ternera 160 gr + 80 gr de verdera asada + 10 gr de pan tostado
Merienda 18:00
1 manzana + 1 mandarina
Cena 22:00
Merluza a la plancha 200 gr + 50 gr de esparragos
MARTES
Desayuno 7:00
250ml de leche desnatada + 50 gr de muesli + 30 gr de avena
+ 100 gr de piña en su jugo
Almuerzo 10:30
Bocadillo pan integral 125 gr + 50 gr de lomo + 2 lonchas de queso
+ 140 gr de piña
Comida 14:30
Macarrones con tomate 350 gr
Merienda 18:00
1 manzana
Entrenamiento 20:30
60 min. pesas + 20 min. de eliptica
Batido de proteinas de suero + 250ml de leche desnatada
Cena 22:00
Ensalada de lechuga, zanahoria y tomate con pollo a la plancha
MIERCOLES
Desayuno 7:00
250ml de leche desnatada + 50 gr de muesli + 30 gr de avena
+ tostada pan integral con mermelada light
Almuerzo 10:30
Bocadillo pan integral 125 gr + 50 gr de lomo + 2 lonchas de queso
+ 1 pera
Comida 13:00
Sandwich con 50 gr de salmon ahumado + 1 lata de atún
Cardio 14:15
Sesión de spinning 50 min + abdominales
Batido proteinas con 250 ml de leche desnatada
Postcardio 15:45
Ensalada lechuga, tomate y pavofrio
Merienda 18:00
1 Yogurt desnatado natural +1 manzana
Cena 22:00
Pechuga de pollo 150 gr
JUEVES
Desayuno 7:00
250ml de leche desnatada + 50 gr de muesli + 30 gr de avena
+ 1 plátano
Almuerzo 10:30
Bocadillo pan integral 125 gr + 60 gr jamon serrano con tomate
+ 2 nísperos + 1 ciruela
Comida 14:30
Arroz (125 gr) con pollo a la plancha troceado (200 gr)
Merienda 18:00
1 yogurt naturl desnatado con 4 o 5 cuchradas de avena
Merienda 2 19:45
2 tortitas de maiz
Entrenamiento 20:30
60 min. pesas + 20 min. de eliptica
Batido de proteinas de suero + 250ml de leche desnatada
Cena 22:00
Filete emperador 250 gr
VIERNES
Desayuno 7:00
250ml de leche desnatada + 50 gr de muesli + 30 gr de avena
Almuerzo 10:30
Bocadillo pan integral 125 gr + 50 gr de lomo con tomate
Comida 14:00
Sandwich pan de avena + con salmon y una lata de atún.
Entrenamiento 15:30
60 minutos de pesas
Batido proteinas con 250 ml de leche desnatada
Merienda 18:00
1 manzana + 1 pera
Cena 22:00
150 gr sepia a la plancha con verduras asadas
SABADO
Desayuno 8:00
250ml de leche desnatada + 50 gr de muesli + 30 gr de avena
+ 1 plátano
Entrenamiento 9:30
60 min. pesas + 20 min. cardio cinta o eliptica
Almuerzo 11:00
1 panecillo integral con mermelada + 2 rodajas de piña
Comida 14:30
Ensalada cesar
Pollo con queso a la barbacoa
Merienda 18:00
1 manzana + 1 mandarina
Cena 22:00
Pizza del domino´s (yujuu!)
DOMINGO
Cardio 9:00
Salgo a correr unos 40 minutos en ayunas
Desayuno 7:00
250ml de leche desnatada + 50 gr de muesli + 30 gr de avena
+ 1 tostada con pavofrio
Almuerzo 10:30
1 manzana + 1 platano
Comida 14:30
Arroz con conejo
Merienda 18:00
1 yogurt con una cucharada de miel
Cena 22:00
4 filetes de merluza a la plancha (150 gr aprox)
Bueno pues esto es todo. A comidas como las ensaladas o la merluza, le pongo un poco de aceite de oliva, y a veces a la carne un pelín de salsa barbacoa. A parte todas las noches antes de acostarme me tomo un par de capsulas de BCAAs (Nitro-X de Scitec Nutrition).
De momento he perdido un par de kilos en el ultimo mes y medio, no se si es poco o es así como hay que ir bajando, como decia al principio acepto cualquier consejo o corrección que creais que debo hacer
El año pasado por estas fechas más o menos llegué a pesar 92 kilazos, y fué cuando ya dije basta.
A lo largo del año he ido bajando y subiendo peso según las cosas que comía...soy bastante goloso y hay temporadas que no había día que no me comiese el típico paquete de donuts, la caña de chocolate, el gofre, etc. y cuando veia que subia un poco lo dejaba y bajaba también la cantidad de comida, vamos un desastre.
Ahora hace ya unos meses que la bollería ni la pruebo, y quiero seguir así, y desde que leo el foro he intentado llevar una dieta lo más sana posible.
