Reducir El Nivel de Grasa de Manera Efectiva

TerenceHill

Moderador
Reducir El Nivel de Grasa de Manera Efectiva – Parte 1 (Ejercicio)

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interesante artículo en la web de USN, no dice nada que no sepamos ya, pero su lectura aclara muchos conceptos que mucha gente no tiene del todo claros.




” Si aumentas progresivamente el entrenamiento cardiovascular, lo necesario, unos 30-45 minutos durante 6-7 días por semana durante 8-12 semanas, adelgazarás, es así de simple. Ahora, no es necesario empezar con esta cantidad, sobre todo si eres un principiante. Sin embargo, si ya estás entrenando, pero no estás satisfecho con tu pérdida de grasa, te recomiendo que aumentes el cardio lentamente y progresivamente hasta el punto de que entrenes a diario.


Cada vez que doy este consejo, siempre oigo mucho lloriqueo. Pero ¿por qué todo el mundo es tan cardio-fóbico? ¿Por qué la gente mantiene la lucha contra el “ejercicio diario”?, cuando se ha intentado “todo” y nunca han conseguido estar delgados como les gustaría.

“Pero Tom, mi entrenador dice que 20 minutos 3 días a la semana es la solución”
“Pero Tom, ¿el cardio diario no quema músculo?”
“Pero Tom,¿ el entreno con pesas no acelera el metabolismo más que el aeróbico?”
“Pero Tom, entrenos largos de cardio aeróbico está pasado – anaeróbico y cardio HIIT es lo que se lleva”
La gente tiene un montón de peros. La ironía es que están atrapados y no pueden averiguar por qué no están perdiendo la grasa de su cuerpo. Si deseas obtener realmente una figura delgada – déjate de “peros” y haz lo necesario para realizar el trabajo, no lo que la tendencia dicta. Déjame hacerte una pregunta: Cuando usted lee artículos o cursos de los mejores culturistas y modelos de fitness, ¿cuál es el denominador común que se ve en casi el 100% de sus programas de preparación previos a los concursos? Yep – cardio y diario – generalmente en series de 30 – 45 minutos, y algunos incluso hacen hasta una hora al día (o más) durante el periodo antes de la competición.

Si deseas saber por qué hacer cardio con frecuencia quema más grasa, vuelve atrás y lee la tercera parte de esta serie acerca de la matemática del gasto de calorías. Por cierto, hacer cardio a diario no es algo que has de hacer todo el tiempo. Se trata de una estrategia progresiva que tu creas y usas durante espacios cortos de tiempo para alcanzar el pico, eliminar mesetas y eliminar los últimos residuos de grasa que se resiste.

Hacer cardio diaria durante todo el año lleva a la adaptación aeróbica. El cardio debe ser cíclico, al igual que todos los demás factores relacionados con la pérdida de grasa. Aumenta el cardio durante los períodos en que quieres perder grasa, y reduce el cardio durante los períodos en que deseas mantenimiento. De todos modos, “no tengo tiempo” no es una excusa válida. Conozco a mucha gente que se levanta a las 5 de la mañana para entrenar, porque es la única manera en que pueden encajarlo en su calendario. No es una cuestión de tiempo, es siempre una cuestión de voluntad y de prioridades. ¿Estás dispuesto a hacer lo necesario para obtener los resultados que quieres? ¿Estás dispuesto a dar prioridad a tu vida? Esta es la única pregunta que tienes que responder.

HAZ CADIO A PRIMERA HORA DE LA MAÑANA CON EL ESTÓMAGO VACÍO

Hacer cardio a primera hora de la mañana en ayunas es algo que aún resulta controvertido en los círculos académicos, y algunas personas les preocupa que tal vez sea demasiado catabólica y puede quemar el músculo, junto con la grasa. Sin embargo, mi experiencia y las investigaciones han demostrado que, aunque existen riesgos, entrenar temprano por la mañana en ayunas funciona y los beneficios potenciales superan a los riesgos cuando la pérdida de grasa es el objetivo. Pero no tome mi palabra como ley – examina los hechos, pruébate, vigila tu composición corporal y la masa corporal magra, y decide por ti mismo.

