Desayuno
3 huevos fritos con yema ,(2 cucharas de aceite vegetal a la sartén)
1 lata de atún
40 gramos de mantequilla light
500 ml de agua
Media mañana
60 gramos de queso crema natural , 4 cucharadas , por 15 gramos tiene 1.9 d ch
1 cucharada de aceite de oliva
1 huevo entero
COMIDA
200 gramos d chuleta de cerdo
100 gramos de lechuga
1 cucharada de aceite de oliva
2 salchichas
20 gramos de mayonesa
MERIENDA
2 hamburgesas
20 gramos de mayonesa
150 guiso de res
cena
60 gramos de crema d queso
150 gramos de espinaca
2 tomates
2 hamburgesas
PRE ENTRENO-1 pack d animal pack
POST ENTRENO-whey protein gold standar 1 scoop.
la verdad que no he calculado sus valores ni nada
peso alrededor de 68 kilos , mido 1.72 y
tengo 17 años . un saludo critiquen que puedo sacar o poner
busco VOLUMEN
creo que mejor sería agregar té , mañana iré por unos
y aguacates para merienda .
Entreno 6:30 d la tarde
3 huevos fritos con yema ,(2 cucharas de aceite vegetal a la sartén)
1 lata de atún
40 gramos de mantequilla light
500 ml de agua
Media mañana
60 gramos de queso crema natural , 4 cucharadas , por 15 gramos tiene 1.9 d ch
1 cucharada de aceite de oliva
1 huevo entero
COMIDA
200 gramos d chuleta de cerdo
100 gramos de lechuga
1 cucharada de aceite de oliva
2 salchichas
20 gramos de mayonesa
MERIENDA
2 hamburgesas
20 gramos de mayonesa
150 guiso de res
cena
60 gramos de crema d queso
150 gramos de espinaca
2 tomates
2 hamburgesas
PRE ENTRENO-1 pack d animal pack
POST ENTRENO-whey protein gold standar 1 scoop.
la verdad que no he calculado sus valores ni nada
peso alrededor de 68 kilos , mido 1.72 y
tengo 17 años . un saludo critiquen que puedo sacar o poner
busco VOLUMEN
creo que mejor sería agregar té , mañana iré por unos
y aguacates para merienda .
Entreno 6:30 d la tarde
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