Me podeis echar una mano sobre rutina?Gracias.

06marcos06

New member
Pues vereis, hace 3 meses empece con una rutina de 3 dias: Lunes,miercoles y viernes.
Es la siguiente:

DÍA 1 PECHO TRICEPS ANTEBRAZOS
Press banca plano Repes 10,6,8,8
Press inclinado mancuernas Repes 10,6,6,8
Fondos lastrados Repes 10,10,8,8 Si puedes, te lastras.
Press estrecho Repes 10,10,8,8 Cuidado con las muñecas
Extensiones en cuerda Repes 8,8,8,8
Curl muñeca Repes entre 10 y 15

DIA 2 HOMBROS PIERNAS
Press militar repes 10,10,8,8
Elevaciones laterales repes 10,8,8,8
Elevaciones posteriores Repes 10,6,6,6
Prensa 45 º Repes 15,12,10,10 Repes altas
Extensiones de cuádriceps Repes 12,12,10,10 Repes altas
Sentadilla Repes 12,12,10,10 Repes altas
Curl femoral Repes 10,8,8,8
Peso muerto piernas rigidas Repes 12,12,12,12 Repes altas
Elevación de gemelo Repes 12.12,12,10,10


DIA 3 ESPALDA BICEPS TRAPECIOS
Dominadas Repes 4 series al máximo
Remo con barra Repes 8,8,8,8
Remo en maquina Repes 10,6,6,6
Curl barra z de pie Repes 10,8,6,6
Curl mancuernas Repes 8,8,6,6
Elevaciones de trapecio Repes 12,12,10,10


Y yo pienso que ya va siendo hora de cambiarla no?porque he leido por el foro, que los principiantes cada 3 meses mas o menos deberian cambiarla.
Y mi duda es la siguiente:¿para una rutina nueva(de 3 dias) que es lo que hay que cambiar,las masquinas donde haces los ejercicios, las repeticiones, cambiar de dia los grupos musculares o que..?
esque yo la verdad que en esto de las rutinas estoy muy pez

He buscado en el foro pero no he encontrado nada.
Si es molestia lo siento, pero porfavor intentad echarme una mano, es muy importante.

Gracias.
 
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