Los argumento en favor de hacer cardio a primera hora de la mañana en ayunas son estos:

Después de dormir entre 8 y 12 horas, las reservas de glucógeno de tu cuerpo se van agotando y se quema más grasa cuando el glucógeno es bajo.
Comer produce la liberación de insulina. La insulina interfiere con la movilización de la grasa corporal. Por la mañana hay menos insulina, por lo que se quema más grasa corporal cuando se hace cardio a primera hora.
Hay menos carbohidratos (glucosa) en el torrente sanguíneo cuando te despiertas después de un ayuno nocturno. Con menos glucosa disponible, se quema más grasa.
Si comes inmediatamente antes de una sesión de ejercicios, tienes que quemar lo que acabas de crear antes de pasar a la grasa almacenada (la insulina se eleva después de una comida.)
Al hacer cardio por la mañana, tu metabolismo se mantiene elevado durante un período de tiempo después de que la sesión haya terminado. Si haces cardio por la noche, quemas calorías durante el período de entrenamiento, pero no vas a aprovechar el efecto “Afterburn” debido a que tu tasa metabólica desciende drásticamente tan pronto como te vayas a dormir.

¡GOLPE A LA GRASA!


El entrenamiento de alta intensidad con intervalos, conocido como HIIT, es la técnica de alternar periodos cortos (generalmente 30-60 segundos) de muy alta intensidad de cardio con cortos períodos de baja a moderada intensidad. Sesiones de HIIT sólo suelen durar de 15-25 minutos, en total. El HIIT ha recibido una gran cantidad de atención últimamente por ser un buen ejercicio muy equilibrado. En cierto modo, es mejor: con HIIT se queman muchas calorías durante el ejercicio, pero donde realmente destaca es posteriormente a la sesión de ejercicios. Tu tasa metabólica estará en un estado superior más tiempo después de la sesión de ejercicios, el estado de equilibrio dura más que con el cardio de baja intensidad.

Este es un ejemplo de un ascendente de 21 minutos de HIIT en la sesión de ejercicios en bicicleta estática:

Nivel 3: 5 minutos (calentamiento)
Nivel 5: 1 minuto (intervalo de trabajo)
Nivel 4: 1 minuto (intervalo de recuperación)
Nivel 6: 1 minuto (intervalo de trabajo)
Nivel 4: 1 minuto (intervalo de recuperación)
Nivel 7: 1 minuto (intervalo de trabajo)
Nivel 4: 1 minuto (intervalo de recuperación)
Nivel 8: 1 minuto (intervalo de trabajo)
Nivel 4: 1 minuto (intervalo de recuperación)
Nivel 9: 1 minuto (intervalo de trabajo)
Nivel 4: 1 minuto (intervalo de recuperación)
Nivel 10: 1 minuto (intervalo de trabajo – al máximo)
Nivel 3: 5 minutos (enfriamiento)

Esto es sólo un ejemplo de rutina, necesitarás ajustar el ejercicio según tu estado físico. Puede ajustar la duración de los intervalos, el número de intervalos y el nivel de dificultad. Puedes realizar ejercicios similares en casi cualquier máquina de cardio. El HIIT a menudo se promociona como un método superior de quema de grasa, pero realmente depende de con que se esté comparando. En comparación con el cardio de baja intensidad y de larga duración (como lo es frecuentemente), el HIIT vence. Cardio de baja intensidad como caminar no es la mejor manera de perder grasa, excepto para los principiantes que no están físicamente preparados para la alta intensidad aún.

Si la intensidad es de moderada a moderadamente alta y se mantiene durante largo tiempo (30-45 min), entonces es probable que quemes más grasa, con este enfoque que que en una sesión de 15-20 minutos de HIIT. (El gasto de calorías tras el entrenamiento va en relación con la intensidad del ejercicio y la duración). Sin embargo, si la intensidad es suficientemente alta, puedes obtener en un tiempo relativamente corto de ejercicios buenos resultados utilizando HIIT. El HIIT funciona, pero no es la panacea. Lo más importante para la pérdida de grasa es quemar un montón de calorías con cardio moderado a alta intensidad. Mi mejor consejo es utilizar ambas formas de entrenamiento cardiovascular, inclinándose hacia el HIIT cuando tienes poco tiempo, el entreno de larga duración de cardio cuando dispones de tiempo. Recuerda, tu cuerpo se adapta a todo.

