alimentacion

[michel michel]

Hola amigos.me gustaría saber unas cosas.si alguien podría dar mano.mido 1.91 y peso 84 kg. tres días voy a entrenar y tres días voy a nadar y a sauna.por la noche tengo hambre antes de dormir solo.ya cuando duermo me pasa.como pavo 100 gr con pan de cereales o de integral o un plátano también,frutas y así me nicho antes de dormir.creo que quemo demasiado y por eso es difícil tener el volume corporal.me questa mucho.me gusta nadar y por eso no puedo dejarla.no nado mucho.asi 40-50 minudos sin parar y después voy a sauna.por la mañana desayuno un vaso de leche,yoghurt desnatado,pavo,salmón con pan integral o de cereales y voy a entrenar.vuelvo como carne,pollo,pescado a la plancha con patata o con arroz,legumbres.despues tomo leche desnatada o como fruta.a cena no como ni patata ni arroz.como carne o pollo,pavo,pescado a la plancha con legumbres.antes de dormir quiero comer otra vez))) y así como pan integral con pavo,pollo 100 gr,o atún.tmb tomo leche desnatada.puede ser que como fruta.si alguien podría corregir mis errores.agradezco a todos.

 

[UchijaSaske]

Hola amigos.me gustaría saber unas cosas.si alguien podría dar mano.mido 1.91 y peso 84 kg. tres días voy a entrenar y tres días voy a nadar y a sauna.por la noche tengo hambre antes de dormir solo.ya cuando duermo me pasa.como pavo 100 gr con pan de cereales o de integral o un plátano también,frutas y así me nicho antes de dormir.creo que quemo demasiado y por eso es difícil tener el volume corporal.me questa mucho.me gusta nadar y por eso no puedo dejarla.no nado mucho.asi 40-50 minudos sin parar y después voy a sauna.por la mañana desayuno un vaso de leche,yoghurt desnatado,pavo,salmón con pan integral o de cereales y voy a entrenar.vuelvo como carne,pollo,pescado a la plancha con patata o con arroz,legumbres.despues tomo leche desnatada o como fruta.a cena no como ni patata ni arroz.como carne o pollo,pavo,pescado a la plancha con legumbres.antes de dormir quiero comer otra vez))) y así como pan integral con pavo,pollo 100 gr,o atún.tmb tomo leche desnatada.puede ser que como fruta.si alguien podría corregir mis errores.agradezco a todos.

A ver, dices que quieres coger volumen, debes comer más de lo que gastas, si no es imposible, para ello tienes que tener una idea aproximada de cuanto gastas, si no es imposible.

 

[agomez]

Cuál es el problema?
A no ser la sauna, que puede ser algo violenta después de uma sesión larga de natación (si 50 minutos es poco, que es lo que consideras mucho, volverse cetáceo?), el resto es un ejercicio normal para uma persona que tiene como objetivos salud movilidad y resistência.
Em tal caso "volumen" juega en contra y no debería estar entre los objetivos.
Si, por el contrario, se buscase volumen con un objetivo estrictamente estético, o fuerza, pues entonces la burrada es nadar y meterse en el sauna.
hasta mi tía Gregoria se da cuenta.

 

[kityasuni]

tiene razón ,sí 50minutos te parecen poco nadando para viajar no te ce falta un crucero.te ahorras el billete del barco,y comiendo pavo poco vas a cojer_recuperar.lee..i