Mi rutina de entrenamiento.

06marcos06

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Hola

Desde hace un tiempo llevo siguiendo esta rutina.Voy lunes,miercoles y viernes.

DÍA 1 PECHO TRICEPS ANTEBRAZOS
Press banca plano Repes 10,6,8,8
Press inclinado mancuernas Repes 10,6,6,8
Fondos lastrados Repes 10,10,8,8 Si puedes, te lastras.
Press estrecho Repes 10,10,8,8 Cuidado con las muñecas
Extensiones en cuerda Repes 8,8,8,8
Curl muñeca Repes entre 10 y 15

DIA 2 HOMBROS PIERNAS
Press militar repes 10,10,8,8
Elevaciones laterales repes 10,8,8,8
Elevaciones posteriores Repes 10,6,6,6
Prensa 45 º Repes 15,12,10,10 Repes altas
Extensiones de cuádriceps Repes 12,12,10,10 Repes altas
Sentadilla Repes 12,12,10,10 Repes altas
Curl femoral Repes 10,8,8,8
Peso muerto piernas rigidas Repes 12,12,12,12 Repes altas
Elevación de gemelo Repes 12.12,12,10,10


DIA 3 ESPALDA BICEPS TRAPECIOS
Dominadas Repes 4 series al máximo
Remo con barra Repes 8,8,8,8
Remo en maquina Repes 10,6,6,6
Curl barra z de pie Repes 10,8,6,6
Curl mancuernas Repes 8,8,6,6
Elevaciones de trapecio Repes 12,12,10,10


Los abdominales y el cardio, lo hago depende del dia y los domingos.

Pero tengo una duda, bastará para crecer con ir solo 3 dias? creeis que deberia entrenar algun musculo en especial 2 veces porque crece mas lento o algo?

Esque tengo miedo que sea poco o algo entrenar un musculo 1 vez a la semana.

Gracias.
 
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