Zeus10
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Bueno a ver como la veis, busco volumen, entreno 3 dias a la semana y soy ectomorfo, 1.82 y 70 kilos.
Los dias mas o menos son esos, y digo mas o menos porque algun Lunes, Miercoles o Viernes no puedo ir por lo que sea y lo cojo el Martes o Jueves.
Dia 1: Lunes
Pecho, espalda, hombros.
Press banca plano (barra)
Press banca declinado (mancuernas)
Remo con apoyo en pecho
Remo con agarre estrecho
Press militar
Elevaciones frontales con mancuernas
Dia 2: Miercoles
Biceps, triceps, piernas.
Aqui hago 3 series de cada uno (excepto sentadilla y prensa)
Mancuernas sentado
Barra z de pie
Curl concentrado
Antebrazos
Press frances
Jalones en polea
Fondos entre bancos (con lastre)
Prensa
Sentadilla
Dia 3: Viernes
Pecho, espalda, hombros.
Press banca inclinado (mancuernas)
Aperturas con mancuernas
Dominadas
Remo horizontal con barra
Elevaciones de hombro
Elevaciones laterales
Todos las series las hago descendentes: 12-10-10-8, excepto los ejercicios de brazo que hago 3 series (12-10-8), como ya comente antes.
Gracias de antemano y Saludos!
Los dias mas o menos son esos, y digo mas o menos porque algun Lunes, Miercoles o Viernes no puedo ir por lo que sea y lo cojo el Martes o Jueves.
Dia 1: Lunes
Pecho, espalda, hombros.
Press banca plano (barra)
Press banca declinado (mancuernas)
Remo con apoyo en pecho
Remo con agarre estrecho
Press militar
Elevaciones frontales con mancuernas
Dia 2: Miercoles
Biceps, triceps, piernas.
Aqui hago 3 series de cada uno (excepto sentadilla y prensa)
Mancuernas sentado
Barra z de pie
Curl concentrado
Antebrazos
Press frances
Jalones en polea
Fondos entre bancos (con lastre)
Prensa
Sentadilla
Dia 3: Viernes
Pecho, espalda, hombros.
Press banca inclinado (mancuernas)
Aperturas con mancuernas
Dominadas
Remo horizontal con barra
Elevaciones de hombro
Elevaciones laterales
Todos las series las hago descendentes: 12-10-10-8, excepto los ejercicios de brazo que hago 3 series (12-10-8), como ya comente antes.
Gracias de antemano y Saludos!
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