Mi intención es perder toda la grasa que pueda sin perder masa muscular, pero despues de leer un montón de posts sigo sin tenerlo completamente claro. A unos les dicen que tienen demasiados carbos, a otros que casi no tienen y hay que meter alguno más, que si hay mucha comida, que hay poca...en fin, yo calculando las calorias que necesito y las que consumo aproximadamente al dia he intentado hacerlo de la manera más equilibrada posible, pero acepto cualquier consejo o sugerencia que me hagais.
Otra cosa que veo es que la mayoria cuando ponen su dieta, ponen 5 comidas y parece que coman los 7 dias lo mismo, y no se si será así, yo voy a poner la dieta que he hecho durante toda una semana, a ver que puedo mejorar.
LUNES
Desayuno 7:00
250ml de leche desnatada + 50 gr de muesli + 30 gr de avena
Almuerzo 10:30
Bocadillo pan integral 125 gr con unos 60 gr de jamon serrano con tomate
+ 1 yogurt desnatado de kiwi
Comida 14:30
Ternera 160 gr + 80 gr de verdera asada + 10 gr de pan tostado
Merienda 18:00
1 manzana + 1 mandarina
Cena 22:00
Merluza a la plancha 200 gr + 50 gr de esparragos
MARTES
Desayuno 7:00
250ml de leche desnatada + 50 gr de muesli + 30 gr de avena
+ 100 gr de piña en su jugo
Almuerzo 10:30
Bocadillo pan integral 125 gr + 50 gr de lomo + 2 lonchas de queso
+ 140 gr de piña
Comida 14:30
Macarrones con tomate 350 gr
Merienda 18:00
1 manzana
Entrenamiento 20:30
60 min. pesas + 20 min. de eliptica
Batido de proteinas de suero + 250ml de leche desnatada
Cena 22:00
Ensalada de lechuga, zanahoria y tomate con pollo a la plancha
MIERCOLES
Desayuno 7:00
250ml de leche desnatada + 50 gr de muesli + 30 gr de avena
+ tostada pan integral con mermelada light
Almuerzo 10:30
Bocadillo pan integral 125 gr + 50 gr de lomo + 2 lonchas de queso
+ 1 pera
Comida 13:00
Sandwich con 50 gr de salmon ahumado + 1 lata de atún
Cardio 14:15
Sesión de spinning 50 min + abdominales
Batido proteinas con 250 ml de leche desnatada
Postcardio 15:45
Ensalada lechuga, tomate y pavofrio
Merienda 18:00
1 Yogurt desnatado natural +1 manzana
Cena 22:00
Pechuga de pollo 150 gr
JUEVES
Desayuno 7:00
250ml de leche desnatada + 50 gr de muesli + 30 gr de avena
+ 1 plátano
Almuerzo 10:30
Bocadillo pan integral 125 gr + 60 gr jamon serrano con tomate
+ 2 nísperos + 1 ciruela
Comida 14:30
Arroz (125 gr) con pollo a la plancha troceado (200 gr)
Merienda 18:00
1 yogurt naturl desnatado con 4 o 5 cuchradas de avena
Merienda 2 19:45
2 tortitas de maiz
Entrenamiento 20:30
60 min. pesas + 20 min. de eliptica
Batido de proteinas de suero + 250ml de leche desnatada
Cena 22:00
Filete emperador 250 gr
VIERNES
Desayuno 7:00
250ml de leche desnatada + 50 gr de muesli + 30 gr de avena
Almuerzo 10:30
Bocadillo pan integral 125 gr + 50 gr de lomo con tomate
Comida 14:00
Sandwich pan de avena + con salmon y una lata de atún.
Entrenamiento 15:30
60 minutos de pesas
Batido proteinas con 250 ml de leche desnatada
Merienda 18:00
1 manzana + 1 pera
Cena 22:00
150 gr sepia a la plancha con verduras asadas
SABADO
Desayuno 8:00
250ml de leche desnatada + 50 gr de muesli + 30 gr de avena
+ 1 plátano
Entrenamiento 9:30
60 min. pesas + 20 min. cardio cinta o eliptica
Almuerzo 11:00
1 panecillo integral con mermelada + 2 rodajas de piña
Comida 14:30
Ensalada cesar
Pollo con queso a la barbacoa
Merienda 18:00
1 manzana + 1 mandarina
Cena 22:00
Pizza del domino´s (yujuu!)
DOMINGO
Cardio 9:00
Salgo a correr unos 40 minutos en ayunas
Desayuno 7:00
250ml de leche desnatada + 50 gr de muesli + 30 gr de avena
+ 1 tostada con pavofrio
Almuerzo 10:30
1 manzana + 1 platano
Comida 14:30
Arroz con conejo
Merienda 18:00
1 yogurt con una cucharada de miel
Cena 22:00
4 filetes de merluza a la plancha (150 gr aprox)
Bueno pues esto es todo. A comidas como las ensaladas o la merluza, le pongo un poco de aceite de oliva, y a veces a la carne un pelín de salsa barbacoa. A parte todas las noches antes de acostarme me tomo un par de capsulas de BCAAs (Nitro-X de Scitec Nutrition).
De momento he perdido un par de kilos en el ultimo mes y medio, no se si es poco o es así como hay que ir bajando, como decia al principio acepto cualquier consejo o corrección que creais que debo hacer
Última edición: