Mejora

Expadachin

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Aquí os dejo a continuación la tabla que estoy haciendo con los pesos que hago, para que me digais lo que le falta o lo que se podía remplazar para que sea una tabla perfecta y poder así mejorar en especial el pecho ya que hasta el momento lo único que han mejorado han sido los brazos y las piernas, los días que la realizo son: lunes (día I), miércoles (día II), viernes (día III) y sábado (día IV). El peso de la barra nunca lo cuento (12 kilos).

DÍA I ( PECHO + BÍCEPS )

PRES BANCA BARRA [ 7,5 / 7,5 / 10 / 10 ] (kilos/lado de la barra)
APERTURAS INCLINADAS MANCUERNA [ 6 / 6 / 6 ]
PRES BANCO INCLINADO MANCUERNA [ 10 / 10 / 10 ]
CONTRACTOR [ 30 / 35 / 35 / 35 ]

CURL CUCLILLAS POLEA [ 35 / 35 / 40 / 40 ]
CURL PLEA ALTA 1 BRAZO [ 15 / 15 / 15 / 15 ]
CURL DE PIE BARRA Z [ 7,5 / 7,5 / 7,5 / 7,5 ] (kilos/lado de la barra)

ENTRENAMIENTO ABDOMINAL + AERÓBICOS ( 30 MIN. )

DÍA II ( ESPALDA + TRÍCEPS )

JALON ABIERTO AL PECHO [ 35 / 35 / 40 / 40 ]
REMO EN POLEA AGARRE BLANCO [ 35 / 35 / 40 ]
PULLOVER POLEA 1 BRAZO [ 10 / 15 / 15 ]
JALON ESTRECHO POLEA [ 35 / 35 / 35 / 40 ]

JALON POLEA TRÍCEPS [ 20 / 20 / 20 / 20 ]
EXTENSIÓN MANCUERNA SENTADO [ 8 / 10 / 10 / 10 ]
PRES TRÍCEPS BANCA [ 7,5 / 7,5 / 10 / 10 ] (kilos/lado de la barra)

ENTRENAMIENTO ABDOMINAL + AERÓBICOS ( 30 MIN. )

DÍA III ( PECHO + BÍCEPS )

PRES BANCA BARRA [ 7,5 / 7,5 / 10 / 10 ] (kilos/lado de la barra)
APERTURAS INCLINADAS MANCUERNA [ 6 / 6 / 6 ]
PRES BANCO INCLINADO MANCUERNA [ 10 / 10 / 10 ]
CONTRACTOR [ 30 / 35 / 35 / 35 ]

CURL CUCLILLAS POLEA [ 35 / 35 / 40 / 40 ]
CURL PLEA ALTA 1 BRAZO [ 15 / 15 / 15 / 15 ]
CURL DE PIE BARRA Z [ 7,5 / 7,5 / 7,5 / 7,5 ] (kilos/lado de la barra)

ENTRENAMIENTO ABDOMINAL + AERÓBICOS ( 30 MIN. )

DÍA IV ( HOMBRO + PIERNA )

PRES ARNOLD MANCUERNA [ 6 / 8 / 8 / 8 ]
ELEVACIONES LATERALES [ 4 / 4 / 4 ]
PRES MÁQUINA [ 20 / 20 / 20 ]
REMO AL CUELLO BARRA Z [ 5 / 7,5 / 7,5 / 7,5 ]

SENTADILLA MULTIPOWER [ 5 / 5 / 7,5 / 7,5 ] (kilos/lado de la barra)
EXTENSIÓN CUADRICEPS MÁQUINA [ 35 / 40 / 45 / 45 ]

ENTRENAMIENTO ABDOMINAL + AERÓBICOS ( 30 MIN. )

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ENTRENAMIENTO ABDOMINAL:

ELEVACIÓN PELVIS [ 5 x 12 ]
OBLICUOS SUELO [ 3 x 20 ]
OBLICUOS MANCUERNAS [ 1 x 50 ]
ENCOGIMIENTOS SUELO [ 10 x 30 ]
LUMBARES SUELO [ 5 x 12 ]

Gracias de antemano.Un saludo!!Bye!!
 
Lo siento pero no me gusta nada esa distribucion, intuyo que deseas priorizar pecho y biceps...a ver esta:

PECHO-BICEPS: banca-inclinado-aperturas + curl barra (abdominales al final)

ESPALDA-TRICEPS: dominadas-PM-jalon frontal-remo barra-press frances

PIERNA-HOMBRO: sentadilla-prensa-femoral-extensiones-gemelo sentado + militar-pajaros



Todo en 3x8 (gemelo sube un poco las repes
 
kg211321 dijo:
Lo siento pero no me gusta nada esa distribucion, intuyo que deseas priorizar pecho y biceps...a ver esta:

PECHO-BICEPS: banca-inclinado-aperturas + curl barra (abdominales al final)

ESPALDA-TRICEPS: dominadas-PM-jalon frontal-remo barra-press frances

PIERNA-HOMBRO: sentadilla-prensa-femoral-extensiones-gemelo sentado + militar-pajaros



Todo en 3x8 (gemelo sube un poco las repes
añadiria varios ejercicios a la q as puesto:: en biceps una ultima de curl mancuernas en triceps una polea triceps, y en hombro le metia rowing(barra al menton)
a ver q dicen los demas...es mi opinion__wave__
 
kg211321 dijo:
Lo siento pero no me gusta nada esa distribucion, intuyo que deseas priorizar pecho y biceps...a ver esta:

PECHO-BICEPS: banca-inclinado-aperturas + curl barra (abdominales al final)

ESPALDA-TRICEPS: dominadas-PM-jalon frontal-remo barra-press frances

PIERNA-HOMBRO: sentadilla-prensa-femoral-extensiones-gemelo sentado + militar-pajaros



Todo en 3x8 (gemelo sube un poco las repes
a mi tampoco me gusta la distribucion que pones, trabajas el triceps todos los dias, el biceps 2 dias. asi no se pueden recuperar.
me quedo con pecho-hombro-triceps, espalda-biceps, pierna-abdominales
 
Randal20 y jonbart69, la rutina que le propuse era manteniendo su distribucion, pero vamos que a mi como ya no me gusta tampoco mucho, yo soy de dejar pierna solay meter biceps con espalda...
 
grax

Gracias a todos por vuestra por participación, ya he tomado nota ;)
Un saludo!!Bye!!
 
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