Roids-Free
Sugar-Free,Prot-Saturated
Edad: 20 años, 11 meses
Altura: 1,78
Peso: 89 kg
Aqui les dejo mi nueva dieta de volumen.
6 Comidas
Calorias-3220......536 x comida
Proteinas......812 Kal......203Gr...33 x Comida
Grasas.........405 Kal......45 Gr...7.5x comida
Carbohidratos..2000Kal......500Gr...83 x comida
8:00am 100gpan int,70gavena, 1 serv wey Prot.........529Kal......38.gprot........84gcarb
11:00am 125g avena, 100g atun........................541Kal......34.gprot........68gcarb
2:00pm 100g arroz, 150g atun.........................511Kal......35.gprot........81carb
5:00pm 125g avena, 100g res magra....................561Kal......34.gprot........68gcarb
post 125g arroz, 1 serv wey prot...................455Kal......31.gProt........101carb
10:30pm100g pollo, 100g aven.........................536kal......30.gprot........56carb
results..............................................3133Kal.....202g prot.......458carb
Y claro no falta un multivitaminico.
Todo esta redondeado hacia arriba.
Altura: 1,78
Peso: 89 kg
Aqui les dejo mi nueva dieta de volumen.
6 Comidas
Calorias-3220......536 x comida
Proteinas......812 Kal......203Gr...33 x Comida
Grasas.........405 Kal......45 Gr...7.5x comida
Carbohidratos..2000Kal......500Gr...83 x comida
8:00am 100gpan int,70gavena, 1 serv wey Prot.........529Kal......38.gprot........84gcarb
11:00am 125g avena, 100g atun........................541Kal......34.gprot........68gcarb
2:00pm 100g arroz, 150g atun.........................511Kal......35.gprot........81carb
5:00pm 125g avena, 100g res magra....................561Kal......34.gprot........68gcarb
post 125g arroz, 1 serv wey prot...................455Kal......31.gProt........101carb
10:30pm100g pollo, 100g aven.........................536kal......30.gprot........56carb
results..............................................3133Kal.....202g prot.......458carb
Y claro no falta un multivitaminico.
Todo esta redondeado hacia arriba.
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