Ayuda CH y creatina

laguia19

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Hola foreros que tal, antes de nada, he visto que este es un gran foro de fitness y me gustaria contar con vuestra ayuda...

Bueno pues llevo entrenando varios meses intentando ganar musculo, llevo una dieta bastante equilibrada, pensaba hacerlo de forma natural, pero me falta algo... entreno 4 veces por semana, entre medias 1 de descanso
estoy tomando protes 3 veces al dia (desayuno, post y antes de dormir caseina)
Estos son los datos de dietasan:
2200 kcal
220 g CH
146 g proteinas

Creo que de protes ando bien (peso 77 kg y mido 1.83), 70 g de suplementos y resto de alimentos.
Me dicen que me faltan carbos. He pensado en tomar arroz integral y pasta a la hora de comer, aumentar la avena y añadir miel al batido matutino y tomar tortitas de arroz integral a media mañana.
que os parece?
Tambien he pensado en tomar creatina, me han dicho que retiene muchos liquidos. es cierto?
Habia pensado el CellMass de BSN o kre-alkalin. Cuando deberia tomarla, antes o despues?
Muy importante, lo de no tomar alcohol, mi ultima toma seria el jueves y me gusta echarme alguna cerveza el viernes... no sera problema no?
Me recomendais glutamina? cuando?
Gracias...
 
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