galle_wade
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hola a todos!!!
os dejo aqui mi dieta de definicion y espero vuestros comentarios y sujerencias
1comida,8:30
6 tostadas de pan integral con una cuchara de aceite de oliva
100g de pechuga de pavo
una pieza de fruta,manzana o platano
2comida,11:30
350ml de zumo con 100g de cereales de trigo
1platano
3comida,13:30
150g de arroz o pasta
200g de pechuga de pollo o bien dos latas de atun
yogur natural
4comida,18:00
3huevos cocidos,solo como la clara
1lata de atun
una pieza de fruta
5comida,21:30
200g de pechuga de pollo
75 100 de ternera
6comida,23:30
batido de proteinas de suero
yogur natural
añadir que entreno a las 15:30 y antes de entrenar tomo 7g de creatina y al terminar el entreno batido de proteinas y 7g de creatina acompañado con una fruta.
mido 1:71 y estos en 83 kilos
espero vuestros comentarios y daros las gracias a todos los que me podais aconsejar y ayudar
os dejo aqui mi dieta de definicion y espero vuestros comentarios y sujerencias
1comida,8:30
6 tostadas de pan integral con una cuchara de aceite de oliva
100g de pechuga de pavo
una pieza de fruta,manzana o platano
2comida,11:30
350ml de zumo con 100g de cereales de trigo
1platano
3comida,13:30
150g de arroz o pasta
200g de pechuga de pollo o bien dos latas de atun
yogur natural
4comida,18:00
3huevos cocidos,solo como la clara
1lata de atun
una pieza de fruta
5comida,21:30
200g de pechuga de pollo
75 100 de ternera
6comida,23:30
batido de proteinas de suero
yogur natural
añadir que entreno a las 15:30 y antes de entrenar tomo 7g de creatina y al terminar el entreno batido de proteinas y 7g de creatina acompañado con una fruta.
mido 1:71 y estos en 83 kilos
espero vuestros comentarios y daros las gracias a todos los que me podais aconsejar y ayudar