LA NUEVA DIETA DE DEFINICION---qué te parece?

Alexander88

New member
Hola, estoy ahora en definicion y queria saber qué les parece lo que me he preparado con ayuda de leer bastante. Aparte de hacer 20 min 5 días a la semana de cardio hago rotación de carbos.

En las rotaciones de carbos meto 127gr en los días bajos (75% de mi peso en lb) y 340gr en los días altos. El primer y quinto día de la semana son altos y el resto bajos en carbos para acelerar el metabolismo y que no se acostumbre a bajos CH, además para prevenir el catabolismo. También me he asegurado de meter grasa suficiente durante todo el día, para q no baje músculo...algo q parece q consigo aunque subir espero no mucho en esta fase.

Mido 1.82 y peso alrededor de 79kgs. No quiero perder muchísimo pero solo un poquito de abdomen y definir.._oveja_

DIAS QUE NO ENTRENO

Desayuno:

Multivitaminico+Omega3&6&9
100gr avena
2 cazos whey
Fruta con mantequilla cacahuete
2 rebanadas pequeñas pan multicereal con aceite de oliva

Snack:

Queso Cottage con un puñado de frutos secos o 200 gr Pollo con ensalada

Comida:

Verdura y 200gr de carne magra. Pieza fruta.

Snack 2:

Tortilla 6 huevos y atún o 200 gr Pollo con ensalada. 1Naranja.

Cena:

Pescado como salmón o pollo al pesto. Ensalada o brocoli

Antes de dormir:

Batido caseína.


DIAS QUE ENTRENO



Desayuno:

Multivitaminico+Omega3&6&9
100gr avena
2 cazos whey
Fruta con mantequilla cacahuete
2 rebanadas pequeñas pan multicereal con aceite de oliva

Snack:

Queso Cottage con un puñado de frutos secos o 200 gr Pollo con ensalada

Comida:

Verdura y 200gr de carne magra. Pieza fruta

Snack 2 (PRE-ENTRENO)

75 gr avena con 1 scoop whey

Post:

2 scoop whey y 1 de carbos rapidos

Cena:

Pescado como salmón o pollo al pesto. Ensalada o brocoli

Antes de dormir:

Batido caseína.


Aver qué me dicen!!!!!!!_contrato_

Un saludo!!!!
 
UP!!!


Agradecería algun aporte compañeros!!_cintura_
 
la veo bien

Tu dieta la veo bien nose que mas decirte es que si has leido mucho la verdad eso se nota tu dieta es reflejo de eso te deseo una buena definición
 
con unos 40 gr. de avena antes del entreno t sobra y lo k t sobra hasta los 75 o incluso un poko mas, los metes en la comida k no tienes carbos
 
para definir simplemente: patatas 0, trigo 0, arroz 0, pastas 0, frutas con moderacion, y los pescados intenta que sean de aguas templadas o calidas, ya que los de aguas frias (ejemplo el salmon ;)) son altos en grasas. Por lo de antes esta bien, y bastante suplementado. Lo notaras. Un saludo
 
para definir simplemente: patatas 0, trigo 0, arroz 0, pastas 0, frutas con moderacion, y los pescados intenta que sean de aguas templadas o calidas, ya que los de aguas frias (ejemplo el salmon ;)) son altos en grasas. Por lo de antes esta bien, y bastante suplementado. Lo notaras. Un saludo

con perdón, pero menuda chorrada la remarcada en negrita. Precisamente los pescados azúles son geniales por su aporte protéico y de grasas esenciales para el ser humano
 
con perdón, pero menuda chorrada la remarcada en negrita. Precisamente los pescados azúles son geniales por su aporte protéico y de grasas esenciales para el ser humano

+100000

Ahora resulta que los pescados que nos ofrecen grasas esenciales son malos _comorr_
 
para definir simplemente: patatas 0, trigo 0, arroz 0, pastas 0, frutas con moderacion, y los pescados intenta que sean de aguas templadas o calidas, ya que los de aguas frias (ejemplo el salmon ;)) son altos en grasas. Por lo de antes esta bien, y bastante suplementado. Lo notaras. Un saludo

Patatas trigo, arroz y pastas 0? y d donde sacas la energia?xq yo como todos los diias 150gr de arroz integral,o 100 de arroz y 100 de patata, algun dia maiz,otro dia guisantes (con el arroz m refiero).

Luego pescao azul,yo tomo 2 veces a las semana y ese dia no tomo frutos secos,xo los otros 4 tomo pescado blanco y luego frutos secos antes de dormir.
 
Patatas trigo, arroz y pastas 0? y d donde sacas la energia?xq yo como todos los diias 150gr de arroz integral,o 100 de arroz y 100 de patata, algun dia maiz,otro dia guisantes (con el arroz m refiero).

Luego pescao azul,yo tomo 2 veces a las semana y ese dia no tomo frutos secos,xo los otros 4 tomo pescado blanco y luego frutos secos antes de dormir.

Efectivamente, hidratos hay que comer, y el pescado azul es buenisimo.
 
Perfecto, entonces quito CH del pre y los pongo en la comida. La mantequilla de cacahuete la he quitado también porque no lo veo tan necesario.

Que me decís de los días que no entreno? Creo q voy a repartir las 3 rebanadas de pan integral en desayuno, snack y comida.

La verdad q me está llendo muy bien, pero sigo viendo todavía algo en los laterales....aunque el frente esta totalmente plano_cintura_ Algun consejo con esto??
 
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