mi dieta de definicion!!!

galle_wade

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hola a todos!!!

os dejo aqui mi dieta de definicion y espero vuestros comentarios y sujerencias


1comida,8:30

6 tostadas de pan integral con una cuchara de aceite de oliva
100g de pechuga de pavo
una pieza de fruta,manzana o platano

2comida,11:30

350ml de zumo con 100g de cereales de trigo
1platano

3comida,13:30

150g de arroz o pasta
200g de pechuga de pollo o bien dos latas de atun
yogur natural

4comida,18:00

3huevos cocidos,solo como la clara
1lata de atun
una pieza de fruta


5comida,21:30

200g de pechuga de pollo
75 100 de ternera


6comida,23:30

batido de proteinas de suero
yogur natural


añadir que entreno a las 15:30 y antes de entrenar tomo 7g de creatina y al terminar el entreno batido de proteinas y 7g de creatina acompañado con una fruta.

mido 1:71 y estos en 83 kilos

espero vuestros comentarios y daros las gracias a todos los que me podais aconsejar y ayudar
 
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