Un par de dudas

stanstan

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Hey que tal!

Veran, compre un tarro de 100% whey protein de optimum nutrition y tengo un par de dudas:


1. En cuanto tiempo despues de entrenar debo tomarla?? inmediatamente? 10 minutos? 15?


2. Debo añadir carbos? esta bien una banana mediana - grande? La verdad no encuentro dextrosa por ningun lado.


3. Siempre entreno a las 19:00, y mi comida (la ultima del dia) consiste en 2 tazas de arroz blanco cocinado mas 1 lata de atun de 180gr. Entonces que tiempo espero luego del batido?? 1 hora?


4. Si tomo el batido con carbos, entonces la siguiente comida (la ultima del dia) no debe llevar carbos verdad?


5. Los dias que no entreno ya no tengo ningun batido verdad?? Siempre y cuando coma mis 150gr de proteinas que es lo que tengo a diario.


Saludos y gracias de antemano.
 
1) Entre 0-10 minutos despues de entrenar esta bien

2) Un platano es muy buena opcion para agregar

3) 1-2 horas despues esta bien

4) Opcional, solo cuida las calorias... ami no me gusta mucho el arroz asi que definitivamente no lo comeria xD

5) Asi es
 
Muchas gracias por tus respuestas carlos, posteare mi dieta para que le peguen una revisada y me corrijan lo que haya que corregir
 
Objetivo: Masa

Comida 1:
3 claras de huevo, 2 huevos enteros, 2 unidades medianas de guineo (12 oz en total aproximado)
60-70gr de carbos ; 28gr de protes - 12gr de grasa

Comida 2:
Lo que haya en la Universidad.
aproximado: 45-60 gr de carbos, 15-17gr de protes, 6 gr de grasa

Comida 3:
1 lata de atún de 180gr, 4 rebanadas de pan integral.
64gr de carbos ; 33gr de protes ; 6gr de grasa

Comida 4:
2 tazas de arroz integral cocinado, 150gr de pollo
70gr de carbos; 30gr de protes; 9 gr de grasa

Comida 5 (Post-entreno):
1 toma y media de whey protein ON y 2 unidades medianas de guineo (12 oz en total aproximado)
60 -70gr de carbos ; 36gr de protes ; 1gr de grasa

Comida 6:
2 tazas de arroz integral cocinado, 150gr de carne magra
70gr de carbos; 30gr de protes; 6 gr de grasa


Total: 2600 calorias
Carbos: 385
Protes: 170
Grasas: 41

Datos:
21 años
1.68 m
70 kilos
15-17% bodyfat
4 años entrenando
 
Otra cosa:

Yo voy a un gym pequeño, y no tienen licuadora. Hay otro gym en la ciudad donde si tienen pero queda un poco lejos de mi casa.

Entonces sera posible que lleve la banana ya licuada con agua e hielo y despues de entrenar solo le añada la prote en polvo???

Como hacen uds??

Les recuerdo que no encuentro dextrosa por ningun lado.


Saludos
 
Yo el plátano me lo como tal cual. Y es una buena opción post entreno para reponer el glucógeno.
En teoría las proteínas post entreno se asimilan pasados 30' de éste.
No veo ningún tipo de verdura, ni cruda ni cocinada. Yo la veo necesaria por el aporte de vitaminas, minerales y fibra.
También la veo pobre en grasas. Añadiría aceite de oliva virgen extra en crudo o frutos secos crudos.
 
Tienes razon con las verduras añadire una taza de brocoli y ensalada en algunas comidas, aparte tambien si estoy tomando un multivitaminico.

Añadiré tambien otras grasas como aguacate y leche semidescremada, el aceite de girasol te parece bien?? Es que ese usamos en mi casa, y para no estar comprando de otro tipo...

No me parece mal el comerme el platano asi nomas, pero hay algun problema licuandolo con agua e hielo justo antes de salir a entrenar?? Es decir, luego de 50 minutos (que dura mi entreno) le añadiria la prote en polvo, lo mezclaria bien en el shaker y pa' dentro ja ja. Puedo hacer eso??

Saludos
 
Alguna otra opinion?

Hay algun problema licuando el platano con agua e hielo justo antes de salir a entrenar?? Es decir, luego de 50 minutos (que dura mi entreno) le añadiria la prote en polvo, lo mezclaria bien en el shaker y pa' dentro ja ja. Puedo hacer eso?

Que otra fruta esta buena para un batido postentreno?
 
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