que me falta o me sobra?

[Ronalda84]

Ultimamente em cuesta bastante perder el peso que em falta(7kg..)

Yo em noto que he rebajado..epro al bascula no em lo refleja..quiza es que es a causa del musculo) ??

mi dieta es..

desayuino:2puñaos de avena+ yogur desnatad+ 1 pieza de fruta -----las 2 capsulas de th101-----

media mañanaan de molde integral con pavo o atun

comida:verdura/ensalada(pasta y arroz solo si entreno..)+ 1 lata de atun/tortilla de 2 claras d huevo/bistec/pescado

merienda: 1 lata de atun --------+ 2 capsulas th101-------

ENTRENO

cena: ensalada cn 1 lata de atun

creeis que he de poner algun complemento batido u otra cosa y modificar al dieta??graciassssssssssssssssssss

 

[IsmaelM]

es bastante parecida a mi dieta la verdad... y yo si que bajado peso estoy ahora en 67kg para 1,70 y eso que soy endomorfo d esos q engordan atope...

bueno te digo nose esque es muy parecida a mi dieta pero yo meto avena para comer tambien a palo seco en la comida porque me gusta ese hidrato es mejor que el arroz o la pasta porque la pasta normal o el arroz normal tiene un IG alto y la avena un IG normal tirando a bajo creo...

y para cenar pienso alo mejor que en vez de atun que es pescado azul tomaras pescado blanco... que creo que engorda menos aunque el atun no engorda pero tiene grasas buenas pero nose....

tambien si no bajas alo mejor es porque o nada mas entrenar tienes una vida muy sedentaria o no haces el suficiente aerobico...

ahh y la fruta yo que tu la meteria lo primero en el desayuno en ayunas la fruta osease antes de la avena y to eso...

siento no ayudarte en gran cosa..

 

[kg211321]

cuanto aerobico haces?

 

[Desproporcionao]

Hola Ronalda,

yo la dieta la veo bien, solo que cambiaria un par de cosillas.

En el desayuno cambiaria el yogur y la avena por una proteina (llamalo batido, llamalo tortilla ...). Y en vez de "pieza de fruta" me comeria un par de kiwis o ciruelas que suelen ir bien para lo que todos sabemos.

Despues al almuerzo comeria 1 rebanada de pan y MUCHO atun, pollo ... vamos, que quede medio sandwich bien petado de comida.

Y las demas comidas las veo ok. Si acaso que controles la cantidad de hidratos de carbono a la misma proporcion que la de proteinas (100 gr de prote - 100 gr de arroz).

Con estos pocos cambios creo que podrias darle un "susto" a tu cuerpo para que empiece a quemar grasilla.

Un saludo.

 

[DanyTorterolo]

Ayuda para perder peso.

Hola Rolanda. NO se si tu oiste alguna vez la técnica de los Meal Replacement para perder peso?
Te adjunto un estudio de la American Journal of Clinical Nutrition donde explica la técnica de perdida de peso que como verás en el grafico, es casi 6 veces mejor para perder peso que la dieta típica que sigue mucha gente.

Igual si lo buscas en Internet por el nombre de:" ajcn.org Metabolic and weight-loss effects of a long-term dietary intervention in obese patients"

Lo primero en tu caso sería determinar o estimar tu metabolismo en reposo y el requerimiento diario de proteína a fin de Diseñar tu dieta o programa de pérdida de peso. Sin esos datos... partes en el aire... y es por eso que la gente luego se estanca. Si ajustamos tu ingesta a menos del metabolismo base, perderás peso de grasa aunque no hagas ejercicio. Ahora como en tu caso llevas una vida activa normal la perdida de peso será más rápida.
PERO INSISTO DE QUE DEBES PARTIR DE ESOS 2 DATOS.

ISMAEL DICE QUE CON TU DIETA EL HA BAJADO, claro.... como es un hombre lo NORMAL que tenga más masa magra que tú, por lo tanto su metabolismo base es mayor... con lo cual si perderá peso.

SI una mujer promedio que tenga un metabolismo base de 1400 Kcal come lo mismo que un hombre promedio (2100 Kcal), el mantendrá el peso y ella subirá unos 34 kilos al año. ME EXPLICO???

Por eso los hombres bajan de peso mas rápido que las mujeres... y es por eso que las muejres pequeñitas aunque hagan todo lo correcto, les costará mas perder peso...

Con tus datos de peso y estatura se puede estimar, si además tienes el % de grasa es mucho más preciso.

Espero haber sido de ayuda... saludos a todos...
Dany Torterolo - Especialista en Pérdida de Peso - Torterolo@NutricionyDeportes.com

 

[Ronalda84]

aeobicos hago..2 o 4 veces en semana(alguan clase de spining o steps..) los demas dias despues de musculacion hago 20 minutos en al makina de escaleraso en al bici