Rutina Hipertrofia

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Buenas, esta sera mi ultima rutina de hipertrofia hasta que se acabe el verano, dado que en verano es complicado hacer una rutina de volumen, la dejo aqui para que veais que os parece. NO INCLUYE PIERNA POR UNA LESION DE RODILLA. El peso sería el máximo que me permitiera al hacer la reps. He estado entrenando 4/5 dias hasta ahora pero por falta de tiempo la cambio a 3 dias.

DESCANSO ENTRE SERIES: 90 Segundos

DIA 1: dorsal tríceps sèries repeticions
Dominades per dorsal. 4 12-10-8-8
Jalon polea tras nuca 3 12-10-8
Remo polea baja 3 12-10-8
Remo a una mano / Pul.l. Dorsal 3 12-10-8

Patada tríceps al pecho. 4 10-8-6-6
Press Francés Manc/Barra 3 10-8-6
Extensions politja invertit. 3 10-8-6


DIA 2: deltoides sèries repeticions
Press Arnold 4 12-10-8-8
Pajaros 3 12-10-8
Elevaciones laterales sentado. 3 12-10-8
Remo al cuello / Encogimientos 3 12-10-8


DIA 3: pectorals bíceps sèries repeticions

Press de banca inclinado 4 12-10-8-8
Aperturas inclinadas. 3 12-10-8
Press inclinad.mancuernas 3 12-10-8
Pul.lòver / Cruce poleas 3 12-10-8

Curl barra de pie 4 10-8-6-6
Curl alterno palmas arriba 3 10-8-6
Curl concentrado 3 10-8-6


Es una rutina que me ha hecho el monitor de mi gimnasio que lleva ya bastante tiempo haciendome entrenos.
Y con el tiempo que llevo entranando con el haciendo entrenos de fuerza, hipertrofia y fuerza resistencia he mejorado bastante asi que confio en su criterio.
QUE OPINAIS? Espero vuestras criticas constructivas
 
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Si nadie dice nada entonces veo que esta muy bien...
 
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