la rutina es de lunes a jueves, ya qe los viernes no puedo hacer actividad. SP (superseries)
DIA I: PECTORALES & BICEPS
PRESS BCO PLANO C/B 4 X 10 10 8 6
PRESS BCO INCLINADO C/B 4 X 10 10 8 6
CRUZE DE PIE EN POLEA 3 X 10
FONDOS 3 X F
CURL BARRA 3 X 10 8 6
CURL MARTILLO 3 X 10 8 8
CONCENTRADO EN POLEA ALTA 3 X 10 8 6
DIA II: DORSALES & TRICEPS
DOMINADAS AGARRE HANCHO 5 X 8
REMO C/M 4 X 10 8 8 6
JALON FRONTAL 4 X 10 8 8 6
REMO SENTADO 3 X 8
PRESS FRANCES 4 X 10 10 8 6
TRICEPS EN POLEA ALTA 3 X 10
FONDOS 3 x F
DIA III: HOMBRO, TRAPECIO & GEMELOS
PRESS TRAS NUCA 4 X 10 10 8 6
PRESS C/M 4 x 10
PAJARO 3 X 10
ELEVACIONES FRONTALES C/M 3 X 10
ELEVACIONES AL MENTO 4 X 8
ENCOGIMIENTOS C/B 3 X 10
ENGOGIMIENTOS C/M 3 X 10
GEMELOS EN PRENSA 4 X 15
GEMELOS PARADO 4 X 30
DIA IV: CUADRICEPS, FEMORALES & GEMELOS
SENTADILLA FRONTAL 4 X 8
PRENSA 4 X 10
PESO MUERTO RUMANO 3 X 10 8 6
CAMILLA CUADRI & EZQUIO 4 X 10
GEMELOS EN PRENSA 4 X 15
GEMELOS PARADO 4 X 30
modificada
DIA I: PECTORALES & BICEPS
PRESS BCO PLANO C/B 4 X 10 10 8 6
PRESS BCO INCLINADO C/B 4 X 10 10 8 6
CRUZE DE PIE EN POLEA 3 X 10
FONDOS 3 X F
CURL BARRA 3 X 10 8 6
CURL MARTILLO 3 X 10 8 8
CONCENTRADO EN POLEA ALTA 3 X 10 8 6
DIA II: DORSALES & TRICEPS
DOMINADAS AGARRE HANCHO 5 X 8
REMO C/M 4 X 10 8 8 6
JALON FRONTAL 4 X 10 8 8 6
REMO SENTADO 3 X 8
PRESS FRANCES 4 X 10 10 8 6
TRICEPS EN POLEA ALTA 3 X 10
FONDOS 3 x F
DIA III: HOMBRO, TRAPECIO & GEMELOS
PRESS TRAS NUCA 4 X 10 10 8 6
PRESS C/M 4 x 10
PAJARO 3 X 10
ELEVACIONES FRONTALES C/M 3 X 10
ELEVACIONES AL MENTO 4 X 8
ENCOGIMIENTOS C/B 3 X 10
ENGOGIMIENTOS C/M 3 X 10
GEMELOS EN PRENSA 4 X 15
GEMELOS PARADO 4 X 30
DIA IV: CUADRICEPS, FEMORALES & GEMELOS
SENTADILLA FRONTAL 4 X 8
PRENSA 4 X 10
PESO MUERTO RUMANO 3 X 10 8 6
CAMILLA CUADRI & EZQUIO 4 X 10
GEMELOS EN PRENSA 4 X 15
GEMELOS PARADO 4 X 30
modificada
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