Test Para Evaluar La Condición Física General

  1. Test Para Evaluar La Condición Física General #1
    josemi

    Test Para Evaluar La Condición Física General

    TEST PARA EVALUAR LA CONDICIÓN FÍSICA GENERAL


    1. FUERZA: LEVANTAMIENTO DE PESO EN PRESS DE BANCA:

    Levanta el máximo peso que puedas en el ejercicio de press de banca (Kg.) para realizar 1 repetición y divide este peso entre tu peso corporal (kg).

    Puntuación:
    Menos de 0.5 = Muy deficiente
    Entre 0.5 y 0.9 = Deficiente
    Entre 1 y 1.49 = Normal
    Entre 1.5 y 2 = Muy bueno
    Más de 2 = Excelente


    2. FUERZA: LEVANTAMIENTO DE PESO EN PRENSA:

    Levanta el máximo peso que puedas levantar en el ejercicio de press de piernas para realizar 1 repetición y divide este peso entre tu peso corporal.

    Puntuación:
    Menos de 1 = Muy deficiente
    Entre 1 y 1.8 = Deficiente
    Entre 1.9 y 2.4 = Normal
    Entre 2.5 y 4 = Muy bueno
    4 ó más = Excelente



    3. RESISTENCIA: NATACIÓN

    Nada la máxima distancia que puedas en 12 minutos.

    Puntuación:
    Menos de 450 metros = Deficiente
    Ente 450 y 650 metros = Normal
    Entre 650 y 850 metros = Muy bueno
    Más de 850 metros = Excelente


    4. RESISTENCIA : CARRERA

    Corre 2.500 metros en terreno llano lo más rápido que puedas y mide el tiempo empleado en realizar la prueba.

    Puntuación:
    12 minutos o más = Deficiente
    Entre 10 y 12 minutos = Normal
    Entre 7 y 10 minutos = Muy bueno
    Menos de 7 minutos = Excelente

    5. SALTO VERTICAL

    Colocate de pie frente a una pared con las manos estiradas hacia arriba lo más alto posible y marca haz una marca con la punta de los dedos, luego sin dar un paso flexiona las rodillas ligeramente y salta lo más alto posible con las manos estiradas volviendo a marcar la pared con la punta de los dedos.
    Mide la distancia entre las dos marcas señaladas en el muro.

    Puntuación:
    50 cm. o menos = Deficiente
    Entre 50 y 70 cm. = Normal
    Más de 70 cm. = Muy bueno



    6. FUERZA - RESISTENCIA: FLEXIONES DE BRAZOS

    Realiza el máximo número de flexiones de brazos en suelo que puedas.

    Puntuación:
    Menos de 15 = Muy deficiente
    Entre 15 y 25 = Deficiente
    Entre 26 y 39 = Normal
    Más de 40 = Muy bueno



    7. VELOCIDAD: CARRERA

    Corre 275 metros (12 rectas de 23 m seguidas) lo más rápido que puedas y mide el tiempo empleado en realizar la prueba.

    Puntuación:
    Más de 80 segundos = Muy deficiente
    Entre 70 y 80 segundos = Deficiente
    Entre 55 y 70 segundos = Normal
    Menos de 55 segundos = Muy bueno


    8. FLEXIBILIDAD

    Coloca una cinta métrica o regla de 1 m. en el suelo. Siéntate con las piernas extendidas frente a ti y con los talones en el borde la cinta, uno a cada lado de la regla (el cero de la regla debe quedar a la altura de las rodillas).Pon una mano sobre la otra y estírate hacia delante todo lo que puedas, flexionando la cadera.

    Puntuación:
    Menos de 40 cm. = Deficiente
    Entre 40 y 45 cm. = Normal / Más de 45 cm. = Muy bueno
    Última edición por josemi; 13-Jun-2006 a las 07:03 PM

  2. Test Para Evaluar La Condición Física General #2
    kg211321
    Interesante, mañana comprobare mi condicion fisica

+ Responder tema

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