HAZ CARDIO DURAMENTE

He aquí una idea que podría romper el paradigma que tenias sobre el entrenamiento de cardio. El HIIT está muy de moda estos días, por lo que si estás tratando de perder grasa, y se está preguntando si debes hacer cardio a alta intensidad de corta duración o a baja intensidad de larga duración, la respuesta puede que no sea ¡ninguna de las dos!

La sesión de ejercicios más eficaz es la de ¡larga duración a alta intensidad! Siempre que estés sano, que hayas recibido la aprobación de tu médico para hacer ejercicio de alta intensidad, y que tengas un nivel importante de aptitud aeróbica, luego gradualmente aumentes la intensidad al nivel más alto que puedas mantener constante durante toda la duración de la sesión de ejercicios de cardio, sea de 20 minutos, 30 minutos o incluso 45 minutos.

En otras palabras, ¡no te duermas! Deja de lado el teléfono móvil y la revista y se una verdadera máquina de hacer cardio. Tu cuerpo se volverá más ligero… ¡cada DIA! Por supuesto, la intensidad y la duración están inversamente relacionadas, técnicamente no se puede hacer larga duración y alta intensidad, pero de lo que estamos hablando es entrenar a máxima intensidad durante un período más largo. Un nombre adecuado para este tipo de cardio sería “moderadamente alta intensidad” (MHI) de cardio.


ACERCA DEL AUTOR

Tom Venuto es un culturista de métodos naturales, escritor independiente, entrenador de éxito y escritor del el libro # 1 en ventas “Quemar grasa, alimenta músculo ” (BFFM): Secretos de como quemar grasa, de los mejores culturistas y modelos de fitness. Tom ha escrito más de 170 artículos y ha aparecido en la revista IRONMAN, Natural Bodybuilding, Muscular development, Múscle-Zine, Olympian’s News (en italiano),exercise for Men and Men’s Exercise. Los artículos de Tom sobre musculación, pérdida de peso y motivación aparecen regularmente en decenas de sitios web en todo el mundo.
 
Última edición:
REDUCIR EL NIVEL DE GRASA DE MANERA EFECTIVA - PARTE 2 (DIETA)

REDUCE CARBOHIDRATOS, PERO NO TODOS Y DURANTE MUCHO TIEMPO
Yo no soy un gran fan de las dietas muy bajas en carbohidratos (VLCD) o dietas "cetogénicas". A pesar de que han funcionado a muchas personas, la mayoría de las personas dicen que te hacen sentir como basura, provocan "niebla cerebral", se pierde músculo junto con la grasa, y el entrenamiento de intensidad sufre de falta de glucógeno muscular (incluso en un "ciclo " de dieta cetogénica). Pocos carbohidratos y alta actividad no van bien juntos. El peor efecto secundario de la VLCD es uno que pocas personas piensan ya que requiere de una perspectiva a largo plazo y la mayoría de las personas quieren resultados a corto plazo:

Para el que no compite, es muy difícil mantenerse permanentemente sin grasa a través de la VLCD. La dieta VLCD produce efecto rebote. Los culturistas suelen utilizar con éxito la VLCD antes de los concursos, pero los culturistas son atletas muy disciplinados y con una fuerza de voluntad increíble. Conozco culturistas que son tan duros que no pueden comer nada más que latas de atún durante 12 semanas, y luego volver a la normalidad - no hay problema. Eso es una rara proeza.

Mucha gente pierde peso con dietas muy bajas en carbohidratos. Pocos se mantienen. He visto gente, comiendo donuts, pizzas y helados Ben & Jerry's, ganando 15 kilos en menos de siete días después de salir de una dieta muy baja en carbohidratos. Amigo mío, las dietas muy bajas en carbohidratos no son la solución para la pérdida de grasa a largo plazo. Para seguir una con éxito sin recuperarlo todo, tienes que saber lo que está haciendo y debe ser muy disciplinado. Incluso entonces, debes considerar las dietas bajas en carbohidratos como la "última solución", o para dietas a corto plazo, sabiendo que están cargadas de efectos secundarios e inconvenientes.

