Obtener fuerza explosiva o fuerza/velocidad

  1. Obtener fuerza explosiva o fuerza/velocidad #1
    Dr Maligno

    Obtener fuerza explosiva o fuerza/velocidad

    Hola

    Mi duda es acerca del numero de series y repeticiones que deberia realizar si lo que quiero es obtener mayor fuerza explosiva. Quiero decir: aqui hablamos mucho de hipartrofia y posteriormente definición, y en cierto modo, el proceso para obtener fuerza explosiva es el mismo (se genera masa muscular mediante el entrenamiento de hipertrofia y luego se afina con un entrenamiento destinado a convertir esa masa muscular y la fuerza maxima conseguida en fuerza/velocidad o fuerza/explosiva, aun perdiendo parte de esa masa).

    Lo digo por que aunque estoy contento de mi entrenamiento, para mis piernas querria aprovecharlo para conseguir ganar un poco de potencia o fuerza explosiva.

    Desde hace poco hago piernas, y pienso hacer igual que con el resto del cuerpo 4 series de 10 repeticiones, y así estaré hasta que lleve 1 año y medio de entrenamiento (actualmente llevo 7/8 meses), pero entonces ¿que deberia hacer para convertir esa masa muscular del tren inferior en mayor velocidad? en algun lugar he leido sobre el entrenamiento bulgaro (hacer una serie a 6 repeticiones y seguidamente quitar peso y hacer una serie de 10 repeticiones, todo a maxima velocidad), tambien sobre las series decrecientes (que empiezan por 15 repeticiones y se acaban con 6, aumentando peso 15-12-10-8-6) pero querria que si podeis me ayudeis. Gracias!

  2. Obtener fuerza explosiva o fuerza/velocidad #2
    jonbart69
    lo fundamental es tener una cadencia lo mas rapida posible

  3. Obtener fuerza explosiva o fuerza/velocidad #3
    yoli
    Puse dos rutinas con un día "explosivo", por si te sirve:

    http://es.fitness.com/forum/showthre...?t=7682&page=2

    La TTT y QD de waterbury.

  4. Obtener fuerza explosiva o fuerza/velocidad #4
    yoli
    Para Dr. Maligno. TTT: triple total training
    6 semanas:

    Día 1, 6x3 5RM, 60 seg (cada semana un 2,5% más de peso)
    A1 - Front Squats/sentadillas frontales
    A2 - Chin-Ups/dominadas
    B1 - Decline Bench Presses/ press declinado
    B2 - Back Extensions/lumbares
    C1 - DB Side Bends/abd. oblicuos de pie con mancuerna
    C2 - Standing Calf Raises/gemelo de pie

    Day 3, 2x24 26RM 90 seg (cada semana un 2,5% más de peso)
    A1 - Shoulder Presses/press hombro
    A2 - Reverse Lunges/algo de piernas jeje
    B1 - Tricep Dips/fondos triceps
    B2 - Standing Upright Rows/creo que remo al mentón
    C1 - Standing BB Curls/curl biceps con barra
    C2 - DB Side Raises/ni idea

    Day 5 (explosivo) máxima rapidez como sea posible, 8x3 18RM 60 seg (cada semana se restan 5 seg)
    A - Box Squats/sentadillas
    B - Push-Ups/flexiones con peso (creo)
    C - Seated Cable Rows/remo gironda
    D - Sit-Ups/abd. elevaciones de torso

    Aclaraciones:
    - 6x3@5RM: 6 series de 3 repeticiones con el 5RM.
    - "A1A2 es que se alternan las series entre esos dos ejercicios, en vez de hacer todas las series de uno, y despues las del otro. No son superseries. Son series antagónicas, y con descansos medios-cortos." (cortesía de faiton )

    Las demás dudas no lo sé. InTenSiDaD te puede ayudar.

  5. Obtener fuerza explosiva o fuerza/velocidad #5
    Dr Maligno
    6 series de 3 repeticiones con el 5RM --> ¿que quiere decir "con el 5RM? lo lamento pero soy super ignorante de esta terminologia...

