Entrenamiento de futbol.

snake01

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Hola buenas, pues compito en futbol sala y en nada acabre la liga y me quiero preparar la pretemporada.. En piernas en el gimnasio voy bastante bien... 150 kg en prensa con cuadriceps, 190kg en prensa con cuadriceps.. Bien para verano me gustaria ganar mas potencia en mis piernas... Podrian recomendarme cuantas repeticiones hacer?? A que %? Que ejercicios...?? un saludo
 
up!
 
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