Gramos de proteínas x kilogramos de peso

  1. Gramos de proteínas x kilogramos de peso #1
    Perfectbody

    Gramos de proteínas x kilogramos de peso

    Hola, mi planteamiento es sobre los gramos de proteínas por peso en kilogramos. Según lo que he leido aqui son 2gr de protes x kilogramo de peso que hay que consumir diariamente, bien: esto se aplica para las mujeres, quiero decir en el caso de que yo no estoy haciendo pesas con el fin de desarrollar mucho los musculos , sino definirme y seguir manteniendome fuerte, perdiendo unos centimetros. Cuántos gramos de proteínas debería consumir por kilogramo de peso según mis fines? en función de cuánto hago el cálculo?

    Nota: realizo mi seciones de pesas y luego algo de cardio(40min aprox).
    Gracias....

  2. Gramos de proteínas x kilogramos de peso #2
    mard1981
    Si no quieres desarrollar mucho, toma entre 0,8 y 1,2 gr x kg de peso.
    Si acercate más al 1,2 si te falta músculo y si ya no necesitas mástoma 1 gr o asi.

  3. Gramos de proteínas x kilogramos de peso #3
    Perfectbody
    Si, bueno eso pensaba, ya me parecía extraño que tuviera que tomar tanta cantidad, ya que no quiero subir tanta masa muscular, sino un poquin...Osea que no estaría mal 1,2gr o igual 1gr de protes.
    Gracias

  4. Gramos de proteínas x kilogramos de peso #4
    domi51
    hola mard como veo qe entiendes me gustaria saber si tomando 2 gr x kilo de protes como max. puede afectar a la salud ( higado,riñones...) y a mi crecimiento en algo negativo. tengo 17 años y mido 1.66, peso 56 kg

    muxas gracias

  5. Gramos de proteínas x kilogramos de peso #5
    mard1981
    Puedes tomar 2 gr,pero de ahi no pases y es mejor que no sean con suplementos. Con lo poco que pesas es fácilque estes tomando cerca de 2 gr/kg sin mucho esfuerzo.
    Eres chico o chica?
    Sí eres chica te recomiendo un poco menos, pero sí eres chico aún puedes crecer asi que no hay problema...
    Como calculas los gr de proteinas que comes?

    Un saludo

  6. Gramos de proteínas x kilogramos de peso #6
    domi51
    soy chico y voi al gym, calculo los gramos de sta forma:

    desayuno: 75 gr de avena y 100 gr de pechuga de pavo en barra - 23 gr

    almuerzo- dos latas de atun ala natural - 27 gr

    comida: lo qe haya en cole (siempre tomo algo de carne) y si como en casa pesacdo o pechuga - 20 gr

    merienda: un sanwich de atun o pechuga - 15 gr

    cena: pescado generalmente y a veces carne - 30 gr

    estos es mas o menos lo qe tomo, un poco demasiado?
    r
    especto a lo que me has dixo de qe no vengan de suplementos xq? sq ahora qeria empezar a tomarme batidos, uno x la mañana y otro en el pre o post entreno (max. dos al dia) si hiciera esto qitaria las mismas protes de la dieta qe me tomo cn los batidos no? xq sino....

    ah y bebo unos 2-3 litros de agua al dia

    gracias

  7. Gramos de proteínas x kilogramos de peso #7
    mard1981
    75 avena son unos 8 gr de protes, + 24 de la pechuga = 30gr

    dos latas de atun de 80 gr, son 40 gr por lo menos

    En la comida seguro que tomas más de 20 gr, a no ser que te pongan filete pequeño y nada más en la comida lleve protes,lo cual dudo

    La merienda 20 gr

    La cena 30 segun tu.

    total: como mínimo 170 180 gr de protes, sí pesas 56 kg estas tomando 3 gr/kg.
    Por lo tanto olvidate de los suplementos

  8. Gramos de proteínas x kilogramos de peso #8
    domi51
    avena 8 gr + 14 pechuga de pavo (fiambre) - 22
    atun dos latas de 56 gr - 27
    comida - lo dixo +o- 20
    merienda o una lata de atun o la misma pechuga del desayuno - 15
    cena - 30
    total - 114 mas o menos

    xo mi pregunta era y esto es demasiado y si puedo meter algun suplemento xo siempre qitando protes del adieta xa contrarestar

    gracias

  9. Gramos de proteínas x kilogramos de peso #9
    kg211321
    para que vas a quitar protes aposta de la dieta y meter un suplemento??? te sobra el dinero?

  10. Gramos de proteínas x kilogramos de peso #10
    mard1981
    Es que yo creo que comes más protes de las q te crees, xq el arroz por ej tiene 8% de proteinas, y la verdura tb tiene, y todo eso no lo cuentas...

    Una dieta normal es fácil que llegue a los 100 gr/dia, sí te metes 3 latas de atun al dia más fiambre y tomas carne en comida y cena, llegas a las 150 fácil...

    Xq quieres tomar batido de protes aunq sea quitando comida, sí tienes protes con la comida mejor y te ahorras el dinero del suplemento....

  11. Gramos de proteínas x kilogramos de peso #11
    domi51
    xq stoi un poco harto de atunes y pechugas...x eso..y por comodidad..

    y por eso de los radicales libres o no se qe dicen qe tiene la carne y si comes muxa es malo...bueno de esto nuse mu bien si es asi

    xo la prote de ls batidos es tan buena como la qe te puedes comer cn la carne,pesacado y demas?

    garcias

  12. Gramos de proteínas x kilogramos de peso #12
    infierno
    30gr de proteina traducido a cantidad de pechuga de pollo, cuanto seria? 200gr o asi?

  13. Gramos de proteínas x kilogramos de peso #13
    DanyTorterolo

    Las proteínas debería calcularse en base a la masa magra.

