+ Responder tema
12
  1. Hola una chica nueva # 1
    Tania84

    Hola una chica nueva

    Hola me llamo Tania y después de estar leyendo durante días varios foros he decido registrarme en este.

    Tenga 25 años, mido 1,74 y peso 60 kilos.
    LLevo 9 meses en el gimnasio de seguido sin faltar ni un mes.
    Mi rutina es de 4 días a la semana (la qeu me ha puesto el monitor del gym):
    -LUNES: gluteos,pierna abdomen y triceps.
    -MARTES: pecho, espalda y gemelos
    -JUEVES: gluteos y pierna
    -VIERNES: pecho,espalda

    Mi Dietasi se puede decir dieta claro)
    -8:30: Vaso de leche con cereales.
    -11:30 tortitas de arroz o pan integral con jamon
    -14:30 filete de pollo, pescdo o verdura.
    -17:30 No suelo merendar la verdad...alguna galleta o algo.
    - 22.00 filete de pollo, pescado o verdura.

    MI VIDA:

    Me levanto a las 8:00 y vuelvo a casa a las 14:00
    Como a las 14:15
    Me vuelvo a ir a las 16:00 a trabajar y vuelvo a las 19:00
    Gimnasio a las 19:15
    Cenar sobre las 22:00
    Dormir a las 00:00

    Bueno pues es lo que hago, supongo que casi todo mal por eso he querido registrarme para pedir un poco de ayuda.
    Me gustaría que me ayudarais y me dijerais alguna dieta buena y una buena rutina.
    Soy una chica mas bien delgada bueno normal y mi objetico es ponerme las piernas fuertes porque estoy notando que las piernas sobre todo por los ISQUIOS los tengo muy blandos.

    MI PRINCIPAL OBJETIVO ES ENDURECER TODO EL CUERPO Y SOBRE TODO PIERNAS.
    SOY UNA CHICA MUY RESPONSABLE Y QUE ME GUSTA IR AL GIMNASIO PERO CREO QUE ESTOY HACIENDO TODO MAL
    ME ACONSEJAÍS HACER STEP O SPINNING??


    Querria algun consejo de suplementos para chicas, si me aconsjais tomarme algo.

    Muchas gracias de antemano. SALUDOS

  2. Hola una chica nueva # 2
    Seba
    Bienvenida, la dieta no es la mejor pero bueno aparte de eso que ejercicios haces, series y repeticiones.

  3. Hola una chica nueva # 3
    Bruce
    ya me extrañava que sebarc........



    bienvenida al foro!!

  4. Hola una chica nueva # 4
    Tania84
    Cita Iniciado por sebarc Ver mensaje
    Bienvenida, la dieta no es la mejor pero bueno aparte de eso que ejercicios haces, series y repeticiones.
    Gluteos: en maquina de empujar hacia atras. 3X15
    Pierna: isquio en maquina 3x12, gemelo maquina 3x15, cuadriceps maquina 3x12
    Triceps: Polea 3x15
    Biceps. En poela tambien 3x12
    Pecho: en maquina pecho medio 3x12 y apertura en maquina3x12
    Espalda. Jalon por detras 3x12
    Abdomen: Clase de 30 minutos

    20 minutos antes de cardio y 30 minutos despues.

    Creo que es muy poco pero como es una tabla del monitor pues...mi problema es que hacerme la rutina por mi cuenta que en verdad no tengo ni idea pues no.

    Muchas gracias

  5. Hola una chica nueva # 5
    Seba
    Cita Iniciado por Tania84 Ver mensaje
    Gluteos: en maquina de empujar hacia atras. 3X15
    Pierna: isquio en maquina 3x12, gemelo maquina 3x15, cuadriceps maquina 3x12
    Triceps: Polea 3x15
    Biceps. En poela tambien 3x12
    Pecho: en maquina pecho medio 3x12 y apertura en maquina3x12
    Espalda. Jalon por detras 3x12
    Abdomen: Clase de 30 minutos

    20 minutos antes de cardio y 30 minutos despues.

    Creo que es muy poco pero como es una tabla del monitor pues...mi problema es que hacerme la rutina por mi cuenta que en verdad no tengo ni idea pues no.

