1. Recuperación fractura mano... vuelta al GYM # 1
    anky88

    Recuperación fractura mano... vuelta al GYM

    Pues después de 2 meses y medio sin ver una mancuerna... hoy las he vuelto a ver.

    Tuve una fractura de cuarto y quinto metacarpiano de la mano derecha...

    Estoy en rehabilitación hasta mediados de este mes y evoluciona favorablemente.

    Hoy he ido al gym por primera vez después de tanto tiempo y las sensaciones han sido las esperadas...

    Dolor articular en el quinto metacarpiano y leve dolor al forzar la muñeca, ya que me falta aun por recuperar los ultimos grados de la muñeca.

    He hecho 3 ejercicios de pecho (press plano, aperturas inclinadas y contractora) y 2 de biceps (curl con z y concentrado a una mano).

    Enorme el descenso en kilos levantados, sobre todo lo he notado en el concentrado de biceps, ya que con el brazo derecho me costaba levantar 5 kg. Y evidentemente he tenido que hacerlo igual con la izquierda, por no descompensar.

    Pero bueno, pese a las sensaciones algo negativas, tengo presente que no estoy ni al 60 %, por lo que estoy aun en fase de recuperación, complementando la rehabilitación médica...

    Las mayores molestias las tengo en el quinto metacarpiano, debido a que el **** médico no vio la fractura del quinto, sólo la del cuarto, por lo que el quinto ha soldado como ha podido, aunque gracias a Dios (o a mi cuerpo, mejor dicho) ha soldado bien y no tendrá mayores complicaciones. Pero aun asi, estoy seguro de que si hubieran visto esa fractura, ahora estaria bastante mejor.

    En fin, ¿algun consejo?
    Tengo pensado seguir una rutina de definición y hacer bastante cardio, ya que he perdido peso (aunque ha sido mayor parte músculo) he decidido definirme al máximo posible, y bajar el porcentaje de grasa por debajo del 10%. Ahora estoy en un 15% aproximadamente.

    La dieta que sigo es de definición también. Y a partir de hoy ajustada y estricta dentro de lo posible.

    En estos días abriré un diario para ir contando mis impresiones día a día y mi evolución...

    Un saludo

  2. Recuperación fractura mano... vuelta al GYM # 2
    anky88
    Por cierto, tengo la mano bastante hinchada todavía: me han dicho que espere de 3 a 6 meses a que baje la inflamación al 100%.

    Luego me suda la mano bastante, supongo que debido a la inflamación.

    También comentar que he perdido los dos nudillos y que el dedo meñique (5º) me ha quedado un pelin más corto, a parte del bulto en el dorso de la mano en la zona del 4º meta debido a que evidentemente no ha soldado perfecto y a que me redujeron la fractura con agujas en lugar de con placas.

  3. Recuperación fractura mano... vuelta al GYM # 3
    mauric10

    fractura 5to metacarpiano

    Cita Iniciado por anky88 Ver mensaje
    Pues después de 2 meses y medio sin ver una mancuerna... hoy las he vuelto a ver.

    Tuve una fractura de cuarto y quinto metacarpiano de la mano derecha...

    Estoy en rehabilitación hasta mediados de este mes y evoluciona favorablemente.

    Hoy he ido al gym por primera vez después de tanto tiempo y las sensaciones han sido las esperadas...

    Dolor articular en el quinto metacarpiano y leve dolor al forzar la muñeca, ya que me falta aun por recuperar los ultimos grados de la muñeca.

    He hecho 3 ejercicios de pecho (press plano, aperturas inclinadas y contractora) y 2 de biceps (curl con z y concentrado a una mano).

    Enorme el descenso en kilos levantados, sobre todo lo he notado en el concentrado de biceps, ya que con el brazo derecho me costaba levantar 5 kg. Y evidentemente he tenido que hacerlo igual con la izquierda, por no descompensar.

    Pero bueno, pese a las sensaciones algo negativas, tengo presente que no estoy ni al 60 %, por lo que estoy aun en fase de recuperación, complementando la rehabilitación médica...

    Las mayores molestias las tengo en el quinto metacarpiano, debido a que el **** médico no vio la fractura del quinto, sólo la del cuarto, por lo que el quinto ha soldado como ha podido, aunque gracias a Dios (o a mi cuerpo, mejor dicho) ha soldado bien y no tendrá mayores complicaciones. Pero aun asi, estoy seguro de que si hubieran visto esa fractura, ahora estaria bastante mejor.

    En fin, ¿algun consejo?
    Tengo pensado seguir una rutina de definición y hacer bastante cardio, ya que he perdido peso (aunque ha sido mayor parte músculo) he decidido definirme al máximo posible, y bajar el porcentaje de grasa por debajo del 10%. Ahora estoy en un 15% aproximadamente.

    La dieta que sigo es de definición también. Y a partir de hoy ajustada y estricta dentro de lo posible.

    En estos días abriré un diario para ir contando mis impresiones día a día y mi evolución...

    Un saludo


    hola man , tuve la misma fractura pero solo en el quinto metacarpiano y me pisieron dos agujas en ese hueso hace 2 semanas y media me faltan 2 semanas mas , podrias decirme cuanto tiempo tardaste en poder levantas pesas de nuevo sin sufrir dolor???? porfavor espero me puedas aconsejar en eso , saludoooss
    gracias

+ Responder tema
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