La dieta "equilibrada", que contiene una amplia variedad de alimentos, incluidos alrededor de 40-50% de las calorías de las verduras, frutas, almidones naturales y cereales enteros, casi siempre es la mejor manera de perder grasa y de forma permanente, es la forma con la que casi todo el mundo debe comenzar. Esto a veces se denomina "dieta de referencia." Todo lo que tienes que hacer es ejercicio, comer los alimentos correctos y comer menos de lo que quemas cada día y perderá grasa. Una vez hayas dominado lo básico y que has llegado a la etapa avanzada, entonces tengo que admitir que, a pesar de los peligros potenciales, bajar los carbohidratos, una dieta alta en proteínas puede ayudar a acelerar aún más la pérdida de grasa.

Casi todos los culturistas de competición que he conocido utilizan alguna variación de la dieta reducida en carbohidratos. ¿Por qué? Debido a que la reducción de carbohidratos proporciona ventajas metabólicas y hormonales que las dietas altas en carbohidratos no. Asimismo, eliminar la retención de agua y dar a los músculos una imagen de dureza y sequedad. De todas formas, hay una manera correcta y una incorrecta de hacer la dieta baja en carbohidratos.

Aquí están los 4 secretos del culturista avanzado, para realizar una dieta baja en carbohidratos con éxito:

No cortar con todos sus carbohidratos, sólo reducirlos a un nivel moderado de forma que las proteínas y carbohidratos estén equilibrados y donde los carbohidratos no sean los macro nutrientes predominantes. No tienes que cortar los carbohidratos por completo para obtener los beneficios de una dieta baja en carbohidratos.
No comer muchos carbohidratos por la noche, pero come almidones naturales y cereales a primera hora del día y después de entrenar.
No seguir una dieta reducida en carbohidratos más de 12 a 16 semanas. Siempre volver a una dieta más equilibrada, ya que es más sana y sostenible. Sige el ciclo de las dietas, como todo lo demás.
Realizar periódicamente "día de carbohidratos", o día de "realimentación". Esto evitará que tu metabolismo se desacelere, y mantener su tiroides funcionando correctamente y mantener sus niveles de energía.

AUMENTAR LAS PROTEÍNAS MAGRAS Y LAS GRASAS SALUDABLES

Sabios de la musculación y de la reducción de grasa dicen que se deben comer 2 gramos de proteína por quilo de peso corporal. Este es un buen consejo para alguien que acaba de empezar a seguir buenos hábitos y un plan de nutrición. Para un hombre 85 kilos, debe tomar 170 gramos al día, o aproximadamente 30 gramos por comida, repartidas en cinco o seis comidas.

Sin embargo, la reducción de hidratos de carbono puede dar algunas ventajas metabólicas y hormonales para la pérdida de grasa cuando se hace correctamente y no de forma extrema. Cuando comienzas a reducir los carbohidratos, algo tiene que aumentar o tus calorías se reducirían demasiado y se perdería una fuente de energía primaria. Eso es proteína magra y grasas saludables.

Aunque muchos dietas son bajas en carbohidratos (como Atkins) son ricas en grasas, culturistas de competición generalmente mantienen las grasas moderadas (20-30% del total de calorías), mientras que comen grandes cantidades de proteínas - a veces incluso del 40% al 50% del total de sus calorías. Esto parece ser un "excesiva" cantidad de proteínas. Sin embargo, las dietas altas en proteínas son uno de los secretos de los culturistas para llegar a su objetivo. Comer muy rico en proteínas acelera el metabolismo debido al efecto térmico de los alimentos con proteínas.

TENER CLAROS LOS OBJETIVOS

Para estar super delgado, tiene que decidir exactamente lo que quieres e ir de la misma forma en que un misil guiado va hacia su objetivo. El Gran Napoleón Hill lo llamó "propósito definitivo". El experto Brian Tracy lo llama "claridad". La mayoría de nosotros lo conocemos simplemente como objetivos, pero me gusta el término "claridad" y " propósito definitivo " más que objetivo. Vagos objetivos puede resultar tu caída.

"Quiero ganar músculo y perder grasa."

