Alexander88
New member
Hola, estoy ahora en definicion y queria saber qué les parece lo que me he preparado con ayuda de leer bastante. Aparte de hacer 20 min 5 días a la semana de cardio hago rotación de carbos.
En las rotaciones de carbos meto 127gr en los días bajos (75% de mi peso en lb) y 340gr en los días altos. El primer y quinto día de la semana son altos y el resto bajos en carbos para acelerar el metabolismo y que no se acostumbre a bajos CH, además para prevenir el catabolismo. También me he asegurado de meter grasa suficiente durante todo el día, para q no baje músculo...algo q parece q consigo aunque subir espero no mucho en esta fase.
Mido 1.82 y peso alrededor de 79kgs. No quiero perder muchísimo pero solo un poquito de abdomen y definir.._oveja_
DIAS QUE NO ENTRENO
Desayuno:
Multivitaminico+Omega3&6&9
100gr avena
2 cazos whey
Fruta con mantequilla cacahuete
2 rebanadas pequeñas pan multicereal con aceite de oliva
Snack:
Queso Cottage con un puñado de frutos secos o 200 gr Pollo con ensalada
Comida:
Verdura y 200gr de carne magra. Pieza fruta.
Snack 2:
Tortilla 6 huevos y atún o 200 gr Pollo con ensalada. 1Naranja.
Cena:
Pescado como salmón o pollo al pesto. Ensalada o brocoli
Antes de dormir:
Batido caseína.
DIAS QUE ENTRENO
Desayuno:
Multivitaminico+Omega3&6&9
100gr avena
2 cazos whey
Fruta con mantequilla cacahuete
2 rebanadas pequeñas pan multicereal con aceite de oliva
Snack:
Queso Cottage con un puñado de frutos secos o 200 gr Pollo con ensalada
Comida:
Verdura y 200gr de carne magra. Pieza fruta
Snack 2 (PRE-ENTRENO)
75 gr avena con 1 scoop whey
Post:
2 scoop whey y 1 de carbos rapidos
Cena:
Pescado como salmón o pollo al pesto. Ensalada o brocoli
Antes de dormir:
Batido caseína.
Aver qué me dicen!!!!!!!_contrato_
Un saludo!!!!
En las rotaciones de carbos meto 127gr en los días bajos (75% de mi peso en lb) y 340gr en los días altos. El primer y quinto día de la semana son altos y el resto bajos en carbos para acelerar el metabolismo y que no se acostumbre a bajos CH, además para prevenir el catabolismo. También me he asegurado de meter grasa suficiente durante todo el día, para q no baje músculo...algo q parece q consigo aunque subir espero no mucho en esta fase.
Mido 1.82 y peso alrededor de 79kgs. No quiero perder muchísimo pero solo un poquito de abdomen y definir.._oveja_
DIAS QUE NO ENTRENO
Desayuno:
Multivitaminico+Omega3&6&9
100gr avena
2 cazos whey
Fruta con mantequilla cacahuete
2 rebanadas pequeñas pan multicereal con aceite de oliva
Snack:
Queso Cottage con un puñado de frutos secos o 200 gr Pollo con ensalada
Comida:
Verdura y 200gr de carne magra. Pieza fruta.
Snack 2:
Tortilla 6 huevos y atún o 200 gr Pollo con ensalada. 1Naranja.
Cena:
Pescado como salmón o pollo al pesto. Ensalada o brocoli
Antes de dormir:
Batido caseína.
DIAS QUE ENTRENO
Desayuno:
Multivitaminico+Omega3&6&9
100gr avena
2 cazos whey
Fruta con mantequilla cacahuete
2 rebanadas pequeñas pan multicereal con aceite de oliva
Snack:
Queso Cottage con un puñado de frutos secos o 200 gr Pollo con ensalada
Comida:
Verdura y 200gr de carne magra. Pieza fruta
Snack 2 (PRE-ENTRENO)
75 gr avena con 1 scoop whey
Post:
2 scoop whey y 1 de carbos rapidos
Cena:
Pescado como salmón o pollo al pesto. Ensalada o brocoli
Antes de dormir:
Batido caseína.
Aver qué me dicen!!!!!!!_contrato_
Un saludo!!!!