Cierto, yo no lo ví; y además de estar en ingles, sigo pensando que antes hay que aprender ejercicios algo más básicos... date cuenta de que sin hacer curl antebrazo eso puede resultar bastante peligroso
Al hacer cualquier ejercicio en el que emplees barra o mancuernas; puedes tener las palmas mirando "hacia fuera" es lo que se denomina pronación; o miranodo hacia tí, lo que se denomina supación
Esto se ve facilmente con las dominadas mira, dominadas pronadas
Y supìnas
El ejercicio curl antebrazo en pronación sería este; pero es preferible hacerlo con barra en vez con mancuernas; (a mí personalmente no me gusta nada, me incomoda mucho, me monto unas paranoias mentales de la hostia porque pienso que mis venas sufren; pero no son más que pajas mentales mías) Si haces curl antebrazo es obligatorio hacerlo en supinación y en pronación; sino es inutil
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Otro ejercicio para antebrazo, que me encanta de hecho
; en ambas direcciones primero una y luego la otra; y es importante tener los hombros estirados; se suele hacer con un peso de 5kg
Porcierto; aquí tienes las imags de curl antebrazo
También puedes usar grips para mejorar el agarre...; y ejercicios hay muchos, tanto con hierros como caseros; lo importante es que empieces despacito con uno; prueba varios y elige el que más te guste; las dominadas con toalla tambien están muy bien
yo creo que las muñecas es lo que mas indirectamente se trabaja en cada ejercicio , quiero decir que en cada ejercicio las muñecas se entrenan no?
Umm sí, pero no; es como decir que no haces cuadriceps porque subiendo escaleras y yendo al gym lo entrenas cada día; si tu objetivo es volumen, necesitas menos fuerza en la muñeca/antebrazo; pero si estás entrenando fuerza que metes muchos kilos en la barra las muñecas son fundamentales; sobre todo en peso muerto; yo me atasqué en banca por no darle la suficiente importancia a las muñecas
Piensa que uno de los avances de la hominización es el bipedismo y el pulgar oponible; lo que nos facilitó el uso y manejo de objetos. Desarrollar el agarre es fundamental para la adquisición de fuerza; y en algunos deportes específicos como artes marciales o escalada es más que obligatorio entrenarlo
En el foro hay bastantes ejercicios para ejercitar muñeca/antebrazos; sólo hay que usar el buscador
Saludos