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Dorlman dijo:Me encanta esa palabra, y eso es lo que debe definir el entrenamiento de todo culturista, en el entrenamiento de pesas es mejor 10 min intensos que 1hora de entrenamiento suave (lo se por experiencia propia).
!!! SUERTE !!!
vela dijo:Pero intensidad se refiere al porcentaje del 1RM con el que se esta entrenando. Lo dijo Jose Recinos en su post que explica las variantes frecuencia, intensidad, volumen y ejercicios:
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3.-La Carga
La carga es tambien llamada intensidad por todo el mundo del deportes y ejercicio menos los culturistas (culpa d ejones). La carga se refiere al % de el 1RM. Cuando se manipula la carga hay q tomar en cuenta que es lo q se desea. Aumtar fuerza? musculo? resistencia? las 3? para la mayoria de culturistas una carga que permita 3-10 reps es con la que mas tiempo van a quedarse y que mas beneficia (70-90% del 1RM). Hay que tomar en cuenta, sin embargo, que dependiendo de la carga podemos estar sobreestimulando el SNC y no tanto los musculos (que no necesariamente es malo, si no, vean a los powerlifters). Entre mas cerca del 1RM este la carga mas fuerza o adaptacion neurologica se obtiene pero tambn hay mas chances de sobreentrenar POR ESO hay que manipularla al igual que el volumen y la frecuencia. Se puede periodizar linear o en forma undulada (que yo prefiero). Un ejemplo de periodizacion linear es las primeras 3 semanas usar un 85% las otras 3 un 90 y la otra 100%. En forma undulada puede ser diferente e durante toda la semana (lunes 90 miercoles 80 viernes 100). Periodizar permite al cuerpo entrenar con una carga (y volumen y frecuencia) elevada durante un tiempo y asi ganar mas masa y fuerza en menor tiempo. Cuando uno basa sus entrenamientos en la carga que es capaz de levantar (xq lo ha probado antes) uno puede ajustar las variables necesarias para poder levantar mas de lo q se podia al inicio del ciclo. Mayor carga durante una cantidad de trabajo (25 reps) necesario significa mas musculo.
Oxido dijo:particularmente prefiero una hora intensa a 10 minutos intensos....
kg211321 dijo:el aumento de volulmen implica disminucion de la intensidad, es de cajon...no se puede hacer todo a la vez
soroll dijo:No te entiendo, disminuir la intensidad o disminuir el tiempo que haces un entrenamiento intenso?
Oxido dijo:particularmente prefiero una hora intensa a 10 minutos intensos....