Ayuda: Como ensanchar la espalda

LikanAlexander

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Hola amigos de esta comunidad, soy nuevo x aki tengo 16 años mido 1.85 cm y peso alrededor de 68 kilos y he empezado ha asistir a un gimnasio y me gustaria mas que todo que me digan que tipo de ejercicios y rutinas podria haer apra lograr ensanchar mi espalda y hombros en el menos tiempo posible, me han dicho que es mejor hacer unas 4 series de 7 u 8 repeticiones pero con bastante peso, no se si eso me ayudara para ensanchar mi espalda rapidamente o que ejercics me recomendarian ustedes cuantas series y repeticiones, espero me sepan explicar bien por que recien empiezo a asistir unas 3 semanas y aun no conosco el nombre de cada ejercico. Gracias de antemano
 
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