Mi nueva dieta estricta de VOLUMEN.

Roids-Free

Sugar-Free,Prot-Saturated
Edad: 20 años, 11 meses
Altura: 1,78
Peso: 89 kg

Aqui les dejo mi nueva dieta de volumen.

6 Comidas


Calorias-3220......536 x comida


Proteinas......812 Kal......203Gr...33 x Comida
Grasas.........405 Kal......45 Gr...7.5x comida
Carbohidratos..2000Kal......500Gr...83 x comida

8:00am 100gpan int,70gavena, 1 serv wey Prot.........529Kal......38.gprot........84gcarb

11:00am 125g avena, 100g atun........................541Kal......34.gprot........68gcarb

2:00pm 100g arroz, 150g atun.........................511Kal......35.gprot........81carb

5:00pm 125g avena, 100g res magra....................561Kal......34.gprot........68gcarb

post 125g arroz, 1 serv wey prot...................455Kal......31.gProt........101carb

10:30pm100g pollo, 100g aven.........................536kal......30.gprot........56carb


results..............................................3133Kal.....202g prot.......458carb

Y claro no falta un multivitaminico.

Todo esta redondeado hacia arriba.
 
Última edición:
Pues si te va bien sigue con ella, a mi en lo personal no me gusta mucho, veo demasiados carbos y pocas grasas, minimo deberias consumir 89 gr de grasa, no veo las grasas esenciales, pero weno tienes un volumen bestial y creo que algo lograrias bajando un poquillo los CH y aumentando algo las grasas, un saludo!

Edito:

Por cierto con 180 grs de protes ya vas de sobra ehh
 
Última edición:
Pues si te va bien sigue con ella, a mi en lo personal no me gusta mucho, veo demasiados carbos y pocas grasas, minimo deberias consumir 89 gr de grasa, no veo las grasas esenciales, pero weno tienes un volumen bestial y creo que algo lograrias bajando un poquillo los CH y aumentando algo las grasas, un saludo!

Edito:

Por cierto con 180 grs de protes ya vas de sobra ehh


No sabia mucho acerca de las grasas esenciales investigue un poco, y ahora incluire en mi dieta nueces, almendras y avellanas.
 
nose como subir mis fotos tmpko era para que me aconsejeis llevo un año en el gym mido 176 y peso 66 kilo pero me veo bien no estoy muy delgado pero eske sigo perdiendo peso komo bastante kiero saber komo dejar de perder y estar marcado ...como abro un post neuvo gracias
 
Meteria furto seco.
Y tambien algo de verdura o fruta tio, la verdura puede que no te guste, pero por las vitaminas fibra y demas, es buena para la salud
 
Oye me gustaria ver una foto tuya tio. Eres una bestia mides 1,78 y 90kg y haras dieta de volumen joder. Podrias darme un poquito a mi:)
Saludoss
 

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