1era Definición, dieta

[Ibrahimovic]

Muy buenas muchach@s, en primer lugar me presento y dejo mis datos.

Llevo 2 años en el gimnasio en el cuál entré pesando 58 KG y después de este tiempo por fin he conseguido llegar a un peso relativamente aceptable para mi altura, ahora estoy en los 72 KG. Total, 1'68-72KG.

Bien, he de decir que tengo cierto "miedo" a la definición ya que no he hecho nunca ninguna y bueno, siempre tienes tus preocupaciones :S xD. Entreno 4 días a la semana, lunes, martes, jueves y viernes. Cardio haré martes y viernes, 30 minutos después del entreno.

Y bueno creo que está todo dicho, no me voy a enrollar más xD. A por la dieta:

Desayuno

100 gr Avena
Leche desnatada 300 ml
Zumo de naranja 250 ml

Entreno

Post entreno
2 plátanos con dos cucharadas de miel y batido de proteinas


Comida
100 gr de Macarrones o arroz ( intentaré que sean integrales)
2 latas de atún al natural
1 huevo cocido
1 chorrito de aceite de oliva

Merienda
150 gr de pavo o dos latas de atún
1 tomate
Chorrito de aceite de oliva

Cena
Tortilla de claras de huevo (7)
Ensalada (lechuga,tomate, atún al natural y chorrito de aceite de oliva xD)

Antes de dormir
20 gr de avellanas


Luego os subiré las calorías totales, (las tenía hechas pero el dietasan falla mas que... xD) pero vamos están entorno a las 2200, con 240 gr de CH, 160 de protes y 60 de grasas

¿Que os parece? Muchas gracias por la ayuda

 

[wartraw]

Muy buenas muchach@s, en primer lugar me presento y dejo mis datos.

Llevo 2 años en el gimnasio en el cuál entré pesando 58 KG y después de este tiempo por fin he conseguido llegar a un peso relativamente aceptable para mi altura, ahora estoy en los 72 KG. Total, 1'68-72KG.

Bien, he de decir que tengo cierto "miedo" a la definición ya que no he hecho nunca ninguna y bueno, siempre tienes tus preocupaciones :S xD. Entreno 4 días a la semana, lunes, martes, jueves y viernes. Cardio haré martes y viernes, 30 minutos después del entreno.

Y bueno creo que está todo dicho, no me voy a enrollar más xD. A por la dieta:

Desayuno

100 gr Avena
Leche desnatada 300 ml
Zumo de naranja 250 ml

Entreno

Post entreno
2 plátanos con dos cucharadas de miel y batido de proteinas


Comida
100 gr de Macarrones o arroz ( intentaré que sean integrales)
2 latas de atún al natural
1 huevo cocido
1 chorrito de aceite de oliva

Merienda
150 gr de pavo o dos latas de atún
1 tomate
Chorrito de aceite de oliva

Cena
Tortilla de claras de huevo (7)
Ensalada (lechuga,tomate, atún al natural y chorrito de aceite de oliva xD)

Antes de dormir
20 gr de avellanas


Luego os subiré las calorías totales, (las tenía hechas pero el dietasan falla mas que... xD) pero vamos están entorno a las 2200, con 240 gr de CH, 160 de protes y 60 de grasas

¿Que os parece? Muchas gracias por la ayuda

2200? yo peso lo mismo que vos pero mido 1,75 y mis kcal de mantenimiento son 2100 :/ (y eso que entreno de lunes a sábados)

Quizás hayas hecho mal el cálculod e kcal, o eres muy hectoformo xD...

 

[Ibrahimovic]

Pues si te digo que estaba comiendo 3000 Kcal y he aumentado 4 kilos en 7 u 8 meses, definitivamente va a ser lo segundo X-D

 

[Ibrahimovic]

Arriba

 

[raskolnikov]

veo mucho carbo, creo que deberias reducir su porcentaje y aumentar más las grasas!! por otro el numero de calorias depende de la masa magra que tengas ya que no se cuanta el peso total asi que miralas bien, y para definir se deben reducir en unas 300-500 kcal sobre las de mantenimiento

 

[Ibrahimovic]

Gracias Raskolnikov, que carbos ves que sobran?. De grasas salen 65 gr, pero los chorritos de aceite creo que son más abundantes de lo que pone ahí xD

 

[Ibrahimovic]

Up!