Cambio de Rutina de Volumen

[xamaco]

Bueno, he estado siguiendo una rutina de volumen de 4 dias, trabajando musculos 2 veces por semana durante el mes pasado, gane musculo, pero tenia muchos inconvenientes en mi caso:

Cantidad de series : 32 a 36 por dia = cansacio superlativo , demasiado tiempo de entrenamiento, menos intensidad en los ultimos grupos.

Por un asunto de energia , tiempo y dinero( porque hay que comer bastante _tragar_ ),
quise cambiar de rutina:


Lunes Pectoral - Triceps - Abd


Pectoral

Press banca 4x 10.8.8.6
Ap. Planas 3x 10.10.8.
Press inclinado 3x 10.8.8.
Press declinado 3x 10.8.8.

Tricep

Fondos 3x8.8.6
Copa 3x10.8.8
Press cerrado 3x


Martes Hombros-Trapecio-Gemelos

Hombros y Trapecio

Press M 4x10.8.8.8
Pajaro 4x10.10.8.8
elev front 4x10.10.8.8

Remo al menton 4x10.10.8.8
Encogimientos 4x10.8.8.8

Gemelos

Elevacion de Talon 4x12


Miercoles Descanso

Jueves Espalda-Biceps- Abd

Espalda

Remo cn Mancuerna 4x10.8.8.8
Jalon trasnuca 3x10.8.8
Jalon frontal 3x10.8.8
Remo cn barra 4x10.8.8.8

Biceps

Curl con barra 3x8.8.8
Curl banco scoot 3x8.8.8
Curl martillo 3x6

Viernes Cuadricep-Femoral-Gemelo

Sentadilla 4x10
Prensa 4x10
Curl femoral tumbado 4x10
Extensiones de piernas 4x10




Toda critica u opinion es aceptable , todo es para mejorar salu2

 

[Seba]

Para arrancar no esta bien dividida, no hay que entrenar hombros el día siguiente de pecho. Mejor cambia la división a:
Lunes: pecho-gemelos
Martes: espalda-triceps
Jueves: cuadriceps-femorales
Viernes: hombros-bíceps

El lunes las aperturas van al final. El día de hombros saca las elevaciones frontales y hace elevaciones laterales. El día de espalda saca el jalón tras la nuca y hace peso muerto o rack pull. Y no hagas más de 12 series para músculo grande y no más de 9 para músculo chico. Por cierto falta un ejercicio para femorales (peso muerto rumano o buenos días)

 

[xamaco]

Ok sebarc, lo hare de esa manera, en cuanto a ejercicios creo q estoy bn agregandole peso muerto rumano. gracias por tu comentario