Dormir poco no tiene por que significar dormir mal

josemi

New member
Dormir poco, dormir bien

Entráis en el círculo de los insomnios, de aquellos que “no duermen nunca antes de las tres”, de aquellos que duermen ¿tres, cuatro, al máximo cinco horas por noche? Pues, vuestro éxito está asegurado. Pensad en los grandes del pasado. En Napoleón, que dormía dos/cuatro horas por noche. En Winston Churcill que llegaba a tres horas. Y el caprichoso Leonardo da Vinci, que dormía quince minutos cada cuatro horas. Y sumar: quien duerme poco tiene más éxito.

O mejor, lo que importa no es la cantidad de sueño, sino la calidad: esto ha revelado una investigación conducida por un grupo de más de 100 personas entre médicos, investigadores y estudiosos italianos del sueño que demuestra algunos lugares comunes sobre el sueño y su relación con el bienestar.

Según la mayoría de los médicos entrevistados, no hay una unión entre la longevidad y el sueño, mientras que según seis expertos de diez, es posible que dormir poco pueda hacer más agresivos y pueda afectar al humor. “Es verdad que la privación del sueño puede tener unas consecuencias sobre el tono del humor, sobre los conocimientos, sobre el funcionamiento del sistema cardio-vascular – explica el profesor Luigi Ferini Strambi, medico adjunto del Centro de medicina del Sueño del Hospital San Raffaele de Milán- pero es también verdadero que detrás de los dormilones (más de nueve horas) se esconde a menudo una alteración del sueño, a lo mejor una patología”.

Dormir poco, además, llevaría – según el 65% de los entrevistados – a un mayor grado de conciencia durante la vigilia. “El sueño que hace bien es el profundo y rico en sueños, y de ninguna manera largo –explica Raffaele Morelli, psiquiatra y psicoterapeuta –dormir poco es útil para mantener despierta la mente y la conciencia. Por el contrario dormir mucho termina por causar un entorpecimiento que es difícil combatir. Yo, personalmente, duermo alrededor de seis horas por noche”.

No se puede establecer a priori un numero de horas de sueño optimo para un buen rendimiento físico: mejor hablar de intensidad. “Porque el sueño no es igual en todos- explica Franco Ferrillo, responsable del Centro de medicina del sueño de la Universidad de Génova – las características verdaderamente importantes del sueño son la calidad y la intensidad, que varían de individuo a individuo. El verdadero problema, es aquel que lleva bienestar al organismo, salud y longevidad, que da la calidad del sueño, la continuidad, la regularidad, la sucesión justa de los varios estadios”.

En general, una persona adulta necesita dormir entre 6 y 9 horas, no mas. Y algunos afortunados necesitan dormir mucho menos para estar cargados de energia. Averigua el numero de horas que necesitas y no duermas mas horas de las necesarias. Recuerda que puede ser tan perjudicial para tu salud dormir mucho asi como dormir poco.

El ser dormilones o insomnes, los expertos del sueño han intentado definir una serie de reglas a seguir para tener...sueños de oro.

*El sueño mejor, en cuanto a calidad, se tiene entre las 23.00 y las 2.00 de noche –el denominado primer ciclo de sueño;

*intentar acostaros y levantaros a la misma hora;

*la temperatura ideal para el dormitorio es de alrededor de 18º;

*evitar la siesta por la tarde, limitándola a un máximo de media hora;

*evitar cenas abundantes, y el consumo de sustancias excitantes como cafeína y nicotina antes de acostaros;

*no beber alcohólicos, que determinan una fragmentación del sueño;

*daros un baño caliente antes de acostaros;

*no dedicaros a una actividad física demasiado intensa antes de acostaros
 
Última edición:
Atrás
Arriba