panu89
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Hola amigos, os sigo desde hace bastante tiempo por internet viendo temas y leyendo bastante vuestros post. Mi caso es que cuando tenia unos 15 años estaba bastante gordo, hasta que adelgazé y quedé sobre mi peso creo que normal unos 72 kg (la verdad es que soy de constitución bastante fuerte como mi padre).Ahora tengo 20 años y el caso es que el año pasado empezé a correr como un galgo , sobre unos 5 dias a la semana y comiendo bastante poco (me obsesioné de que así marcaría y perdería barriga y lo que conseguí fué quedarme muy canijo). Y desde diciembre empezé a visitar vuestros foros y me di cuenta de que debería subir musculo y peso para luego con una buena dieta , junto con pesas y aeróbico quemar grasa. En fin no me enrrollo más, llevo desde noviembre haciendo pesas y he subido bastante (también me doy cuenta de que debería de haber echo algo de aeróbico porque subo mucho de peso enseguida). Bueno ahí va mi tabla de peso etc, quisiera que me ayudaraís con la dieta para mejorarla ya que estoy bastante verde en este tema, y según la tabla ,que me dijeseis cual sería mi por ciento de masa grasa normal y peso(en realidad que me ayudaseis en todo lo que podais xD). Lo que pretendo es quemar grasa y no perder musculo que tanto me ha costado subir(hacía rutina de 4 dias a la semana con ejercicios basicos de gym que me lo pasó mi primo que es bombero).También os digo que soy de buen comer. GRACIAS!!!!! (posdata: haber si me podeis ayudar porque no tengo internet y tengo que estar de un lado para otro y me resulta chungo poder entrar)
Peso-> 85,5 kg.
Estatura-> 1,70
Indice de grasa-> 26,8 %
Masa de grasa-> 22,9 kg.
Masa sin grasa-> 62,6 kg.
Indice de masa corporal-> 29,2 kg/m2
DESAYUNO
-Medio litro de leche semidesnatada con café + 100gr. de avena + 1 cucharada sopera de miel + 1 plátano + 1 cápsula de fat burner (marca Victory)
MEDIA MAÑANA
- 2 latas de atún en sandwich (quitándole el aceite)
COMIDA
-1 buen plato de arroz, cocido(sin morcilla ni nada de eso tipico que lleva xD),lentejas,macarrones,verduras,patatas + 50gr de pan integral + 6 nueces.
-A las 16:30 me voy a entrenar 1 cápsula bcca.
POST ENTRENO
-40gr. de proteína en polvo + 1 plátano + 1 cápsula bcca.
CENA
-Ensalada (lechuga + tomate ) + 250gr. de pescado (panga) o 250gr. de pollo o tortilla francesa (2 huevos) + 1 yogur natural azucarado. (¿1 capsula bcca si o no?)
*2,5 litros de agua al día sin falta.
*Nada de chocolate,bollos,rebozados,fritos,salsas,etc.
Pues de todo lo que he visto esta es la que he echo, ya se que le faltan cosas pero es que no entiendo muy bien esto de las dietas. Gracias.
Por cierto entreno 4 veces a la semana gym y corro otros 3 más 1 de sprints.
Peso-> 85,5 kg.
Estatura-> 1,70
Indice de grasa-> 26,8 %
Masa de grasa-> 22,9 kg.
Masa sin grasa-> 62,6 kg.
Indice de masa corporal-> 29,2 kg/m2
DESAYUNO
-Medio litro de leche semidesnatada con café + 100gr. de avena + 1 cucharada sopera de miel + 1 plátano + 1 cápsula de fat burner (marca Victory)
MEDIA MAÑANA
- 2 latas de atún en sandwich (quitándole el aceite)
COMIDA
-1 buen plato de arroz, cocido(sin morcilla ni nada de eso tipico que lleva xD),lentejas,macarrones,verduras,patatas + 50gr de pan integral + 6 nueces.
-A las 16:30 me voy a entrenar 1 cápsula bcca.
POST ENTRENO
-40gr. de proteína en polvo + 1 plátano + 1 cápsula bcca.
CENA
-Ensalada (lechuga + tomate ) + 250gr. de pescado (panga) o 250gr. de pollo o tortilla francesa (2 huevos) + 1 yogur natural azucarado. (¿1 capsula bcca si o no?)
*2,5 litros de agua al día sin falta.
*Nada de chocolate,bollos,rebozados,fritos,salsas,etc.
Pues de todo lo que he visto esta es la que he echo, ya se que le faltan cosas pero es que no entiendo muy bien esto de las dietas. Gracias.
Por cierto entreno 4 veces a la semana gym y corro otros 3 más 1 de sprints.