  6. Obtener fuerza explosiva o fuerza/velocidad #6
    yoli
    Cita Iniciado por Dr Maligno
    6 series de 3 repeticiones con el 5RM --> ¿que quiere decir "con el 5RM? lo lamento pero soy super ignorante de esta terminologia...
    XRM: El peso máximo con el que puedes hacer 1 serie de "x" repeticiones.
    En este caso, serían 5 repeticiones.

  7. Obtener fuerza explosiva o fuerza/velocidad #7
    Faiton
    Push-Ups/flexiones con peso (creo)
    Mas que con peso las haría con palmada, ya que estamos hablando de potencia.. Y se hacen rapiditas jeje, casi sin fase excéntrica.. pero estamos hablando de potencia

  8. Obtener fuerza explosiva o fuerza/velocidad #8
    Serji
    Cita Iniciado por yoli
    A - Box Squats/sentadillas
    box squats son sentadillas sobre caja. Se trata de colocar una caja o banco detras de ti, y hacer la sentadilla sentándote en el banco; una vez sentado (desde parado) vuelves a subir. Es una técnica que usa bastante gente dentro del strongman y el powerlifting, y que fue inventada (creo) por el entrenador de powerlifting Louie Simmons de la escuela Westside Barbell. Además, se puede regular la profundidad de la sentadilla, con cajas/bancos más altos o más bajos.

  9. Obtener fuerza explosiva o fuerza/velocidad #9
    strongman03
    hola

    Cita Iniciado por yoli
    Para Dr. Maligno. TTT: triple total training
    6 semanas:

    Día 1, 6x3 5RM, 60 seg (cada semana un 2,5% más de peso)
    A1 - Front Squats/sentadillas frontales sentadilla caja banco u similar
    A2 - Chin-Ups/dominadas
    B1 - Decline Bench Presses/ press declinado
    B2 - Back Extensions/lumbares hipertensiones
    C1 - DB Side Bends/abd. oblicuos de pie con mancuerna
    C2 - Standing Calf Raises/gemelo de pie

    Day 3, 2x24 26RM 90 seg (cada semana un 2,5% más de peso)
    A1 - Shoulder Presses/press hombro
    A2 - Reverse Lunges/algo de piernas jeje tijeras o zancadas
    B1 - Tricep Dips/fondos triceps fondos entre bancos
    B2 - Standing Upright Rows/creo que remo al mentón
    C1 - Standing BB Curls/curl biceps con barra con mancuernas creo
    C2 - DB Side Raises/ni idea con lo que a ti te gustan elevacines laterales hombro

    Day 5 (explosivo) máxima rapidez como sea posible, 8x3 18RM 60 seg (cada semana se restan 5 seg)
    A - Box Squats/sentadillas
    B - Push-Ups/flexiones con peso (creo)
    C - Seated Cable Rows/remo gironda
    D - Sit-Ups/abd. elevaciones de torso

    Aclaraciones:
    - 6x3@5RM: 6 series de 3 repeticiones con el 5RM.
    - "A1A2 es que se alternan las series entre esos dos ejercicios, en vez de hacer todas las series de uno, y despues las del otro. No son superseries. Son series antagónicas, y con descansos medios-cortos." (cortesía de faiton )

    Las demás dudas no lo sé. InTenSiDaD te puede ayudar.

  10. Obtener fuerza explosiva o fuerza/velocidad #10
    strongman03
    Cita Iniciado por Serji
    box squats son sentadillas sobre caja. Se trata de colocar una caja o banco detras de ti, y hacer la sentadilla sentándote en el banco; una vez sentado (desde parado) vuelves a subir. Es una técnica que usa bastante gente dentro del strongman y el powerlifting, y que fue inventada (creo) por el entrenador de powerlifting Louie Simmons de la escuela Westside Barbell. Además, se puede regular la profundidad de la sentadilla, con cajas/bancos más altos o más bajos.
    hola si yo lo e echo alguna vez se trata de hacer 2 rpt con el 50a 60% de tu máximo 10 series creo que eran ??,de manera explosiva o rapida ,inventor no se ?puede a esto se le puede añadir cadenas o gomas a la barra para hacerlo mas explosivo , yo uso algunos de sus ejercicios y ideas de esta forma de entreno casi todos los strongman y powers usan algo de estos metodos y algunos todos como el aguelete que me pusiste el otro dia aguen ipar ese que dominio del espanglis que tengo

