Ibrahimovic
New member
Muy buenas muchach@s, en primer lugar me presento y dejo mis datos.
Llevo 2 años en el gimnasio en el cuál entré pesando 58 KG y después de este tiempo por fin he conseguido llegar a un peso relativamente aceptable para mi altura, ahora estoy en los 72 KG. Total, 1'68-72KG.
Bien, he de decir que tengo cierto "miedo" a la definición ya que no he hecho nunca ninguna y bueno, siempre tienes tus preocupaciones :S xD. Entreno 4 días a la semana, lunes, martes, jueves y viernes. Cardio haré martes y viernes, 30 minutos después del entreno.
Y bueno creo que está todo dicho, no me voy a enrollar más xD. A por la dieta:
Desayuno
100 gr Avena
Leche desnatada 300 ml
Zumo de naranja 250 ml
Entreno
Post entreno
2 plátanos con dos cucharadas de miel y batido de proteinas
Comida
100 gr de Macarrones o arroz ( intentaré que sean integrales)
2 latas de atún al natural
1 huevo cocido
1 chorrito de aceite de oliva
Merienda
150 gr de pavo o dos latas de atún
1 tomate
Chorrito de aceite de oliva
Cena
Tortilla de claras de huevo (7)
Ensalada (lechuga,tomate, atún al natural y chorrito de aceite de oliva xD)
Antes de dormir
20 gr de avellanas
Luego os subiré las calorías totales, (las tenía hechas pero el dietasan falla mas que... xD) pero vamos están entorno a las 2200, con 240 gr de CH, 160 de protes y 60 de grasas
¿Que os parece? Muchas gracias por la ayuda
Llevo 2 años en el gimnasio en el cuál entré pesando 58 KG y después de este tiempo por fin he conseguido llegar a un peso relativamente aceptable para mi altura, ahora estoy en los 72 KG. Total, 1'68-72KG.
Bien, he de decir que tengo cierto "miedo" a la definición ya que no he hecho nunca ninguna y bueno, siempre tienes tus preocupaciones :S xD. Entreno 4 días a la semana, lunes, martes, jueves y viernes. Cardio haré martes y viernes, 30 minutos después del entreno.
Y bueno creo que está todo dicho, no me voy a enrollar más xD. A por la dieta:
Desayuno
100 gr Avena
Leche desnatada 300 ml
Zumo de naranja 250 ml
Entreno
Post entreno
2 plátanos con dos cucharadas de miel y batido de proteinas
Comida
100 gr de Macarrones o arroz ( intentaré que sean integrales)
2 latas de atún al natural
1 huevo cocido
1 chorrito de aceite de oliva
Merienda
150 gr de pavo o dos latas de atún
1 tomate
Chorrito de aceite de oliva
Cena
Tortilla de claras de huevo (7)
Ensalada (lechuga,tomate, atún al natural y chorrito de aceite de oliva xD)
Antes de dormir
20 gr de avellanas
Luego os subiré las calorías totales, (las tenía hechas pero el dietasan falla mas que... xD) pero vamos están entorno a las 2200, con 240 gr de CH, 160 de protes y 60 de grasas
¿Que os parece? Muchas gracias por la ayuda