Test Para Evaluar La Condición Física General

[josemi]

TEST PARA EVALUAR LA CONDICIÓN FÍSICA GENERAL


1. FUERZA: LEVANTAMIENTO DE PESO EN PRESS DE BANCA:

Levanta el máximo peso que puedas en el ejercicio de press de banca (Kg.) para realizar 1 repetición y divide este peso entre tu peso corporal (kg).

Puntuación:
Menos de 0.5 = Muy deficiente
Entre 0.5 y 0.9 = Deficiente
Entre 1 y 1.49 = Normal
Entre 1.5 y 2 = Muy bueno
Más de 2 = Excelente


2. FUERZA: LEVANTAMIENTO DE PESO EN PRENSA:

Levanta el máximo peso que puedas levantar en el ejercicio de press de piernas para realizar 1 repetición y divide este peso entre tu peso corporal.

Puntuación:
Menos de 1 = Muy deficiente
Entre 1 y 1.8 = Deficiente
Entre 1.9 y 2.4 = Normal
Entre 2.5 y 4 = Muy bueno
4 ó más = Excelente



3. RESISTENCIA: NATACIÓN

Nada la máxima distancia que puedas en 12 minutos.

Puntuación:
Menos de 450 metros = Deficiente
Ente 450 y 650 metros = Normal
Entre 650 y 850 metros = Muy bueno
Más de 850 metros = Excelente


4. RESISTENCIA : CARRERA

Corre 2.500 metros en terreno llano lo más rápido que puedas y mide el tiempo empleado en realizar la prueba.

Puntuación:
12 minutos o más = Deficiente
Entre 10 y 12 minutos = Normal
Entre 7 y 10 minutos = Muy bueno
Menos de 7 minutos = Excelente

5. SALTO VERTICAL

Colocate de pie frente a una pared con las manos estiradas hacia arriba lo más alto posible y marca haz una marca con la punta de los dedos, luego sin dar un paso flexiona las rodillas ligeramente y salta lo más alto posible con las manos estiradas volviendo a marcar la pared con la punta de los dedos.
Mide la distancia entre las dos marcas señaladas en el muro.

Puntuación:
50 cm. o menos = Deficiente
Entre 50 y 70 cm. = Normal
Más de 70 cm. = Muy bueno



6. FUERZA - RESISTENCIA: FLEXIONES DE BRAZOS

Realiza el máximo número de flexiones de brazos en suelo que puedas.

Puntuación:
Menos de 15 = Muy deficiente
Entre 15 y 25 = Deficiente
Entre 26 y 39 = Normal
Más de 40 = Muy bueno



7. VELOCIDAD: CARRERA

Corre 275 metros (12 rectas de 23 m seguidas) lo más rápido que puedas y mide el tiempo empleado en realizar la prueba.

Puntuación:
Más de 80 segundos = Muy deficiente
Entre 70 y 80 segundos = Deficiente
Entre 55 y 70 segundos = Normal
Menos de 55 segundos = Muy bueno


8. FLEXIBILIDAD

Coloca una cinta métrica o regla de 1 m. en el suelo. Siéntate con las piernas extendidas frente a ti y con los talones en el borde la cinta, uno a cada lado de la regla (el cero de la regla debe quedar a la altura de las rodillas).Pon una mano sobre la otra y estírate hacia delante todo lo que puedas, flexionando la cadera.

Puntuación:
Menos de 40 cm. = Deficiente
Entre 40 y 45 cm. = Normal / Más de 45 cm. = Muy bueno

[kg211321]

Interesante, mañana comprobare mi condicion fisica