Eso es ciertamente un objetivo, pero es un mal objetivo, ya que carece de claridad.
Una de las mayores razones por la que la gente no llega hasta el nivel avanzado es porque no pueden decidir lo que quieren. Se convierten en víctimas del síndrome "flip flop". Imagina un capitán que no da las órdenes y que permite que su barco vaya a la deriva, donde las corrientes lo dirigen. O imagina que el capitán da instrucciones a su equipo como estas: "ir al este, no, vaya al oeste, no, vaya al este, no, vaya al oeste de nuevo."

Ridículo ¿no? Pero esto es exactamente lo que estás haciendo cuando no tiene objetivos concretos, o cuando deseas ganar músculo y al día siguiente perder grasa (o hacer ambas cosas al mismo tiempo). ¡Tienes que tomar una decisión! Debes escoger un determinado camino, hacerlo claro, bien definido a través de la decisión y seguir con la acción en una dirección específica. No debe haber dudas. Si por un lado, deseas estar delgado, pero por otro lado te preocupa la pérdida de todos los músculos, te estarás saboteando inconscientemente a ti mismo todo el tiempo.

5 COMIDAS AL DÍA PARA LA MUJER, 6 COMIDAS AL DÍA PARA LOS HOMBRES

La mayoría de las personas que hacen fitness ya comprenden la importancia de la frecuencia de las comidas, pero creen que pueden pasar con tres o cuatro comidas. Comparar 3 comidas con seis comidas al día es como comparar un Porsche 911 Turbo a un Ford Fiesta. Sí, puedes obtener resultados buenos, con tres comidas, pero nunca podrás llegar a tu máximo potencial (y tardarás mucho más tiempo).

Los beneficios de comer con frecuencia incluyen:

Acelerar la tasa metabólica
Niveles más altos de energía
Menos almacenamiento de grasa corporal debido a porciones más pequeñas
Reducir el hambre y los antojos
Estabilizar el azúcar en la sangre y los niveles de insulina
Tener más calorías que pueden emplearse para el crecimiento muscular
Una mejor absorción y utilización de los nutrientes
Si deseas llegar hasta el nivel avanzado y de estar super delgado, tienes que aprovechar todas las armas de tu arsenal de la quema de grasa. Eso significa cinco o seis comidas pequeñas al día.

ACERCA DEL AUTOR
Tom Venuto es un culturista de métodos naturales, escritor independiente, entrenados de éxito y escritor del el libro # 1 en venta "Quemar grasa, alimenta músculo " (BFFM): Secretos de como quemar grasa de los mejores culturistas y modelos de fitness. Tom ha escrito más de 170 artículos y ha aparecido en la revista IRONMAN, Natural Bodybuilding, Muscular development, Múscle-Zine, Olympian’s News (en italiano),exercise for Men and Men’s Exercise. Los artículos de Tom sobre musculación, pérdida de peso y la motivación aparecen regularmente en decenas de sitios web en todo el mundo.
 
Terence, ¿crees que hacer cardio 3 dias recien levantado e ir a la piscina a medio dia otros 3 dias me servirian para quemar grasa o deberia hacer cardio 6 dias? (se entiende que cada semana).
 
ke bueno macho!! coincido en ke para perder grasa de verdad el cardio ah de ser intenso nada de paseitos de 2 horas
 
En todo muy de acuerdo..pero sinceramente,yo creo que con entrenar tu horita de pesas y tu cardio despues de las pesas 3 veces a la semana,una dieta alta en proteinas...carbos justitos...la palabra grasa no existe no se...entiendo eso de la hora y pico corriendo en ayunas...pero creo que quien esta tan gordo para necesitar eso,realmente esa persona ni siquiera entrena...es mi humilde opinion.
 
Pues no se chico que quieres que te diga,esta es mi historia:

Hace 2 meses que he dejado el mundo de las drogas y el tabaco.Ya no bebo alcohol a diario ni fumo ni me drogo.No hacia ejercicio ninguno y mi dieta era comer lo mas que podia (hambre opr fumar porros) y de lo pero del super( pizas,hamburguesas,helados chocolate,bolleria industrial).De esta manera mi peso era de 88 kg para 186 cm.