  11. Obtener fuerza explosiva o fuerza/velocidad #11
    yoli
    Cita Iniciado por strongman03
    hola
    Hola strong!!!
    jajaj, stroooooooooooooong jajjajaja me ha hecho gracia lo de las elevaciones laterales

    Cita Iniciado por strong
    C1 - Standing BB Curls/curl biceps con barra con mancuernas creo
    mmm, BB (barbell) es barra y DB (dumbbell) mancuernas

    Por cierto... Dr. Maligno, te dije antes qeu preguntaras a InTenSiDaD porque controla waterbury, pero se me olvidó charontes . Iba a editar para añadir a charontes pero me ha hecho un quote (como siempre ) strong
    aysss
    Pues eso...
    Última edición por yoli; 13-Jun-2006 a las 04:04 PM

  12. Obtener fuerza explosiva o fuerza/velocidad #12
    strongman03
    hola lo de pegar bricos tambien va bien creo http://images.google.es/images?svnum...metric&spell=1

  13. Obtener fuerza explosiva o fuerza/velocidad #13
    Faiton
    Claro, yo soy un pegabrincos, y cuando pego un saltito en basket los defensores caen como fichas de dominó Tambien los ejercicios de halterofilia, pero eso para cuando tengas una base muscular aceptable.

  14. Obtener fuerza explosiva o fuerza/velocidad #14
    George Clooney
    Cita Iniciado por Serji
    box squats son sentadillas sobre caja. Se trata de colocar una caja o banco detras de ti, y hacer la sentadilla sentándote en el banco; una vez sentado (desde parado) vuelves a subir. Es una técnica que usa bastante gente dentro del strongman y el powerlifting, y que fue inventada (creo) por el entrenador de powerlifting Louie Simmons de la escuela Westside Barbell. Además, se puede regular la profundidad de la sentadilla, con cajas/bancos más altos o más bajos.
    ¿Y es un buen complemento para aumentar la fuerza en sentadilla? Por cierto, ¿se puede incluír peso extra (mancuernas, disco atado a la cintura, etc) cuando vas progresando?

  15. Obtener fuerza explosiva o fuerza/velocidad #15
    strongman03
    Cita Iniciado por George Clooney
    ¿Y es un buen complemento para aumentar la fuerza en sentadilla? Por cierto, ¿se puede incluír peso extra (mancuernas, disco atado a la cintura, etc) cuando vas progresando?
    hola si lo haces bien si te ayuda a salir del abujero con explosividad como drian los yankis y mas usando gomas o cadenas

    a que te refieres con se puede incluír peso extra ??

  16. Obtener fuerza explosiva o fuerza/velocidad #16
    George Clooney
    Cita Iniciado por strongman03

    a que te refieres con se puede incluír peso extra ??
    Pues a hacer esos saltos sobre la caja con dos mancuernas en las manos.... cuando ya coges cierto nivel....

  17. Obtener fuerza explosiva o fuerza/velocidad #17
    strongman03
    Cita Iniciado por George Clooney
    Pues a hacer esos saltos sobre la caja con dos mancuernas en las manos.... cuando ya coges cierto nivel....
    hola ya me parecia estraña tu pregunta

    amos a tirar de google http://www.deepsquatter.com/strength/archives/ls9.htm

    http://images.google.es/images?sourc...ts&sa=N&tab=wi

  18. Obtener fuerza explosiva o fuerza/velocidad #18

  19. Obtener fuerza explosiva o fuerza/velocidad #19
    strongman03
    hola no e visto el vidrio no me se abre la pagina esa ,es el de maurende no ??pero esa seria la versión pesada no?? creo

    se puede hacer de las 2

  20. Obtener fuerza explosiva o fuerza/velocidad #20
    Rafalongo

+ Responder tema

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