El_Irlandés
New member
Hola a todos soy nuevo en el foro, luego de hacer mi prsentacion paso a plantearles una serie de duas
Luego de 7 meses de entrenamiento tomé vacaciones de verano y ahora comencé nuevamente en marzo (comienzo de otoño aquí) y mi entrenador me ha dado una dieta de 3000 kcal para estos meses y me ha dicho q en pleno invierno meteriamos unas 6000kcal por dia. Aquí surgen mis dudas. Paso a mostrarles mi dieta:
desayuno y merienda: 200gr pollo o carne (por lo general siempre pollo aunque alguna vez por semana meto carnes rojas)
100 gr de pasta o arroz blanco
2 claras
1 banana
Media mañana y media tarde: 120gr de atun natural (al agua)
50 gr de avena con jugo de 2 frutas (naranjas por lo general)
2 claras
Almuerzo y cena: 200 gr de pollo o carne
200 gr de patatas
100 gr de verduras crudas ( hojas verdes por lo general)
2 claras
1 banana
Mi horario de entreno es a la noche tipo 21:30 entre la comida de media tarde y la cena.
Splemetos consumo:30-40 minutos antes del desayuno ni bien me levanto una porcion de prote de suero universal para cortar el catabolismo.
Bcaa 3 capsulas antes de entreno y 2 post. junto con 10 gr de creatina y 20minutos mas tarde una porcion de prote universal.
seguido a esto unos 50 min mas tarde me tocaria la cena.
ahora las dudas: por lo q se ve en la dieta no hay nada de grasas cosa q me llama la atencion asi como tampoco leche ya q las protes las tomo con agua. le he preguntado a mi entrenador lo de la leche y me dijo: " nada de lacteos!! por ahora" En sintesis me gustaria saber q opinan de esta dieta y q me pueden decir acerca de lo de la leche. Respecto a lo de las 6000kcal me da algo de miedo, talvez sea demasiado viendo q lo normal para volumen son unas 500 kcal extras de lo comun para nuestro org. Cabe aclarar q mi entrenador es fisicoculturista y es un destacado deportista en esta especialidad en mi pais, pero así y todo hay cosas q no me cierran del todo.
Datos personales:
Altura: 1, 85
peso:85 kg
Edad: 23 años
Tiempo entrenando "seriamente": 7 meses
Muchas gracias a todos!!! espero sus respuestas!!!
att El_Irlandés
Luego de 7 meses de entrenamiento tomé vacaciones de verano y ahora comencé nuevamente en marzo (comienzo de otoño aquí) y mi entrenador me ha dado una dieta de 3000 kcal para estos meses y me ha dicho q en pleno invierno meteriamos unas 6000kcal por dia. Aquí surgen mis dudas. Paso a mostrarles mi dieta:
desayuno y merienda: 200gr pollo o carne (por lo general siempre pollo aunque alguna vez por semana meto carnes rojas)
100 gr de pasta o arroz blanco
2 claras
1 banana
Media mañana y media tarde: 120gr de atun natural (al agua)
50 gr de avena con jugo de 2 frutas (naranjas por lo general)
2 claras
Almuerzo y cena: 200 gr de pollo o carne
200 gr de patatas
100 gr de verduras crudas ( hojas verdes por lo general)
2 claras
1 banana
Mi horario de entreno es a la noche tipo 21:30 entre la comida de media tarde y la cena.
Splemetos consumo:30-40 minutos antes del desayuno ni bien me levanto una porcion de prote de suero universal para cortar el catabolismo.
Bcaa 3 capsulas antes de entreno y 2 post. junto con 10 gr de creatina y 20minutos mas tarde una porcion de prote universal.
seguido a esto unos 50 min mas tarde me tocaria la cena.
ahora las dudas: por lo q se ve en la dieta no hay nada de grasas cosa q me llama la atencion asi como tampoco leche ya q las protes las tomo con agua. le he preguntado a mi entrenador lo de la leche y me dijo: " nada de lacteos!! por ahora" En sintesis me gustaria saber q opinan de esta dieta y q me pueden decir acerca de lo de la leche. Respecto a lo de las 6000kcal me da algo de miedo, talvez sea demasiado viendo q lo normal para volumen son unas 500 kcal extras de lo comun para nuestro org. Cabe aclarar q mi entrenador es fisicoculturista y es un destacado deportista en esta especialidad en mi pais, pero así y todo hay cosas q no me cierran del todo.
Datos personales:
Altura: 1, 85
peso:85 kg
Edad: 23 años
Tiempo entrenando "seriamente": 7 meses
Muchas gracias a todos!!! espero sus respuestas!!!
att El_Irlandés
