rutina un musculo por dia + dieta

[folide]

estaba buscando una rutina de un musculo por dia, y me encontre esta:

* Lunes: Espalda
-Dominadas: 3xmáximas
-Jalones trasnuca: 10+10+10+8
-Jalones con agarre invertido: 10+10+10+8
-Remo sentado: 10+10+10+8
-Remo Barra T: 10+10+10+8


* Martes: Pecho
-Press de banca: (calentamiento)+10+10+10+8+3(negativas)
-Press inclinado: 10+10+10+8
-Press declinado: 10+10+10+8
-PeckDeck: 8+10+12


* Miércoles: Pierna
-Sentadilla: (calentamiento)+10+10+10+8
-Buenos días: 10+10+10+8
-Extensiones cuádriceps: 10+10+10+8
-Curl Femoral: 10+10+10+8
-Extensiones gemelos: 10+10+10+8


* Jueves: Hombro
-Press Militar: (calentamiento con barra)+10+10+10+8
-Press con mancuernas: 10+10+10+8
-Pájaros inclinados: 10+10+10+10
-Elevaciones laterales: 10+10+10+10
-Encogimientos de hombro: 10+10+10+10


* Viernes: Brazo
-Curl de biceps de pie: (calentamiento)+10+10+10+8
-Curl banco scott: 10+10+10+8
-Curl concentrado: 10+10+10+8

-Press francés: 10+10+10+8
-Jalones con barra o cuerda: 10+10+10+8
-Flexiones de triceps en paralelas: 4xmáximas

pero decia que es para agarrar volumen...pero yo no qiero agarrar voluemen yo quiero perder algo de grasa y pues marcarme un poco mas...entonces mi duda es: si hago esta rutina y hago dieta para quemar grasa.
estare aumentando el volumen? o me estare marcando?


salu2_leyendo_

 

[josue 93]

estaba buscando una rutina de un musculo por dia, y me encontre esta:





pero decia que es para agarrar volumen...pero yo no qiero agarrar voluemen yo quiero perder algo de grasa y pues marcarme un poco mas...entonces mi duda es: si hago esta rutina y hago dieta para quemar grasa.
estare aumentando el volumen? o me estare marcando?


salu2_leyendo_

si quieres definición y perder grasa lo más importante es la dieta, y en tu entrenamiento puedes hacer 4 series de 15 -10 repeticiones ...es mi consejo
saludos

 

[IronDestroyer]

Lo que mas te va condicionar es la dieta y si vas a realizar ejercicio aeróbico. Puedes estar haciendo un entrenamiento que se encuadra dentro de una fase de volumen, que si no llevas una dieta de volumen no vas a cogerlo. A mi el entrenamiento me parece bien, un grupo por día + abd/lmb + aeróbicos.

 

[folide]

ok gracias
entonces si esta bien asi y no aumentare tanto el volumen
salu2

 

[Dani84]

¿1 músculo por dia? jo macho, si los humanos tenemos 650 músculos, quitando morralla (cara, etc.) quedan unos 178 músculos "importantes" para desarrollar.

Un ejercicio tan sencillo como caminar o correr, trabaja casi la totalidad de esos 178

Y cuando hacemos cualquier ejercicio por muy específico que nos parezca, estamos entrenando posiblemente 20 o 30 de golpe

 

[IronDestroyer]

Jajaja...joer...a buen entendedor...se entiende que es un grupo muscular...no nos vamos a poner quisquillosos xD!!

 

[folide]

¿1 músculo por dia? jo macho, si los humanos tenemos 650 músculos, quitando morralla (cara, etc.) quedan unos 178 músculos "importantes" para desarrollar.

Un ejercicio tan sencillo como caminar o correr, trabaja casi la totalidad de esos 178

Y cuando hacemos cualquier ejercicio por muy específico que nos parezca, estamos entrenando posiblemente 20 o 30 de golpe

es obvio mi pregunta_salta_
para qe qiero ejercitar la cara?_lengua_

 

[IronDestroyer]

La cara??Hombre...a mi me gusta mucho comer chicle y cuando me quedo bajo de grasa tengo una musculatura mandibular que acojona xD!!pero vamos, a parte de para poder comerte buenos bocadillos...creo que para nada mas jiji!!

 

[folide]

La cara??Hombre...a mi me gusta mucho comer chicle y cuando me quedo bajo de grasa tengo una musculatura mandibular que acojona xD!!pero vamos, a parte de para poder comerte buenos bocadillos...creo que para nada mas jiji!!

JAJAJJAJAJAJJA
bueno ami tmb me gusta mucho eso de chicle y comer mucho pero no haria ejercicios para la cara xD