    Hola Perfect Body. Las ingesta diaria de proteínas se debe calcular en base a la masa magra, que será que utilizará esta proteína y no en base al peso total. Mientras más masa magra tienes, más necesitas incorporar a la dieta.

    La recomendación del Dr Heber MD, PhD., Nutriólogo y Director del Centro de Nutrición Humana de la Univ. de California en Estados Unidos es de 1 gr por libra de masa magra. Eso es 2,2 gr de proteina por kilo de masa magra. La masa magra se calcula sabiendo el % de grasa que hay en el cuerpo.
    Lo normal es que para una mujer promedio unos 100 gr/día y unos 150 para el hombre promedio ( estas son estimaciones ).
    Además si tu intención de la definición las proteínas ayudan ya que son más termogénicas que los carbohidratos, lo q favorece la quema de grasa...

    Dime cuales son tus datos si puedes PESO ESTATURA y % de grasa genial.
    Si no con peso y estatura se puede estimar cercano.
    Saludos

    Dany Torterolo - Especialista en Pérdida de Peso. Torterolo@NutricionyDeportes.com

  14. Gramos de proteínas x kilogramos de peso #14
    Perfectbody
    Cita Iniciado por DanyTorterolo
    Hola Perfect Body. Las ingesta diaria de proteínas se debe calcular en base a la masa magra, que será que utilizará esta proteína y no en base al peso total. Mientras más masa magra tienes, más necesitas incorporar a la dieta.

    La recomendación del Dr Heber MD, PhD., Nutriólogo y Director del Centro de Nutrición Humana de la Univ. de California en Estados Unidos es de 1 gr por libra de masa magra. Eso es 2,2 gr de proteina por kilo de masa magra. La masa magra se calcula sabiendo el % de grasa que hay en el cuerpo.
    Lo normal es que para una mujer promedio unos 100 gr/día y unos 150 para el hombre promedio ( estas son estimaciones ).
    Además si tu intención de la definición las proteínas ayudan ya que son más termogénicas que los carbohidratos, lo q favorece la quema de grasa...

    Dime cuales son tus datos si puedes PESO ESTATURA y % de grasa genial.
    Si no con peso y estatura se puede estimar cercano.
    Saludos

    Dany Torterolo - Especialista en Pérdida de Peso. Torterolo@NutricionyDeportes.com
    Hola,Dany pues mi estatura es 1.80 y peso 64 kg. Quizas pienzes que sea poco peso, pero realmente lo que quiero reducir es medidas en grasas y si no me equivoco la grasa no pesa igual que el músculo.

  15. Gramos de proteínas x kilogramos de peso #15
    yakukubu
    holaaaa, bueno nose si tiene mucho que ver con el hilo, pero tengo una pregunta sobre las proteinas y por no abrir otro hilo pues lo suelto en este....

    en referencia a los alimentos que tienen protenias, siempre se habla de atun, pavo o pollo..... y que pasa con las protes de la leche?, yo es k perfectamente me puedo beber casi un litro de leche al dia... no es tan buena esta prote?, si es por la grasa, siempre se puede pillar una desnatada... aunk soy muy ectomorfo y esa grasa tampoco es mucho problema....

  16. Gramos de proteínas x kilogramos de peso #16
    kg211321
    Cita Iniciado por yakukubu
    en referencia a los alimentos que tienen protenias, siempre se habla de atun, pavo o pollo..... y que pasa con las protes de la leche?, yo es k perfectamente me puedo beber casi un litro de leche al dia... no es tan buena esta prote?, si es por la grasa, siempre se puede pillar una desnatada... aunk soy muy ectomorfo y esa grasa tampoco es mucho problema....
    si pero la leche tambien tiene bastantes hc

    aunque yo soi ectomorfo tambien y tampoco me preocupa mucho jeje

  17. Gramos de proteínas x kilogramos de peso #17
    Indurain1987
    He leido al principio que con 0'8-1'2 g por kg de peso se podría apañar uno/a. Imposible. Esa es la cantidad recomendada para gente sedentaria. Para levantadores de pesas, el cuerpo necesita mucha más proteína que la gente "normal", mínimo 2g por kg de peso si se quiere crear una buena base muscular. Y punto.

  18. Gramos de proteínas x kilogramos de peso #18
    Indurain1987
    Cita Iniciado por yakukubu
    holaaaa, bueno nose si tiene mucho que ver con el hilo, pero tengo una pregunta sobre las proteinas y por no abrir otro hilo pues lo suelto en este....

    en referencia a los alimentos que tienen protenias, siempre se habla de atun, pavo o pollo..... y que pasa con las protes de la leche?, yo es k perfectamente me puedo beber casi un litro de leche al dia... no es tan buena esta prote?, si es por la grasa, siempre se puede pillar una desnatada... aunk soy muy ectomorfo y esa grasa tampoco es mucho problema....
    La leche tiene proteínas, y de muy buena calidad además. Se toma en el desayuno, ya que las proteínas, al ser de absorción lenta, pueden estar ahi toda la mañana, además, viene muy bien para nada más levantarse, ya que tiene una proporción bastante equilibrada de los 3 macronutrientes: proteínas, HC y grasas.

    Lo malo de la leche es la lactosa y por tanto mucha gente la quita de sus rutinas de definición. En volumen, yo la meto siempre! En el desayuno, 300-400ml... Es obligada...Además, si eres ectomorfo, no tienes problema alguno, como si te quieres beber 3 litros...no va a pasar nada!

    Un saludo!

  19. Gramos de proteínas x kilogramos de peso #19
    yakukubu
    pues genial, merci a todos

  20. Gramos de proteínas x kilogramos de peso #20
    Jose Recinos
    2.2-4g dependiendo de como entrenas

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