Pues os cuento, ya llevo como 2 años metido en este mundo, y algo sé xD , pero el caso, esque si algo he aprendido, esque mi cuerpo no responde a los standares teóricos de, por ejemplo, ganacia de volumen, ya que siguiendo las dietas de volumen al pie de la letra, asi como sus rutinas(con 2 musculos por dia, entrenados con sus correspondientes tiempos de descanso etc), no conseguí nada... hasta que me cansé y deducí que el problema era el poco aprte grasoso de dichas dietas y que al ser yo muy ectomorfo, no me servian de nada, asi que mezclé la dieta con elementos grasos, es decir, comia lo que tocara ese dia, y además mi pechuga y mi arroz, y asi con todas las comidas(menos la cena), de manera que aportaba la grasa que a mi cuerpo le faltaba, y entonces, con eso, sumado a entrenamiento con superseries y al fayo, conseguí augmentar considerablmente de volumen, mientras que la grasa no augmentó apenas.
Bien, ahora me gustaria tonificar un poco, diria definir, pero esque para la poca grasa que tengo no creo que sea necesario matarme a aerobicos, ni comer menos y demás, asi que supongo que será más un tema de repeticiones, peso y quizá más aporte proteinico...que me pareceria exagerado, y os cuento porque:
Esto es un ejemplo de la dieta que he hecho durante año y pico, y me ha servido para ganar volumen( os recuerdo que seguí varias "dietas logicas de volumen" al pie de la letra y no me sirvieron de nada, ya que era demasiado ectomorfo, y mi cuerpo no tenia reservas de grasa y tiraba del musculo a la hora de quemar energia):
Desayuno: leche con cereales altos en azucares(para augmentar glucosa) y un platano.
Media mañana: un poco de arroz y lata de atun.
Comida: Lo que tocase(fuese lo que fuese, normalmente con grasas saturadas, y no en mucha proporcion) y a parte una pechuga y un poco de arroz con una lata de atun.
Primera merienda: 2 plátanos.
Segunda merienda: Un bocadiyo con pechuga de poyo y atun.
Cena: Pechuga de poyo o pescado con atun + unas pocas lentejas.
Se que no tiene mucho setnido de cara a la lógica calórica y proteínica o el tema de grasas saturadas, pero es lo que me ha funcionado a mi, he incrementado mucho el volumen, con mínima retención de grasa. El caso esque ya me parece exagerado el nivel de proteina que he estado enguyendo al dia, como para agumentarlo aun más para tonificar.... .
Ahora mismo, sigo la misma dieta pero quitando las grasas(solo frutos secos y un poco de aceite) y por la noche a parte del pescado una ensalada, y al medio dia, menos arroz.
Como lo veis? en base al caso que os he explicado y a los resultados que obtube, que opinais que deberia hacer para tonificar la masa adquirida?? Yo habia empezado a hacer lo típico de poco peso y de 15 a 20 repeticiones...pero he leido que no sirve de mucho....pero esque creo que si me limito a seguir con el entrenamiento y pesos de siempre y meto mucho aerobico, perderé demasiada masa, y si incremento mas la proteina me dará un ataque jajaja. Que opinais??
Y por ultimo una duda técnica...he leido ene ste mismo foro que para definir recomendais seguir con el mismo entrenamiento, peso etc...pero....és eso posible??? es decir, si modificas la dieta reduciendo los carbohidratos, pierdes fuerza, asi que como lo haces para mantener los pesos que estabas tratando??
P.D: No tomo suplementos de ningun tipo, empezaré en todo caso en septiembre. Por horario he ido variando la hora de entreno, pero ahora mismo estoy entrenando al medio dia, lo que llevo en el cuerpo es la leche con cereales y el plátano, y una lata de atun que como antes de ir hacia el gim.
P.D.2: Lo que si em he notado en estos años, ha sido la cara un poco hinchada, y por lo que se, podria ser por retencion de liquidos tal vez? Lo cierto esque nunca he controlado el tema de litros de agua al dia, aunque ahora que he empezado a "tonificar" si lo estoy controlando. Creeis que eso sumado a un mínimo de aerobicos solucionaran el asunto??
Muchas gracias de antemano.
Bien, ahora me gustaria tonificar un poco, diria definir, pero esque para la poca grasa que tengo no creo que sea necesario matarme a aerobicos, ni comer menos y demás, asi que supongo que será más un tema de repeticiones, peso y quizá más aporte proteinico...que me pareceria exagerado, y os cuento porque:
Esto es un ejemplo de la dieta que he hecho durante año y pico, y me ha servido para ganar volumen( os recuerdo que seguí varias "dietas logicas de volumen" al pie de la letra y no me sirvieron de nada, ya que era demasiado ectomorfo, y mi cuerpo no tenia reservas de grasa y tiraba del musculo a la hora de quemar energia):
Desayuno: leche con cereales altos en azucares(para augmentar glucosa) y un platano.
Media mañana: un poco de arroz y lata de atun.
Comida: Lo que tocase(fuese lo que fuese, normalmente con grasas saturadas, y no en mucha proporcion) y a parte una pechuga y un poco de arroz con una lata de atun.
Primera merienda: 2 plátanos.
Segunda merienda: Un bocadiyo con pechuga de poyo y atun.
Cena: Pechuga de poyo o pescado con atun + unas pocas lentejas.
Se que no tiene mucho setnido de cara a la lógica calórica y proteínica o el tema de grasas saturadas, pero es lo que me ha funcionado a mi, he incrementado mucho el volumen, con mínima retención de grasa. El caso esque ya me parece exagerado el nivel de proteina que he estado enguyendo al dia, como para agumentarlo aun más para tonificar.... .
Ahora mismo, sigo la misma dieta pero quitando las grasas(solo frutos secos y un poco de aceite) y por la noche a parte del pescado una ensalada, y al medio dia, menos arroz.
Como lo veis? en base al caso que os he explicado y a los resultados que obtube, que opinais que deberia hacer para tonificar la masa adquirida?? Yo habia empezado a hacer lo típico de poco peso y de 15 a 20 repeticiones...pero he leido que no sirve de mucho....pero esque creo que si me limito a seguir con el entrenamiento y pesos de siempre y meto mucho aerobico, perderé demasiada masa, y si incremento mas la proteina me dará un ataque jajaja. Que opinais??
Y por ultimo una duda técnica...he leido ene ste mismo foro que para definir recomendais seguir con el mismo entrenamiento, peso etc...pero....és eso posible??? es decir, si modificas la dieta reduciendo los carbohidratos, pierdes fuerza, asi que como lo haces para mantener los pesos que estabas tratando??
P.D: No tomo suplementos de ningun tipo, empezaré en todo caso en septiembre. Por horario he ido variando la hora de entreno, pero ahora mismo estoy entrenando al medio dia, lo que llevo en el cuerpo es la leche con cereales y el plátano, y una lata de atun que como antes de ir hacia el gim.
P.D.2: Lo que si em he notado en estos años, ha sido la cara un poco hinchada, y por lo que se, podria ser por retencion de liquidos tal vez? Lo cierto esque nunca he controlado el tema de litros de agua al dia, aunque ahora que he empezado a "tonificar" si lo estoy controlando. Creeis que eso sumado a un mínimo de aerobicos solucionaran el asunto??
Muchas gracias de antemano.