[Ayuda] Mi Rutina para Volumen !!! Bajo y subo de peso :S

matiask

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Bueno aca les dejo un par de datos mios :

Edad : 17
Altura : 1,75
Peso : 68 Kg ( Habeces 70 :S )

Problema : Subo y bajo de peso y como como un animal ,,, Empese a repetir de 1 plato a 2 plato de comida hasta habeces 3 !!! y bueno empese el GYM en Diciembre Nuevamente Osea 4 Meses ya diria que 5 pero recien empiesa mayo....
Bueno en Diciembre pesaba 63 KG , Obiamente aumente pero ahora no puedo seguir aumentando de peso !!! me dan consejos para mi nueva rutina agregar ejercicios o algo
???? estoi desesperado quiero aumentar a los 75/80 KG .
Estoi tomando Aminoacidos ( EnaSport Amino 4500 ) & Creatina ( MAgCreatine ) ) para aumentar masa muscular.

aqui mi rutina :

Lunes Pecho-Triceps | REPETICIONES

Press banca 10,8,8,6
Press banca inclinado 8,8,6
Press banca declinado 8,8,7
Aperturas con Mancuernas 2x8
Pull Over 2x8
Extencion Triceps en Polea 10,8,8,6
Press Frances 3x10
Fondos 10,10,8

Martes Espalda-Biceps

Dominadas 3x8
Remo Horizontal a una mano con mancuerna 3x8
Remo Sentado en polea con agarre abierto 2x8
Remo Sentado en polea con agarre cerrado 2x8
Polea al pecho 10,10,8

Curl Biceps con barra recta 8,8,6
Curl Biceps en Banco scott 8,8,6
Curl inclinado con mancuernas 2x14
Curl Concentradas 2x10

Miercoles Descanso

Jueves Hombros-Antebrazos

Press Frontal con barra 3x10
Pajaros 3x10
Press Arnold 4x10
Elevaciones Laterales , acostado de lado 2x10
Encogimiento con mancuernas 2x10
Remo al Cuello con Barra "Z" 2x10
Curl antebrazo supinacion "frontales" 4x10
Curl antebrazo pronacion "traseros" 4x10

Viernes Piernas

Sentadillas 3x8
Extenciones Cuadriceps maquina 3x8
Curl femoral en maquina 3x8
Zancadas 3x10
Gemelos de Pie 2x10
Gemelos sentado 2x10


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Por favor nesesito ayuda :S mis amigos me dijeron que aumente de peso pero me quede aii y no sigo aumentando y me doi cuenta
 
sinceramente, creo q estas subiendo bien el peso, te sale a poco más de 250gr x semana de masa aumentada.... q mas kieres? subir más de eso supone aumentar la grasa corporal.
Te recomiendo q sigas como estás, aún no creo q te hayas atascado! A ver si te piensas q en 4 meses vas a aumentar 10Kg de masa muscular.....
 
a Buenisimo entonces jejeje :D grasias bueno seguire con la misma rutina :) ,, ahora probare la de sensei haber que tal .
 
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