Ahora he dejado laas drogas,no tomo chocolate ni chuminadas sino fruta,me alimento bien(carne,pescado,verduras,fruta)bebo agua,hago ejercicio (gym,salgo a correr,bici) ceno temprano he intento no comer mucho.Despues de 2 meses asi (vale que no es mucho tiempo pero algo tendria que mejorar no?) resulta que peso 93kg :SSSSS---

No me da la depre por que me hace gracia_humillaci

En fin que me se yo de un metodo para adelgazar a costa de mi salud pero me gustaria adelgazar con esto de ser sano.
 
Terence... me ha encantado tu artículo... a ti un plas - plas - plas!!

Me ha encantado, entre otras cosas, porque coincido al 100% en absolutamente todo. De hecho, algunos estamos haciendo exactamente eso en definición y de momento la cosa marcha.

La dieta adkins, no me parece adecuada para la salud... es muy grasa y me parece una burrada perder grasa a base de ponerte hasta el culo de grasas saturadas.
Yo creo que una dieta anabólica en la que comes proteinas saludables, osea, a la plancha sin aceites fritos, etc... es sufiiente y se pierde igual y sin los efectos secundarios que provoca la de atkins.

Los carbos solo por la mañana en proporciones moderadas y durante el resto del día, a cero carbos. Después haces un par de dias en el fin de semana de carga de carbos y equilibras el glucógeno y el posible efecto rebote posterior.

Sinceramente, no soy capaz de comerme embutidos y fritadas todos los días para queitarme grasa... eso es un bestialidad para el cuerpo.

En referencia al primer texto que has incluido... que decir... CHAPÓ!! eso es así.
Ni se puede decir que el cardio moderado no quema la suficiente grasa, ni se puede decir que solo el hiit funciona.

Lo mejor es convinar mabas intensidades que es lo que estoy haciendo ahora.
Por las mañanas en ayunas 1 horita de cardio, pero no a un ritmo que te sea exxtremadamente cómodo, sino a un ritmo que puedas conversar , pero no durante mucho rato. Tienes que notar que te está costando algo sin pasar el umbral aeróbico, pero aercarse a él lo máximo posible y mantenerse ahi durante todo ese tiempo.

Para rematar, después de las pesas, te metes a hacer un hiit de 20 minutos y yo creo que con eso, la aceleración metabólica y el objetivo quemagrasas, se cumple con creces.

Es que eso es así. Si no machacas y lo tienes claro, nunca vas a onseguir sequedad. Se puede estar más o menos bien haciendo menos que eso, pero estar seco y musculado... com oque no.

Joder!! a los 20 años, estaba con el mejor six-pack del mundo y con un físico impecable, pero es que entrenaba al día 4 horas diarias de natación + 1 hora de pesas en el gym. Eso son 5 horas diarias de entrenamiento de fuerza y aeróbico... cómo no iba estar sin grasa con ese tute. Pero eso es lo que te hace estar seco. No hay atajos, ni remedios milagrosos.

Está claro, que 5 horas al dia, tampoco son necesarias para bajar la grasa hasta niveles óptimos, pero por lo menos, la conbinación de cardio que expongo y un buen trabajo de pesas, se deben hacer para bajar bien de grasa.

La gente joven, puede que lo consiga con menos, pero quien tiene una buena masa muscular, tiene que hacer mucho cardio en ciclos de definición, incluso durante todo el año, para lograr un estado de definición óptimo. Ejemplos como los de xavi, Explosivo y algunos otros de este foro, son físicos de pesas y mucho cardio y si no, preguntáselo a ellos.


No hay triunfo, si no se sacrifica mucho en la batalla.....
 
Última edición:
Es una buena guia como base, pero no a todos les funciona igual, con el tiempo vas aprendiendo a hacer tus propios ajustes tanto en etrenamiento como con la dieta todo esto en definicion..
 
Interesante!

Es una buena guia como base, pero no a todos les funciona igual, con el tiempo vas aprendiendo a hacer tus propios ajustes tanto en etrenamiento como con la dieta todo esto en definicion..


Sip... pienso igual. Como dices, es la base, y eso es justamente lo que TODOS necesitamos. Ya con el tiempo aplicando estas bases, uno mismo se va dando cuenta de cómo funcionan nuestros cuerpos cuando le quitamos cierto alimento y/o le aumentamos de otro... y cosas así.

