TENGO 15 años nesestito ayuda!!Porfavor

PoLE

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OLA! soy nuevo en esto del gym llevo nada mas que 4 meses y teng 15 años. Eso si me he enganchado mucho porque cada ves me gusta mas y aunque lleve poco tiempo se nota el cambio. El problema mio es que el entrenador del gym no puede hacerme ninguna tabla porque está lesionado de la mano. Yo voy al gym de lunes a viernes y me gustaría que me dijeran una rutina de entrenamiento para ganar VOLUMEN. También hago baloncesto lunes, miércoles y jueves una ora y media no se si seria sobre entreno de los músculos o algo. a y una cosa, el entrenador me a dicho que me tome unas proteínas para ayudar al ganar volumen y no me convence mucho en estar tomando eso que no se mucho sobre ello
Por favor díganme una rutina para hacer de lunes a viernes os lo agradecería mucho
 
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