    Muchas gracias
    Esa es una rutina para alguien que es principiante, no para alguien que lleva nueve meses en el gym. Vos ya tendrías que estar usando pesos libres, ejercicios como sentadillas, zancadas estáticas, peso muerto rumano, buenos días etc. esos son los mejores ejercicios para las piernas. Menos máquinas y más pesos libres.

    Por cierto, los 20 minutos de cardio al comienzo están de mas a lo sumo 5 minutos

  6. Hola una chica nueva # 6
    peco7
    joer veo que sebarc le hecha el ojo a todas las chicas nuevas jaja.
    Bienvenida

  7. Hola una chica nueva # 7
    DAMAGE
    Cita Iniciado por brucee junior Ver mensaje
    ya me extrañava que sebarc........

    bienvenida al foro!!

    Ten cuidado he, los voyeristas al asecho¡¡¡¡¡¡¡

  8. Hola una chica nueva # 8
    Tania84
    Cita Iniciado por peco7 Ver mensaje
    joer veo que sebarc le hecha el ojo a todas las chicas nuevas jaja.
    Bienvenida
    JAJAJAJA Encima que me está ayudando...

  9. Hola una chica nueva # 9
    Seba
    Cita Iniciado por brucee junior Ver mensaje
    ya me extrañava que sebarc........



    bienvenida al foro!!
    Cita Iniciado por peco7 Ver mensaje
    joer veo que sebarc le hecha el ojo a todas las chicas nuevas jaja.
    Bienvenida
    Cita Iniciado por DAMAGE Ver mensaje
    Ten cuidado he, los voyeristas al asecho¡¡¡¡¡¡¡
    ¿Estan celosos niños? Tengan paciencia estoy seguro que en el próximo post la chica les va a decir lo simpáticos y cachas que son y lo agradecida que esta con los consejos que le dieron.

  10. Hola una chica nueva # 10
    Tania84
    Cita Iniciado por sebarc Ver mensaje
    Esa es una rutina para alguien que es principiante, no para alguien que lleva nueve meses en el gym. Vos ya tendrías que estar usando pesos libres, ejercicios como sentadillas, zancadas estáticas, peso muerto rumano, buenos días etc. esos son los mejores ejercicios para las piernas. Menos máquinas y más pesos libres.

    Por cierto, los 20 minutos de cardio al comienzo están de mas a lo sumo 5 minutos
    Es que estoy buscando alguna rutina de chica pero no encuentro..la verdad es que soy un poco torpe con esto de los foros...

    Si me puedes poner algun link yo lo miro...asi no teneis que ponerme vosotros la rutina...

  11. Hola una chica nueva # 11
    Seba
    Cita Iniciado por Tania84 Ver mensaje
    Es que estoy buscando alguna rutina de chica pero no encuentro..la verdad es que soy un poco torpe con esto de los foros...

    Si me puedes poner algun link yo lo miro...asi no teneis que ponerme vosotros la rutina...
    Lee los últimos post ahí puse una rutina de ejemplo para otra chica

    http://es.fitness.com/forum/fitness/...-11-42354.html

  12. Hola una chica nueva # 12
    peco7
    Cita Iniciado por Tania84 Ver mensaje
    JAJAJAJA Encima que me está ayudando...
    no te preocupes que no tarda en pedirte tu numero jeje

  13. Hola una chica nueva # 13
    Seba
    Cita Iniciado por peco7 Ver mensaje
    no te preocupes que no tarda en pedirte tu numero jeje
    No te pongas celoso tonto yo te quiero solamente a vos

  14. Hola una chica nueva # 14
    Tania84
    Gracias Sebarc. Ahora me pondré a miralo.
    HUY HUY POR AQUI HAY MUCHOS CELOS NO?'JAJAJA

  15. Hola una chica nueva # 15
    peco7
    Cita Iniciado por sebarc Ver mensaje
    No te pongas celoso tonto yo te quiero solamente a vos
    enserio? con esos animos si me voy a entrenar

  16. Hola una chica nueva # 16
    Tania84
    Sebarc me aconsejas esa rutina?? la de torso pierna?'

  17. Hola una chica nueva # 17
    Seba
    Cita Iniciado por Tania84 Ver mensaje
    Sebarc me aconsejas esa rutina?? la de torso pierna?'
    Si, es una muy buena rutina y la han usado muchas chicas (y chicos) en el foro.

