Buenas, necesito ayuda :)

rOxer

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Hola mi nombre es ROger, hace aproximadamente 2 años que no piso el gimnasio
Quiero retomar de nuevo, pero necesito ayuda !
el 11/05 cumplo 20 años, mido 1,73 y ahora estoy pesando 58kg
en el momento que iba al gym estaba haciendo una dieta de Hidratos hasta las 17:00 y proteinas todo el tiempo casi.
El problema es que rstoy trabajando todo el dia, de 8:30 a 13:00 y de 16:00 a 20:00 y es un embole.
La dieta que hacia era 8:30 desayuno comun (1litro de cindor 6 facturas)
9:00 una porcion de pastas y/o arroz con 1/2 pechuga de pollo
11:00 una lata de choclo con una lata de atun
13:00 2 bifes de chorizo (carne roja magra) 2 claras 1 yema (duros) ensalada de tomate y cebolla / Merluza con verduras hervidas (para no comer siempre lo mismo)
15:00 1L juego de naranja (Citric) 1/2 pechuga de pollo
17:00 Fideos tirabuzon frios con aceite de oliva y provenzal
19:00 arroz con pollo picado, atun, choclo, zanahoria rallada
masomenos a las 20:30 entraba al Gym
despues a la salida del gym comia carne o pollo en sandwich con pan negro, huevo (clara sola), lechuga, tomate

el problema que no siempre hacia todas las comidas por falta de tiempo
ya que trabajo haciendo diseño y atencion al publico en una Imprenta.
Actualmente tengo el mismo empleo, y necesito urgentemente empesar el gym de nuevo !
Tambien lo que necesito es ayuda con una dieta equilibrada

tambien dejo en claro que no me llevo muy bien con la avena.
con lo unico que la puedo pasar es poner en una taza avena, y llenarla con una Cindor.
 
ya que eres delgado necesitas una dieta rica en calorias ... come mas pasta,arroz,carnes rojas, pescado,fororo,chicha,maltiadas de cambur..etc.
la clave del exito se refleja en la alimentacion.. te puedes ayudar con suplementos alimenticios , con un ganador de peso ej:mas xxx. te puedo aclarar mas dudas.
 
En este momento estoy haciendo Gimnasio + Natacaion.
Eso es mucho desgasto fisico.
Tendria que cambiar mi dieta, por una mas rica en calorias.
Estoy por comprar un Ganador de Peso, pero aqui venden cosas muy feas.
Puedo preguntar que tipos de marcas venden, y pedirte ayuda para que me asesores
Asi no compro cualquier cosa.

Muchas gracias por tu ayuda :)
 
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