skacer
New member
asi es compañeros esta es la rutina que sigo para aumentar volumen a ver que tal les parece:
Lunesecho Gemelos
press banca 3x8
press banca inclinado 3x8
aperturas banco plano 3x6
fondos en paralela 3 al fallo
elevaciones de pie 3x10
elevaciones sentado 3x10
Martes: Espalda Hombros
Dominadas 3 al fallo
remo sentado 3x8
remo con mancuerna 3x10
dominadas agarre invertido 3 al fallo
press militar con barra 3x8
elevaciones laterales 3x8
Jueves: Pierna
Sentadilla 3x8
curl de pierna sentado 3x8
abductores 3x8
aductores 3x8
Viernes: Biceps Triceps
curl con barra z 3x6
curl zottman 3x6
curl invertido barra z 3x6
press de banca agarre estrecho 3x6
extension en polea 3x8
fondos entre bancos 3x8
comentarios, criticas lo que sea digan
saludos
Lunesecho Gemelos
press banca 3x8
press banca inclinado 3x8
aperturas banco plano 3x6
fondos en paralela 3 al fallo
elevaciones de pie 3x10
elevaciones sentado 3x10
Martes: Espalda Hombros
Dominadas 3 al fallo
remo sentado 3x8
remo con mancuerna 3x10
dominadas agarre invertido 3 al fallo
press militar con barra 3x8
elevaciones laterales 3x8
Jueves: Pierna
Sentadilla 3x8
curl de pierna sentado 3x8
abductores 3x8
aductores 3x8
Viernes: Biceps Triceps
curl con barra z 3x6
curl zottman 3x6
curl invertido barra z 3x6
press de banca agarre estrecho 3x6
extension en polea 3x8
fondos entre bancos 3x8
comentarios, criticas lo que sea digan
saludos