me pueden ayudar???

raulfer

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hola compañeros!!soy nuevo en esto y bueno e leeido taaaantas y tantas cosas q se contradicen unas con otras o simplemente son opiniones contradictorias q estoy exo un lio....por eso os pido vuestra ayuda y esperiencia.haber yo tengo 23 años, mido 1,82 y peso 76 kg y e empezao con una dieta de volumen y definicion a la vez aun q mas q nada creo q lo q estoy aciendo es definirme q x una parte ya a estas alturas es lo q are y despues de verano lo are bien, are volumen y despues definicion como dios manda.bueno hay va mi duda:esta dieta q ago es para definir correctamente??? mientras defino puedo ganar algo de volumen o al menos no perder???

desayuno: 250ml de leche desnatada + 60gr de cereales dieteticos integrales + yogurt desnatado 0% matertia grasa o fruta.

almuerzo: sandwich de 4 lonchas de fiambre de pechuga de pavo + lata de atun en aceite bien escurrida + 1 pieza de fruta(mi trabajo es bastante fisico).

comida:150gr de pasta o arroz hervido + 200gr de pollo o ternera + rebanada de pan integral(a veces) + yogurt desnatado 0% mg.

merienda: 1 lata de atun en aceite escurrido + 4 lonchas de fiambre de pechuga de pavo + rebanada de pan integral.

cena: verdura rehogada con poco aceite o tortilla de 5 claras y una yema con atun + 100 0 200 gr de pescado azul(panga, merluza...) + yogurt desnatado 0%mg.

antes de dormir:un vaso de leche desnatada.

bueno esta es la dieta q sigo ace cosa de 3 semanas y la verdad q volumen poco, pero empiezo a definirme notablemente. ademas e de deciros q mi rutina es: mi curro hasta las 2 de la tarde trabajo fisico notable, a las 5 entreno pesas durante una hora aprox y despues algo de bicicleta unos 20 30 minutos.solo descanso fin de semana y algun dia entre medias depende como este fisicamente. creeis q deberia meter proteinas whey o creatina para no perder y coger volumen mientras defino??? gracias de antemanooo!
 
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