Bueno, he estado siguiendo una rutina de volumen de 4 dias, trabajando musculos 2 veces por semana durante el mes pasado, gane musculo, pero tenia muchos inconvenientes en mi caso:
Cantidad de series : 32 a 36 por dia = cansacio superlativo , demasiado tiempo de entrenamiento, menos intensidad en los ultimos grupos.
Por un asunto de energia , tiempo y dinero( porque hay que comer bastante _tragar_ ),
quise cambiar de rutina:
Lunes Pectoral - Triceps - Abd
Pectoral
Press banca 4x 10.8.8.6
Ap. Planas 3x 10.10.8.
Press inclinado 3x 10.8.8.
Press declinado 3x 10.8.8.
Tricep
Fondos 3x8.8.6
Copa 3x10.8.8
Press cerrado 3x
Martes Hombros-Trapecio-Gemelos
Hombros y Trapecio
Press M 4x10.8.8.8
Pajaro 4x10.10.8.8
elev front 4x10.10.8.8
Remo al menton 4x10.10.8.8
Encogimientos 4x10.8.8.8
Gemelos
Elevacion de Talon 4x12
Miercoles Descanso
Jueves Espalda-Biceps- Abd
Espalda
Remo cn Mancuerna 4x10.8.8.8
Jalon trasnuca 3x10.8.8
Jalon frontal 3x10.8.8
Remo cn barra 4x10.8.8.8
Biceps
Curl con barra 3x8.8.8
Curl banco scoot 3x8.8.8
Curl martillo 3x6
Viernes Cuadricep-Femoral-Gemelo
Sentadilla 4x10
Prensa 4x10
Curl femoral tumbado 4x10
Extensiones de piernas 4x10
Toda critica u opinion es aceptable , todo es para mejorar salu2
Cantidad de series : 32 a 36 por dia = cansacio superlativo , demasiado tiempo de entrenamiento, menos intensidad en los ultimos grupos.
Por un asunto de energia , tiempo y dinero( porque hay que comer bastante _tragar_ ),
quise cambiar de rutina:
Lunes Pectoral - Triceps - Abd
Pectoral
Press banca 4x 10.8.8.6
Ap. Planas 3x 10.10.8.
Press inclinado 3x 10.8.8.
Press declinado 3x 10.8.8.
Tricep
Fondos 3x8.8.6
Copa 3x10.8.8
Press cerrado 3x
Martes Hombros-Trapecio-Gemelos
Hombros y Trapecio
Press M 4x10.8.8.8
Pajaro 4x10.10.8.8
elev front 4x10.10.8.8
Remo al menton 4x10.10.8.8
Encogimientos 4x10.8.8.8
Gemelos
Elevacion de Talon 4x12
Miercoles Descanso
Jueves Espalda-Biceps- Abd
Espalda
Remo cn Mancuerna 4x10.8.8.8
Jalon trasnuca 3x10.8.8
Jalon frontal 3x10.8.8
Remo cn barra 4x10.8.8.8
Biceps
Curl con barra 3x8.8.8
Curl banco scoot 3x8.8.8
Curl martillo 3x6
Viernes Cuadricep-Femoral-Gemelo
Sentadilla 4x10
Prensa 4x10
Curl femoral tumbado 4x10
Extensiones de piernas 4x10
Toda critica u opinion es aceptable , todo es para mejorar salu2