  18. Hola una chica nueva # 18
    Tania84
    Serbarc y alguna dieta asi sencillita que hayas hecho a alguna chica?

    Y suplementos me aconsejas alguno??

    Y sabes que mi objetivo esta en fortalecer para evitar celulitis y demás no en es adelgazar...gracias otra vez

    Perdona si te es mucha molestia y por ser tan pesada

  19. Hola una chica nueva # 19
    Seba
    Cita Iniciado por Tania84 Ver mensaje
    Serbarc y alguna dieta asi sencillita que hayas hecho a alguna chica?

    Y suplementos me aconsejas alguno??

    Y sabes que mi objetivo esta en fortalecer para evitar celulitis y demás no en es adelgazar...gracias otra vez

    Perdona si te es mucha molestia y por ser tan pesada
    Tu dieta no esta tan mal. Yo diría que a media mañana comas proteínas en lugar de las tortitas de arroz por ejemplo un sandwich de atun, pollo o pavo (jamon) con tomate y lechuga. Después a la noche es ensalada + pescado o carne roja magra o pechuga de pollo o pavo. En el desayuno trata de comer algún cereal que no tenga azucar (lo ideal sería avena). Suplementos el único que te podría llegar a recomendar sería proteínas en polvo para el desayuno, así te haces un batido que a esa hora uno no tiene muchas ganas de comer proteínas enteras.

    Si ves que perdes peso, come algún carbo en el almuerzo como papa, arroz o pasta (no rellenas), un puñadito de frutos secos (almedras o nueces) también tendrían que estar para agregar grasas buenas a la dieta, pero pocas.

  20. Hola una chica nueva # 20
    Tania84
    Sebarc vale hare todo lo que me dices.
    La proteina en polvo cual sería proteina de suero, de soja?? cual me recomiendas.
    gracias

+ Responder tema
12
Temas similares a Hola una chica nueva
  1. Soy chica y necesito dieta para tonificarme!! Ayuda!: Hola a todos/as!! me voy a presentar: soy chica...
    Por labellaluna84 en el foro Presentaciones
    Respuestas: 10
    Último mensaje: 02-Aug-2010, 07:51 PM
  2. Hola hola!: Hola amigos/as. Soy nueva y aprovecho para...
    Por Carxofeta en el foro Presentaciones
    Respuestas: 9
    Último mensaje: 31-May-2010, 01:56 PM
  3. Quiero ser chica fitnees!! Soy nueva!! Ayuda please...: Hola a todos/as!! me voy a presentar: soy chica...
    Por labellaluna84 en el foro Fitness
    Respuestas: 40
    Último mensaje: 17-May-2010, 07:05 PM
  4. Hola hola!: Buenas a todos, espero ayudar y que me ayuden en...
    Por LarryKing en el foro Presentaciones
    Respuestas: 1
    Último mensaje: 22-Apr-2010, 02:37 PM
  5. Hola: Hola soy nueva por aqui!!! saludos!!!...
    Por silvitamoxa en el foro Presentaciones
    Respuestas: 1
    Último mensaje: 15-Apr-2010, 05:06 PM
Otros temas en Presentaciones
  1. Hola buenas, soy nuevo en el foro. llevo tiempo...
    por carlos20
    Respuestas: 4
    Último mensaje: 24-Apr-2010, 10:53 AM
  2. Hola amigos me presento soy Albert de barcelona y...
    por vercetti
    Respuestas: 2
    Último mensaje: 29-Aug-2009, 11:32 PM
  3. Bueno un gusto poder saludarlos _coti_ ...
    por Mavh
    Respuestas: 7
    Último mensaje: 11-Dec-2008, 02:09 AM
  4. Hola gente, antes que nada decir que he llevo...
    por Cronosis
    Respuestas: 1
    Último mensaje: 04-Jun-2008, 07:06 AM
  5. Hola Pues so nuevo en este foro lo estuve leyendo...
    por RockStar
    Respuestas: 10
    Último mensaje: 11-Apr-2008, 02:03 AM
">
Sie betrachten gerade Hola una chica nueva.