Saludos...y gracias por el artículo!!
 
Segun este articulo:

Why HIIT Is NOT Better For Fat Loss | StrongLifts.com

Hacer cardio a un ritmo constante es mejor que hacer HIIT para quemar grasa.
En resumen dice que HIIT es un entrenamiento bastante intenso y que es mas dificil recuperarse de 3 sesiones semanales de HIIT de 20 minutos que de 4 sesiones de cardio a ritmo constante de 45 minutos.

El articulo estima que con 4 sesiones de cardio semanales se queman 7600 calorias mensuales, mientras que con 3 sesiones de HIIT semanales se queman 2700 calorias mensuales. Por lo tanto el cardio a ritmo constante es mejor porque quema mas calorias y no es tan agresivo como el HIIT.

La desventaja del cardio constante es que requiere mayor cantidad de tiempo.
 
Yo hago musculacion y 4 dias de cardio y lo hago para perder la grasa lumbar, hago 5 veces al dia?
 
Muy bueno el artículo! me viene muy bien, que estoy empezando mi primera definición jeje

salu3 y muchas gracias por subirlo
 
Segun este articulo:

Why HIIT Is NOT Better For Fat Loss | StrongLifts.com

Hacer cardio a un ritmo constante es mejor que hacer HIIT para quemar grasa.
En resumen dice que HIIT es un entrenamiento bastante intenso y que es mas dificil recuperarse de 3 sesiones semanales de HIIT de 20 minutos que de 4 sesiones de cardio a ritmo constante de 45 minutos.

El articulo estima que con 4 sesiones de cardio semanales se queman 7600 calorias mensuales, mientras que con 3 sesiones de HIIT semanales se queman 2700 calorias mensuales. Por lo tanto el cardio a ritmo constante es mejor porque quema mas calorias y no es tan agresivo como el HIIT.

La desventaja del cardio constante es que requiere mayor cantidad de tiempo.

no lo he leido pero imagno que se referirá a la quema de grasa durante el ejercicio, pero el HIIT quema mas grasa tras el ejercicio, es decir, mantienens mas tiempo acelerado el metabolismo, por tanto a la larga quemas mas grasa, a parte de que es menos dañino para el músculo.
 
no lo he leido pero imagno que se referirá a la quema de grasa durante el ejercicio, pero el HIIT quema mas grasa tras el ejercicio, es decir, mantienens mas tiempo acelerado el metabolismo, por tanto a la larga quemas mas grasa, a parte de que es menos dañino para el músculo.


El articulo tiene en cuenta la cantidad de grasa que se quema despues del ejercicio (que se llama EPOC), segun el articulo, en EPOC del HIIT es del 14% y el del cardio normal del 7%, pero esos valores ya estan añadidos a las calorias totales que se gastan segun los 2 entrenamientos.
 
yo hago los dos entrenanmientos, normalemente HIIT los dias de no gimnasio y 30 a 40 minutos despeus del entrenamiento. Asi, tenga razon el estudio que sea, yo gano jajajaja
 
En mi caso imposible hacer cardio en ayunas. Yo en ayunas soy incapaz hasta de atarme las zapatillas.
 
Claro Terrence, el caso es buscar lo mas efectivo. Es HIIT quema mas calorias en el mismo tiempo que el cardio normal, pero es un entrenamiento mas agresivo y cuesta mas recuperarse. En el articulo que he puesto no lo recomiendan porque parten de la base de que haces una rutina de fuerza con sentadillas 3 veces por semana. Si haces HIIT tus piernas no se van a recuperar lo suficiente como para hacer sentadillas 3 veces en semana de manera eficiente.

Otra razon por la que no recomiendan hacer HIIT es porque para hacer una sesion de HIIT en condiciones se requiere estar ya previamente en una condicion fisica excelente, mientras que casi cualquiera puede hacer una sesion normalita de cardio.
 
Última edición:
Gracias por poner el artículo,no esta demas recordar estas cosas...La mejor eleccion para mi es convinar ambos metodos, segun el tiempo, las ganas etc, eso me sirve para no cansarme y no crear una rutina aburrida....Venga un saludo!
 
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