I n t e n s i d a d

soroll

soroll
Parece la palabra clave. Incluso el nick de algún muy honorable miembro de este club.

Qué es? Cómo la sentis o cómo la definiriais?
 
Pues esta la definicion tecnica, que es el porcentaje de tu 1RM que aplicas a una determinada serie de un determinado ejercicio.
Y luego esta la definicion digamos "muscular", que es lo cerca que trabajas del fallo muscular, e incluso si lo sobrepasas.
No se me ocurren mas definiciones.
 
Me encanta esa palabra, y eso es lo que debe definir el entrenamiento de todo culturista, en el entrenamiento de pesas es mejor 10 min intensos que 1hora de entrenamiento suave (lo se por experiencia propia).

!!! SUERTE !!!
 
Es el día que te sientes tan bien contigo mismo que levantarías el gimnasio sólo con la mirada. Te pones a entrenar y ves que tiras algo más de lo habitual, así que te aprovechas y le metes más kg en cada ejercicio y acortas los descansos. Puede que cuando vayas acabando la sesión de aquel "raro" día empieces a flaquear por la intensidad del entrenamiento pero te das un último empujón y acabas sin bajar el nivel.

Eso es más kg y menos tiempo de entreno. Total una sesión que vale por dos.
 
Dorlman dijo:
Me encanta esa palabra, y eso es lo que debe definir el entrenamiento de todo culturista, en el entrenamiento de pesas es mejor 10 min intensos que 1hora de entrenamiento suave (lo se por experiencia propia).

!!! SUERTE !!!


particularmente prefiero una hora intensa a 10 minutos intensos....
 
Pero intensidad se refiere al porcentaje del 1RM con el que se esta entrenando. Lo dijo Jose Recinos en su post que explica las variantes frecuencia, intensidad, volumen y ejercicios:

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3.-La Carga
La carga es tambien llamada intensidad por todo el mundo del deportes y ejercicio menos los culturistas (culpa d ejones). La carga se refiere al % de el 1RM. Cuando se manipula la carga hay q tomar en cuenta que es lo q se desea. Aumtar fuerza? musculo? resistencia? las 3? para la mayoria de culturistas una carga que permita 3-10 reps es con la que mas tiempo van a quedarse y que mas beneficia (70-90% del 1RM). Hay que tomar en cuenta, sin embargo, que dependiendo de la carga podemos estar sobreestimulando el SNC y no tanto los musculos (que no necesariamente es malo, si no, vean a los powerlifters). Entre mas cerca del 1RM este la carga mas fuerza o adaptacion neurologica se obtiene pero tambn hay mas chances de sobreentrenar POR ESO hay que manipularla al igual que el volumen y la frecuencia. Se puede periodizar linear o en forma undulada (que yo prefiero). Un ejemplo de periodizacion linear es las primeras 3 semanas usar un 85% las otras 3 un 90 y la otra 100%. En forma undulada puede ser diferente e durante toda la semana (lunes 90 miercoles 80 viernes 100). Periodizar permite al cuerpo entrenar con una carga (y volumen y frecuencia) elevada durante un tiempo y asi ganar mas masa y fuerza en menor tiempo. Cuando uno basa sus entrenamientos en la carga que es capaz de levantar (xq lo ha probado antes) uno puede ajustar las variables necesarias para poder levantar mas de lo q se podia al inicio del ciclo. Mayor carga durante una cantidad de trabajo (25 reps) necesario significa mas musculo.
 
vela dijo:
Pero intensidad se refiere al porcentaje del 1RM con el que se esta entrenando. Lo dijo Jose Recinos en su post que explica las variantes frecuencia, intensidad, volumen y ejercicios:

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3.-La Carga
La carga es tambien llamada intensidad por todo el mundo del deportes y ejercicio menos los culturistas (culpa d ejones). La carga se refiere al % de el 1RM. Cuando se manipula la carga hay q tomar en cuenta que es lo q se desea. Aumtar fuerza? musculo? resistencia? las 3? para la mayoria de culturistas una carga que permita 3-10 reps es con la que mas tiempo van a quedarse y que mas beneficia (70-90% del 1RM). Hay que tomar en cuenta, sin embargo, que dependiendo de la carga podemos estar sobreestimulando el SNC y no tanto los musculos (que no necesariamente es malo, si no, vean a los powerlifters). Entre mas cerca del 1RM este la carga mas fuerza o adaptacion neurologica se obtiene pero tambn hay mas chances de sobreentrenar POR ESO hay que manipularla al igual que el volumen y la frecuencia. Se puede periodizar linear o en forma undulada (que yo prefiero). Un ejemplo de periodizacion linear es las primeras 3 semanas usar un 85% las otras 3 un 90 y la otra 100%. En forma undulada puede ser diferente e durante toda la semana (lunes 90 miercoles 80 viernes 100). Periodizar permite al cuerpo entrenar con una carga (y volumen y frecuencia) elevada durante un tiempo y asi ganar mas masa y fuerza en menor tiempo. Cuando uno basa sus entrenamientos en la carga que es capaz de levantar (xq lo ha probado antes) uno puede ajustar las variables necesarias para poder levantar mas de lo q se podia al inicio del ciclo. Mayor carga durante una cantidad de trabajo (25 reps) necesario significa mas musculo.

Puede que tenga razon, pero si te fias de todo lo que lees por ahi vas apañao...sobre un mismo tema puede haber 45 versiones distintas...no te fies de lo que dijo.....fulano.
 
Oxido dijo:
particularmente prefiero una hora intensa a 10 minutos intensos....

el aumento de volulmen implica disminucion de la intensidad, es de cajon...no se puede hacer todo a la vez





__wave__
 
kg211321 dijo:
el aumento de volulmen implica disminucion de la intensidad, es de cajon...no se puede hacer todo a la vez

No te entiendo, disminuir la intensidad o disminuir el tiempo que haces un entrenamiento intenso?
 
Intensidad=proximidad al fallo muscular.
Intensidad no tiene por que ser un gran porcentaje del 1RM.
Ej. Tu puedes hacer 3 repeticiones con 100 kilos y no cansarte, o 15 reps con 50kg pasando el fallo, que las 15 serán mucho mas intensas y a la vez alejadas del 1RM.
 
soroll dijo:
No te entiendo, disminuir la intensidad o disminuir el tiempo que haces un entrenamiento intenso?

Me refiero a que si entrenas una hora y media tendras una intensidad menor que si entrenas media (siempre que esa media hora seas capaz de hacerla a tope evidentemente__pesas__ )
 
Oxido dijo:
particularmente prefiero una hora intensa a 10 minutos intensos....

Solo era un ejemplo. _paraguas_

!! SUERTE !!
 
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